Якщо ми говоримо про людей, які мають проблему із набором ваги, ми говоримо про так званий EKTOMORFOCH. Це типологія фігури, яка від природи бідна, з вузькими плечима, слабшими суглобами та низьким відсотком жиру. Якщо ви в цій групі, не кидайте рушницю в жито, ви перемогли!
Перевагою цього персонажа є те, що ми всі намагаємось зробити перед польотом, і це низький відсоток жиру. У цих людей майже круглий рік гарний плоский живіт, і в той же час вони не обмежуються суттєво. Зрозуміло, що якщо хлопчик має 190 см і 65 кг, це не ТІЛО МРІЇ, а саме правильний підхід, і влітку він найкраще виглядає біля басейну.
Тож давайте обговоримо, як правильно вправлятись та харчуватися, якщо ми хочемо наростити м’язи та зберегти хорошу властивість низького відсотка жиру. Основою є, як завжди, дієта. Для ектоморфів це подвійне правило. Це не стільки склад, скільки кількість. Перевагою цих людей є їх швидкий метаболізм, який дуже ефективно спалює їжу і перетворює її в енергію. Цей факт також є їх недоліком. Тому ектоморфу слід звертати увагу на підвищене споживання енергії, головним чином з вуглеводів, але не забувайте про жири та білки.
Не потрібно турбуватися про прості цукри, але я б рекомендував використовувати їх після тренування в кількості близько 100 г (вуглеводні добавки також підходять - гейнер), а також було б корисно включати фрукти вранці після пробудження. Мета полягає в тому, щоб вживати стільки калорій, щоб подолати наш метаболізм, і, незважаючи на його добре функціонування, вони отримували енергію плюс.
Навчання ектоморфу не повинно бути значно довшим. Зовсім навпаки. Більш невимушений темп, мало повторень, пара серій тут, пара серій там і досить. Бажано використовувати більші ваги, а м’язи навантажувати лише настільки, наскільки ми почуваємось добре. Тривалі високоінтенсивні тренування та використання прийомів інтенсифікації непридатні. Великим плюсом є те, що якщо ви явно ектоморфні і маєте низький відсоток жиру, кілька зайвих кілограмів м’язів також стануть дуже великим поліпшенням, оскільки ваші м’язи завжди матимуть гарну форму і створюватимуть враження якості.
Короткий зміст: У цьому випадку надзвичайно важливо отримати достатню суму. Регулярно вимірюйте свій прогрес, сили, але також і вдома на вазі. Якщо ви бачите, що зростаєте, ви контролюєте більше і виглядаєте краще, ви на правильному шляху. Якщо результати не з’являються, ви майже напевно їсте недостатньо їжі. Тренуючись дуже обережно, нікуди не поспішайте, займайтесь трохи, але з великою вагою.
Якщо вам сподобалась стаття, не соромтесь і стежте за мною у моєму профілі на Facebook → тут .