Ви хочете спати після обіду? Не можете зосередитися на роботі? У вас є чашка кави на столі як аптечка? Ти десь робиш велику помилку! Важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, де ви це їсте, як ви це їсте і скільки ви їсте. Погляньте на найпоширеніші помилки в обідах людей на роботі:

1. Їжте в офісі і не ходіть на свіже повітря

Не стирчати п’яти з офісу цілий день - найгірше, що ти можеш зробити в робочий час. Це правда, що готувати обід вдома та їсти його «в офісі» є більш зручним для часу та грошей, але, будь ласка, не робіть цього! Сміливо готуйте обід вдома, але їжте його на свіжому повітрі.

Для нашого здоров'я необхідно постійно киснювати всі тканини організму киснем. Наприклад, рак процвітає в анаеробному середовищі (без кисню). Тому так важливо достатньо свіжого повітря і правильне дихання. Кімнатні рослини - альтернативне рішення для очищення повітря в офісах або будинках. Вчені встановили, що вНайчастіше кімнатні рослини нейтралізують ряд хімічних речовин, які можуть викликати серйозні захворювання (для прибирання будинку площею 160 м2 досить 15-20 кімнатних рослин). Тож під час обіду виходьте на свіже повітря і приносьте кілька рослин до свого столу в офісі:-).

речей

Подумайте про сприятливий вплив сонячних променів. Тривалий вплив поганого освітлення становить серйозний ризик для здоров'я. Поганим освітленням вважається той, хто не має усього спектру частот як природне сонячне світло. І це найбільш штучне освітлення: і лампочки, і люмінесцентні лампи.

Крім того, вікна, вікна автомобілів, окуляри та забруднене повітря не пропускають частину світлового спектру, що ще більше погіршує проблему. Ряд досліджень показує, що спектральне неповне освітлення погіршує здатність організму засвоювати поживні речовини, а отже, суттєво сприяє таким проблемам, як втома, руйнування зубів, депресія, зниження імунітету, випадання волосся, пошкодження шкіри і навіть рак.

В даний час, однак ми можемо використовувати лампи повного спектру, якими ми замінимо існуючі лампочки - джерела небезпечного поганого світла. Під час обіду виходьте на вулицю, подихайте свіжим повітрям і насолоджуйтесь природним світлом (незвичний привід радіти, так?:-)). Чому б не побалуватись цими «дарами природи», які абсолютно безкоштовні для кожного?

2. Читайте статуси під час їжі

Чи вважаєте ви, що обід - правильний час, щоб перевірити Facebook чи нові електронні листи? Ви робите велику помилку! Під час їжі ми повинні зосереджувати свою увагу лише на їжі. Якщо ми зосередимо свою увагу на статусі чи електронних листах = проблемах інших під час їжі, наш мозок не тільки не зможе вчасно отримати сигнал про те, що ми ситі, але і їжа нам не сподобається. Ми їмо набагато більше їжі, ніж нам потрібно, що може призвести до переїдання. Як щодо того, щоб ви читали статуси в дорозі з обіду?

3. Пийте каву відразу після обіду

Ця діяльність також є частим ритуалом обіду. Щоб ми не заснули після обіду, а кава така смачна ... Не соромтеся купувати каву по дорозі з обіду, але пийте його принаймні через одну годину після обіду. Чому? Оскільки кава прискорює спорожнення вмісту шлунку, відбувається недосконале перетравлення споживаної їжі, і ми через це не їли. Тож не забувайте - кава так, але не відразу після обіду.

