Під час вагітності організм жінки змінюється. Але після пологів ми хочемо знову виглядати добре. Як повернути форму без звичного ефекту йо-йо? І крім турботи про дитину, ви також можете думати про себе?
Схуднути здоровими
Вагітність робить організм зайнятим. Після пологів ваше тіло потребує достатньо поживних речовин для регенерації та вироблення грудного молока. Тому схуднення за допомогою дієти для схуднення недоречно. Натомість досягайте здорового харчування з великою кількістю вітамінів та мінералів. Їжте регулярно і не пропускайте основні страви.
Навіть якщо вигляд ваги спонукає вас зменшити жир, не пропустіть їх. Ваше тіло потребує здорових жирів. Вони містять омега-3 жирні кислоти, важливі для вас та вашої дитини. Достатня кількість рідини має бути дуже важливою складовою дієти. Найбільш придатними є вода, фруктові або овочеві соки та чай.
Годування груддю - найкраща дієта
Той факт, що грудне вигодовування допомагає скинути зайві кілограми після пологів, підтверджено досвідом багатьох мам. Окрім багатьох вітамінів та мінералів, грудне молоко містить до 4,4% жиру та 7% цукру. Завдяки грудному вигодовуванню організм жінки, таким чином, на кілька місяців стає "фабрикою з виробництва" високоякісного незбираного молока. Його творіння споживає багато енергії.
Ви рухаєтесь повільно
Ця звична приказка стосується особливо післяпологової втрати ваги. Майте на увазі, що ваше тіло набирало вагу за дев’ять місяців. Не порівнюйте свого персонажа з іншими мамами. Деякі жінки худнуть без фізичних вправ або спеціальної дієти. Інші повинні "навчити" оригінального персонажа.
Вправа для фітнесу
Рух важливий для повернення до початкового стану та краси вашого характеру. Спочатку вибирайте щось невибагливе. У перші тижні буде достатньо прогулянок з коляскою. Поступово додайте темп ходьби. Швидша прогулянка зі спортивною коляскою спалить більше калорій. Перевантаження суглобів і м’язів в цей період не підходить. Не намагайтесь бігати або аеробікою. Підходящим вибором є курс вправ з немовлятами.
Але можна займатися і вдома. Досить півгодини на день. Почніть з простої розминки. Поступово додайте вправи на тазове дно, живіт, стегна і сідниці. Не забувайте про спину і грудні м’язи. Відмінним вибором є легка фітнес-зарядка або прогулянка на колясці. Деякі мами люблять прогулянки на природі. Під час прогулянки ви можете носити дитину в колясці. Ви знайдете дитячі коляски, придатні та пристосовані для альпійських походів.
Багато сну
Недолік сну позбавляє організм енергії, яку він потім компенсує підвищеним апетитом до калорійної їжі. Однак забезпечити тілу достатньо сну - проблема для матерів. Один із способів розслабитися - спати, коли ваша дитина спить. Мирно навіть вдень. Спокійно відкладіть прибирання та інші обов’язки. І лягайте раніше ввечері.