якщо

Мало їсти означає, що ви «схуднете», залишившись без води, і успішна втрата ваги припиниться. Ви будете голодні, нервові і втрата ваги не буде прогресувати. Тож доведеться їсти, але інакше!

Втрата ваги найбільш ефективна в перші кілька днів. Потім вага зазвичай швидко падає, що одночасно і радує, і спонукає. На жаль, вода, зокрема, залишає тіло, що навіть не можна зарахувати до втрати ваги. Якщо ви хочете так схуднути на кілька кілограмів, найгірше, що ви можете зробити, - це різко обмежити споживання їжі!

Не слід уповільнювати метаболізм

Якщо ви починаєте мучити своє тіло голодом, ви втрачаєте кілька кілограмів голодуючи, тіло забирає енергію для функціонування м’язіві зберігає жири. Оскільки м’язи важчі за жир, вага виявиться втратою ваги. Але насолоджуватися втратою м’язів короткозоро. Саме м’язи спалюють найбільше калорій, і якщо ви дозволите їм атрофуватися, печіння, тобто ваш обмін речовин, сильно уповільнить. І буде неприємна ситуація, коли ми звикли нарікати в тому сенсі - з’їсти півкута і набрати фунт. Так, калорії, навіть якщо їх не багато, будуть спалюватися дуже повільно. Особливо, якщо ви один з менш атлетичних.

Білок повинен надходити до кожного прийому їжі

Для схуднення без втрати м’язів, їй хочеться не просто зменшити їжу та зменшити порції. З одного боку, це дійсно необхідно Зменште споживання калорій, але в той же час потрібно вживати достатню кількість білка. Вони складаються з амінокислот, тобто того самого матеріалу, що і м’язи. Ваш отже, організм не буде розщеплювати енергію для своєї роботи, руйнуючи м’язи, а піде прямо в жири. Тому їжте білок за кожен спожитий прийом їжі, це дозволить підтримувати ваш метаболізм майже в потрібному темпі. Крім того, білки можуть добре харчуватися, тому ви не повинні відчувати голод, навіть якщо ви їсте менше калорій.

Скільки з’їсти, щоб почати худнути?

Як ви вже знаєте, особливо не уповільнюйте метаболізм, необдумано зменшуючи споживання калорій. Важливо врахувати, чи займаєтесь ви спортом, чи в основному сидите на роботі, скільки годин ви спите, чи виходите ви з собакою тощо. Ви повинні вживати трохи менше калорій, ніж ваш основний обмін речовин, тобто загальної енергії, яку ви споживаєте протягом дня. Для підрахунку відповідної кількості калорій існують спеціальні калькулятори. Ви можете спробувати також керуючись інтуїцією і їжте трохи менше, ніж раніше, або тримайте розробити дієти дієтолога. Їжте чи не їжте м’ясо?