4. Їжте нездорово або як здорово

Як це харчуватися здорово? Що насправді здорове сьогодні? Так, сьогодні ми не можемо бути впевненими ні в чому в ресторанах. Ми порадимо вам кілька простих правил, як найкраще пообідати:

  • спробуй На обід їжте якомога менше вуглеводів (картопля, рис, макарони, випічка). Це запобіжить денну втому і т. Зв душевний туман.
  • спробуй Майте на тарілці якомога більше овочів і не бійся, ти його з’їсиш. Все, що вам потрібно зробити, - це залити оливковою олією, посипати насінням і завантажити хорошу порцію:-).
  • спробуй Вибирайте ресторани, де ви знаєте, що вони готують з чесних інгредієнтів. Наприклад, ви могли самостійно приготувати м’ясний обід вдома, а в ресторанах вибрати м’ясний. Або ви думаєте, що обіднє меню за 3,50 євро містить якісне органічне м’ясо?

Не забувайте, що найкраще медичне страхування - це те, що у вас на тарілці:-).

5. Їжте

Ви говорите собі в обід: «Чи потрібно добре харчуватися, щоб вистачити до обіду?», В гіршому випадку, ви переходите до «всього, що можете з’їсти», і обертаєтесь кілька разів за дубль? Просто щоб спробувати якомога більше і поєднати можливе з неможливим?

Намагайтеся уникати ресторанів, на які можна їсти, на кілометри. Вони приваблюють переїданням, поєднанням різних продуктів, і нічого з цього не підходить для нашого тіла і особливо для нашого мозку. І він повинен бути повним сил після обіду і не в змозі просто так звучати. Не переїдайте на обід, краще насолоджуйтесь іншим прийомом їжі на кілька годин. Що гроші не економиться таким чином? Принесіть щось із дому на роботу. Це дозволить уникнути коливань рівня цукру в крові, уповільнюючи ваш метаболізм і тягу до солодкого.

6. Поласуй десертом

Ваш обід обов’язково включає солодку крапку? Хм ... а як щодо того, щоб почекати годину і взяти її із згаданою кавою як «закуску»? Або якщо вам потрібно покласти щось у рот відразу після обіду, Дайте собі жменю горіхів - волоські, мигдаль, пекан..Ви можете вибрати інший щодня. Ви будете поповнювати здорові жири, і ваш інсулін не підніметься до такої висоти, з якої ви б знову надто втомилися.

7. Ніколи не пропускайте обід

Напевно, ви знаєте, що також папери на столі копіюються, колезі потрібно лише одне, і ваш обід лежить у холодильнику саме так, як ви його там поставили вранці. Увечері ви повертаєтесь додому і забираєте коробку додому, навіть з ненаїденим обідом. Прийшовши з роботи, ви їсте не тільки їжу з обіду, але й вечерю, а також скуштуєте щось солодке. Ви кажете, чому ні, я цілий день не їв, я цього заслуговую.

Кіт, це не так працює. Ваше здоров'я важливіше термінового поводження на роботі. Знайдіть 20 хвилин і обідайте у своїй кімнаті. Ваш шлунок буде вам вдячний, тому що він не буде в "голодному спазмі" до вечора, і ваше тіло буде в захваті від того, що ви не будете наповнювати його цілий день, до всього, що бачать ваші очі.
Не забувайте, що вечірнє переїдання з часом з’явиться на вагах. Подумайте, чи варто це робити.

8. Не посміхайтеся, не жартуйте з колегами ...

Посмішка може творити чудеса. Посміхайтеся якомога частіше. Ви зробите людей, яких знаєте і не знаєте ... щасливими не тільки себе, а й інших. І ви будете працювати набагато краще у гарному настрої:-).

Скільки з цих пунктів ви ставите?
І хороший смак на обід.:-)

  • Швидкі веганські млинці без молока та яєць, лише з 4 інгредієнтів - 11 січня 2021 року
  • У вас мало часу на вправи? У нас є рішення! - 13 липня 2020 р
  • HIIT VIDEO TRAINING: Вправи для ніг, сідниць і стегон з професійним тренером Олінка - 30 квітня 2019 р.

Стаття була додана 19.06.2014 та включена до категорії: Здоров’я Автор: Lucia Švaral