простих

Якщо ви вирішили, що з нового року ви почнете більше рухатися і жити здорово, ми маємо 5 чудових порад щодо простих та ефективних вправ. Якщо додати до них здорову дієту, а іноді займатися бігом, ви схуднете найкращим шляхом.

Планка - все ваше тіло працює

На перший погляд це здається простим, але спробуйте утримати таку хвилину в такому положенні. Б'ємося об заклад, ви будете сильно потіти.

Ляжте на живіт і поставте його в таке положення.

ru.pinterest.com Фото: ru.pinterest.com

Напружте м’язи живота і тримайте живіт напруженим. Не піднімайте дупу. Спробуйте затриматися в такому положенні хвилину, потім зробіть 30-секундну паузу і повторіть не менше 3-4 разів.

30-60-90 - вправи для ніг і живота

Ляжте на спину і заведіть руки під голову, ноги складіть. Потім підніміть ноги під кутом 30 градусів, не згинаючи їх. Напружте м’язи живота.

afamily.vn/dot-chay-mo-thua.htm

Намагайтеся триматися в положенні під час трьох глибоких вдихів. Потім поставте ноги під кутом 60 градусів і ще раз вдихніть тричі. Нарешті, підніміть ноги під кутом 90 градусів, затримайте в положенні три глибоких вдиху. Повторіть той самий шлях вниз.

Положення кобри - спина і хрести

Ляжте на живіт, з’єднайте ноги і підніміть руки в це положення.

ru.pinterest.com Фото: ru.pinterest.com

Дихайте якомога спокійніше і намагайтеся витягнути руки в ліктях. Затримайтеся в положенні 30 секунд, потім ляжте на живіт і повторіть.

Коник - на сідницях і стегнах

Ляжте на живіт, спираючись підборіддям на землю. Покладіть руки до тіла долонями вниз.

members.debbyandersen.com/2012/08/shalabhasana-locust/

Максимально витягніть ноги і намагайтеся вдихати їх якомога вище. Покладіть ноги на землю, видихаючи.

Свічка - для м’язів живота

Ляжте на спину і зігніть ноги так, щоб коліна стосувалися грудей.

atatu.ru Фото: atatu.ru

Повільно підніміть ноги в повітря і підтримуйте поперек руками. Намагайтеся залишатися вертикально принаймні 30 секунд.