Неділя, 19 квітня 2015 р

Чому голодування не є ефективним у довгостроковій перспективі?

бере контроль


 Невдовзі під час голодування організм адаптується до нього і замість того, щоб перебувати в режимі спалювання жиру, він переходить у режим збору жиру.

Зі свого досвіду я можу сказати, що це повністю ІСТИНА,
Кожного разу, коли я намагався позбутися зайвих кілограмів за допомогою їжі, я набирав набагато більше, ніж відмовився за короткий час.
Чому це так?

1. Відразу після голодування організм накопичує надлишки енергії у вигляді жиру, щоб підготуватися до можливого подальшого голодування.

Логічно, що це механізм виживання. Коли ви їсте вуглеводи, будь-які надлишкові калорії просто перетворюються в організм спочатку в тепло. З іншого боку, після голоду він наполегливо працює, щоб відновити втрачені тканини і підготуватися до чергового голодування.

2. Під час голодування тіло спочатку досягає м’язів, а не жиру.

М’язи - це те, що споживає набагато більше калорій, ніж жир. Навіть у спокої. Тому, якщо організму не вистачає енергії, він спочатку розщеплює основного споживача калорій, а саме м’язи.
Чим більше м’язів ви споживаєте, тим більше ваш метаболізм сповільнюється.
Він досягає запасів жиру лише через 1 тиждень голодування. Після цього ви в основному будете спалювати жир, але після голодування переважить пункт 1.

3. Мозок через деякий час бере контроль над собою, після чого відбувається неконтрольоване поглинання

Через деякий час мозок бере контроль над волею. До речі, після голоду ви будете жадати багатої калоріями їжі, яка являє собою всі види жирної, жирної їжі. За короткий проміжок часу з них можна прийняти неконцентровану кількість калорій, і це набагато легше зберігати як надлишок плаваючої гуми, ніж я згадував раніше.

Голод уповільнює ваш обмін речовин, тоді ваше тіло потребує часу на відновлення.
Ось чому хтось набирає вагу з повітря, коли змушує своє тіло все більше голодувати, а порочне коло замикається.

Благословенного дня:)

П’ятниця, 3 квітня 2015 року

Чому важлива інтенсивність вправ? Частина 1

1. Не бійтеся стати більш м’язистими

Багато дівчат бояться, що якщо ви наберете трохи м’язів, ви більше не будете худенькими. Більшість людей відразу згадують жінок-важкоатлеток. Це не так. Розвиток і нарощування м’язів мають важливе значення для успішного схуднення. М'язи займають набагато менше місця, ніж жир, споживаючи набагато більше калорій під час щоденних занять, навіть під час сну:)
Крім того, він надає приємну струнку форму.

2. Не бійтеся важких тренувань

Більшість людей не люблять занадто напружуватися. Він ходить на тренування з аеробіки, трохи хитається протягом години, розмахує вагою 0,5 або 1 кг, чекаючи дива. Правда, більшість дівчат їдять так мало, я навіть не захоплююся, що вона обирає це. Я теж пішов, прямо в цьому взутті. Мучитись робити тренування з аеробіки. Ось чому багато людей, як би довго вони не ходили на тренування, просто не змінюються. Будь то тренажерний зал, танці, плавання, аеробіка.
Висока інтенсивність надзвичайно важлива для розвитку та схуднення. Тіло потрібно вивести із зони комфорту, щоб почати змінюватися.
Англійська приказка "No pain, no gain" особливо стосується цього, що в перекладі з угорської означає, що без болю вигоди немає.
Вам доведеться терпіти м’язові судоми та незручності під час тренування. Ви звикнете до цього через деякий час і захочете.
Одним з найкращих інструментів для схуднення є HIIT (High Intensity Interval Training), угорською мовою високоінтенсивні інтервальні тренування. Цей вид тренувань ставить організм на спалювання жиру. Я поясню це більш детально нижче.

3. Їжте протягом півгодини після тренування

Після важких фізичних навантажень надзвичайно важливо надходити в організм необхідні поживні речовини, щоб ви могли якнайшвидше відновитись. Після закінчення тренування є півгодинний період вікна, протягом якого досягається найкращий ефект. Не жирне/жирне, а вуглеводне та білкове! Це може бути рис, фрукти, цільні житні пластівці або вівсяна каша, картопля, подібні речі. Про це я поговорю пізніше

4. Не бійтеся їсти!

Для нормального функціонування організму потрібна потрібна кількість калорій. Якщо ви не відповідаєте цій вимозі, ваш метаболізм сповільниться, як і ваш розвиток. Людина споживає в середньому 1600 калорій лише для підтримки життєво важливих процесів. Якщо ви навіть рухаєтеся нагору, подивіться, скільки калорій вам потрібно.
Якщо у вас менше 10% калорій від жирів, ви можете їсти, поки не відчуєте повне насичення. Я взагалі не рахую калорій, зазвичай я їжу 2 рази 3 рази на день, тому що не отримую більше часу, але тоді багато.

5. Не забудьте розтягнутися

Розтяжка дуже важлива після тренувань, оскільки вона сприяє регенерації м’язів, а також стимулює утворення нових капілярів, що в подальшому підвищить вашу працездатність.