якщо

Якщо ви давно тренуєтеся для схуднення і не досягли хороших результатів, швидше за все, ви сильно розчаровані і хочете відмовитись від своїх вправ. Однак, якщо ви припините тренування, ви нічого не досягнете, і ваша вага буде потроху збільшуватися, тому найбільш доцільним у цьому випадку є аналіз вашого режиму дня та визначення того, чи не потрапляєте ви в такі помилки, як:

Неправильно харчуватися

Пам’ятайте, що факт тренувань не означає, що ви маєте повну свободу їсти так, ніби не було завтра, тому що ви споживатимете набагато більше калорій, ніж спалили, і ваше тіло не реагуватиме належним чином. Ось чому для схуднення важливо харчуватися здоровою їжею з низьким вмістом жиру та цукру, що допомагає добре харчуватися і не грає проти тренувань.

Хоча це правда, що під час тренувань ви можете почуватись голоднішими, ніж зазвичай, ідея полягає в тому, що ви споживаєте невеликі порції, щоб ви могли швидко схуднути. Тому необхідно, щоб у вас було багато сили волі, щоб не їсти продукти, які шкодять вам, і ви могли провести хороший процес. Тепер, якщо ви можете звернутися до дієтолога, який дає хороші рекомендації щодо здорового харчування, ви отримаєте кращі результати. Так само ви можете звернутися до експерта-тренера, який допоможе вам у цьому питанні.

Не підвищуйте рівень підготовки

Якщо ви давно виконуєте одне і те ж тренування і помічаєте, що ваша вага залишається незмінним, вам потрібно трохи підвищити рівень. Це враховуючи, що після того, як ви виконували одну і ту ж процедуру протягом такого довгого часу, ваші м’язи почнуть звикати до цього, і настане час, коли ці вправи не представляють ніяких зусиль. А це означає, що ви не спалите таку ж кількість калорій, як раніше, і ваше тіло не зазнає якихось суттєвих змін. Ось чому експерти рекомендують людям, які тренуються, змінювати свій режим вправ кожні 6 тижнів, щоб організм продовжував позитивно реагувати на вправи, які вони виконують.

Не виходьте за рамки щоденних тренувань

Якщо ваша мета - якнайшвидше схуднути, вам слід почати доповнювати свій режим вправ іншими видами діяльності, які дозволяють вам залишатися в русі. Добре, якщо після тренувань ви присвятите себе лише відпочинку і не будете більше займатися фізичними навантаженнями, вашому організму знадобиться набагато більше часу, щоб схуднути. Що може змусити вас трохи зневіритися і змусити вас припинити вправи.

Звичайно, майте на увазі, що вам не доведеться повторювати тренування, щоб ваше тіло почало худнути. Якщо ви доповнюєте тренування короткою прогулянкою, заняттями з аеробіки або велосипедною екскурсією, вам буде достатньо, щоб ви почали помічати позитивні зміни у своєму тілі.

Робіть тільки кардіо вправи

Безумовно, кардіотренування чудово підходить для схуднення, але якщо ви хочете набагато краще сформувати своє тіло і втратити більше калорій, вам потрібно додати трохи сили та ваги до своїх вправ. Звичайно, уникайте переборщити, почніть з 1 або 3 кілограмів і поступово збільшуйте відповідно до своїх можливостей, щоб не отримати жодних травм. З іншого боку, майте на увазі, що додаючи силові вправи та додаючи вагу до тренувань, вам доведеться докласти більше зусиль, і ви не тільки зможете швидко схуднути, але й зміцните м’язи. Так само, слід зазначити, що ви будете одружуватися набагато більше за допомогою тренувань, тому, якщо хочете, ви можете трохи скоротити час і працювати у своєму власному темпі.

Не намагайтеся тренувань високої інтенсивності

У цих видах тренувань поєднуються швидкість, сила та інтенсивність, тому організм повинен докласти більше зусиль, щоб виконати його належним чином. Як правило, ці тренування виконуються з невеликими інтервалами, наприклад, ви можете робити вправи 40 секунд з великою інтенсивністю, а потім відпочити 20 секунд, щоб розпочати знову.

Звичайно, не слід сильно форсувати своє тіло, виконуйте це тренування відповідно до своїх потреб та можливостей, щоб у вас не було ускладнень. За необхідності попросіть спеціалізованого тренера оцінити вас і сказати, який тип процедури вам найбільше підходить і з якою інтенсивністю ви повинні робити, щоб все чудово текло і не тільки покращувало ваш фізичний стан, а й досягало бажаної ваги в менше часу.

Хороше зволоження є ключовим у спортивній практиці

  • Всякий раз, коли практикуються будь-які вправи, життєво важливо залишатися зволоженими. Питна вода необхідна, але в деяких випадках харчова добавка мінеральних солей нового покоління, таких як ГІДРАЗАЛ може бути хорошим варіантом.

Інші читання, які також можуть вас зацікавити

Чи знаєте ви, яка користь від танців для здоров’я? Відкрийте їх ...

Відчувати себе задоволеним тим, що ти маєш і ким ти є, можливо завдяки Mindfuness. Починається тут і зараз ...