Попередньо розминайтесь, правильно дихайте і складайте конкретний план вправ - ось деякі поради

Поділіться статтею

Тисячі іспанців щодня відвідують його тренажерний зал. ОТРИМАЙТЕ ЗОБРАЖЕННЯ

допускаєте

Йти до спортзал Це одна з найпоширеніших процедур тисяч іспанців. Деякі люди розчаровані тим, що не отримують очікуваних результатів, будь то від втрата ваги, об’єм м’язів або загальний тонусоб’єм м’язівабо загальне тонування. Це сім найпоширеніших помилок, які слід виправити, щоб отримати цілі, встановлені, коли ми переходимо до спортзал.Не маючи плану

Не маючи плану

Є багато хто вони відвідують спортзал без конкретного плану і імпровізувати свою діяльність на льоту. Так само, як ніхто не ходить до супермаркету без списку покупок, ніхто не повинен відвідувати займатися спортом без попереднього переліку завдань. Рекомендується мати графік часу, який слід приділяти кожній вправі, будь то аеробні чи силові, а також перерви в них.

Не нагрівайте до і не розтягуйте після

Однією з найпоширеніших помилок є недопущення Розминка перед початком самого тренінгу. Якою б діяльністю ви не займалися, необхідно провести кілька хвилин до цього підготувати тіло, фізично та розумово. Крім того, після виконання вправ бажано витратити кілька хвилин на розтяжку м’язів, щоб вони правильно відновлювались і таким чином уникали тягнуть або контрактур.

Погано дихає

Погано дихає

Навчитися дихати і видихати - це один із ключів усіх видів спорту. вдихи Вони допомагають вводити більше кисню в легені і зменшують відчуття задухи. Знання того, як встановити ритм натхнення та видиху, дозволяє краще відповідати вашому тілу та розуму. Загалом, ви схильні робити занадто короткі вдихи. Крім того, правильне дихання допомагає запобігти травмам та уникнути проблем із серцево-судинною системою. Завжди використовуйте ті самі машини

Завжди використовуйте однакові машини

Варіації та альтернативи також хороші у спорті. Ось чому бажано змінити свої звички, особливо щодо деяких пристроїв. Головним чином, з розумових причин, оскільки це може стати важкою рутиною і стати тим, що нас "спалює". А з іншого боку, з фізичних причин, оскільки організм потребує нових подразників продовжувати розвиватися. Доцільно чергувати та поєднувати аеробні та силові вправи для гармонізації тіла.

Не знаючи добре нашого тіла

Не добре знаючи наш організм

Важливо знати своє тіло, щоб отримати максимум продуктивність від нього, завжди з урахуванням того, що він може запропонувати, і спираючись на розумні очікування.

Тренуйтеся менше двох днів на тиждень

Тренуйтеся менше двох днів на тиждень

Для досягнення встановленої мети необхідна мінімальна регулярність. В загальному, тренуватися менше двох днів на тиждень не рекомендується. Американська рада спортивної медицини рекомендує a мінімум 3 дні на тиждень аеробних вправ і два дні сили, пристосовуючи інтенсивність кожної вправи до можливостей кожної людини.

Подумайте про негайні результати

Подумайте про негайні результати

У тренажерному залі необхідна стабільність. Поодинці робити сотні присідань на день буде недостатньо, щоб за три тижні досягти плоского живота. Важливо встановити довготривалий стіл вправ і супроводжувати спорт таким чином Здорове життя.