Що робити, якщо ми не хочемо, щоб нам потрібно було прикрити трохи бекону розтягнутими светрами і ввечері плакати, де наш прекрасний персонаж поділиться?
Ми повинні підтримувати фізичну форму протягом усього року, а не лише на літо. І не лише для того, щоб «добре виглядати», а й тому, що це найкраще, що ви можете дати своєму тілу.
Звичайно, все помірно, тому що нічого не слід перебільшувати, а також відомі крайнощі у фізичних вправах та перебільшений самоконтроль. Отже, якщо ви не знаєте, як почати, і вам потрібна якась ідея та мотивація, ось кілька порад.
1. Поставте мету
Ви хочете схуднути, набрати вагу або зміцніти? Перш за все, вирішіть, що ви хочете, і зосередьтеся на цьому. Визначте проміжок часу, за який ви хотіли б схуднути або набрати 2 кг, наприклад, і скажіть, що ви починаєте, наприклад, завтра.
Goals Шлункові цілі
Публікація, якою поділилися Fitness & Health (@fitnessgirlsmotivation) 5 квітня 2018 року об 11:36 за PDT
2. Налаштуйте дієту
Виходячи з того, яку мету ви поставили. Загальний принцип - це дефіцит калорій для схуднення та надлишок калорій для збільшення ваги. Однак намагайтеся отримувати всі калорії з здорової їжі. Під здоровим я маю на увазі, що вона збагачує свій раціон клітковиною з вівсяних пластівців та овочів, якщо цукру такі здорові - фрукти, мед, і ми не повинні забувати про білки та жири, які є необхідними для нашого життя. Пісне м’ясо, молочні продукти та бобові - чудове джерело білка. Жири у правильних пропорціях омега-три та шість жирних кислот містяться в авокадо, рибі, оливковій та ріпаковій олії, а молочний жир не можна викинути - масло.
3. Виберіть фітнес/інше обладнання для тренувань
Кожен користується чимось іншим. Хтось любить відвідувати фітнес-центри, а хтось любить групові вправи, такі як кругові тренування, кросфіт або табу. Жінкам подобаються аеробні форми вправ, біг, зумба, аеробіка або стрибки. Сьогодні можливостей для переїзду більше ніж достатньо. І якщо ви не хочете нікуди їхати, чудові тренувальні вправи також можна знайти в Інтернеті. Наприклад, ви можете розпочати з цього відео YouTube. Якщо ви вирішили зайнятися фітнесом, ідеально почати з тренера, який навчить вас правильній техніці вправ, щоб ви не завдали більше шкоди, ніж користі можливим помилкам.