Рішення, яке у вас під рукою ... буквально.

Цей прийом, який допоможе схуднути, дуже хороший, тому що багато разів проблеми, з якими ми стикаємось, коли ми починаємо дієту для схуднення, полягають у тому, що ми не маємо уявлення, які порції нам слід їсти, оскільки багато посібників з питань харчування говорять нам, що їсти, але не скільки їсти, і це дуже важливо оскільки суми різняться залежно від розміру кожної людини.

Будьте обережні, важливо, щоб ви розуміли, що керівництво, яке ми вам представимо нижче, - це просто порада і таке жодним чином не замінює консультацію дієтолога, хто є правильною людиною, яка допоможе вам успішно пройти шлях добробуту та здоров’я, пов’язаного з вагою.

якщо

Також дуже важливо це пояснити Цей посібник стосується лише дорослих, його ніяк не можна застосовувати на практиці у дітей, оскільки вони мають дуже специфічні та вимогливі харчові потреби, щоб визначити, як правильно годувати своїх дітей, вам слід проконсультуватися з вашим довіреним педіатром.

Ну, повертаючись до питання порцій, оскільки це важко визначити, найкреативніші експерти винайшли дуже практичний спосіб зрозуміти, скільки нам слід їсти, і це буквально в межах досяжності кожного.

Мова йде про використання власної руки, щоб вона сказала вам, скільки потрібно їсти кожної їжі, якщо ви хочете схуднути здоровим способом і краще харчуватися. Як я вже згадував, він дуже ефективний, оскільки рука кожної людини повністю пропорційна розміру, тому, наприклад, якщо ви маленький чи маленький, а ваш партнер великий, ви побачите, що вам слід їсти набагато менше, ніж вашому партнерові, який, очевидно, має руку ., більший за вас.

Для початку важливо, щоб ви бачили пальці руки, як п’ять, це нагадує вам, що потрібно їсти п’ять разів на день І так, навіть якщо це звучить багато, і ви думаєте, що якщо ви проведете це з повним ротом, схуднути буде неможливо, це навпаки, п’ять прийомів їжі допоможуть вам контролювати тягу і давати вашому тілу достатньо енергії протягом усього день, щоб нормально функціонувати.

О.К., ми вже знаємо, скільки разів нам слід їсти в день, тепер ми повинні встановити кількість у кожному прийомі їжі, ми також будемо керуватися пальцями, щоб не порвати порціями.

Для цього візьміть за відправну точку великий палець, який є найжирнішим пальцем, що вказує на те, що він відповідає сніданку, найпоширенішому харчуванню протягом дня; потім приходить індекс, який менший за серце, чітко даючи зрозуміти, що ми повинні їсти проміжну кількість між сніданком і обідом, цей палець відповідає їжі в середині ранку; середній палець вказує на обід, який повинен бути меншим за сніданок, але другим за розміром серед інших страв; кільцевий дуже схожий на індекс, оскільки відповідає іншому проміжному прийому їжі, тобто в середині дня; і нарешті ми дістаємось до найменшого пальця, мізинця, який, очевидно, нагадує нам, що вечеря повинна бути якомога меншою.

Незважаючи на цю першу частину посібника, яка допомагає нам зрозуміти кількість прийомів їжі та кількість, яку ми повинні з’їсти в кожному з них протягом дня, ми все ще не знаємо, які порції нам дозволяється їсти з продуктів, необхідних організму щоб залишатися здоровими та збалансованими, тому що ми багато разів вважаємо, що вуглеводи - це диявол, і ми повинні тримати їх подалі, але це не так, ми просто повинні їх їсти у певній порції, щоб вони не робили нас товстими.

Отже, почнемо з їжі, яку ми можемо їсти у більшій кількості і яка приносить найбільшу користь здоров’ю та нормальній роботі організму: ми говоримо про фрукти та овочі!

Складіть руки, сформуйте з них своєрідну миску і наповніть її овочами або фруктами, які вам найбільше подобаються, і ось у вас це є, саме стільки ви повинні з’їсти з цього чудо їжі.

А тепер давайте продовжимо з тим видом їжі, який нам найбільше подобається і який доставляє нам найбільше клопоту, коли йдеться про схуднення: страшні вуглеводи. Тут важливо, щоб ви знали, що це головне джерело енергії, саме тому вони потрібні вашому тілу, і ви ніколи не повинні виключати їх зі свого раціону, а їсти їх слід у належній мірі, щоб організм їх використовував все і не накопичує їх, змушуючи набирати вагу.

Щоб їх виміряти, вам просто потрібно закрити руку у формі кулака, і діаметр цього - частина, яку ви повинні з’їсти.

Те саме стосується і тієї іншої їжі, яка зводить нас з розуму, десерти. Цього разу виміряйте внутрішню частину кулака.

Посилаючись на дозволена кількість жиру, нам доведеться знову використовувати пальці, але зараз дивлячись на останню фалангу вказівного пальця.

Інша фаланга, яка допомагає нам йти правильним шляхом до здорової ваги, - це великий палець, що вказує кількість солодощів що ми можемо їсти.

Але повертаючись до рук, на долоні ми знаходимо ідеальну міру для кількості, мабуть, найважливішої їжі за весь раціон, білки.

І закінчити смачною їжею, яка є чудовим джерелом кальцію, сир. Знати, скільки з цього потрібно з’їсти, дуже просто, об’єднайте вказівний і середній пальці - і ось, ідеальна порція! Пам’ятайте, що добре, якщо ви їсте нежирний сир.

Ми сподіваємось, що цей посібник був для вас корисним, і якщо ви вважаєте, що це простий спосіб допомогти нам у титанічному завданні схуднення та оздоровлення, поділіться цим з іншими людьми, щоб це було корисно і їм самим, вони це неодмінно оцінять.