Втрата м’язів - саркопенія - також може супроводжувати деякі захворювання, тому важлива рання діагностика.
Що стосується остеопорозу в кістках, то саркопенія в м’язах, яка є зростаючою проблемою у міру старіння суспільства, вважають лікарі. З віком атрофія м’язів прискорюється, а кількість і розмір м’язових волокон зменшується. Все це можна виявити, але варто прагнути до профілактики - попереджає д-р. Ференц Марія - ревматолог-фізіотерапевт та фахівець з реабілітації опорно-рухового апарату, головний лікар Національного центру спінальної медицини (OGK). М’язова маса та м’язова сила зменшуються на 10 відсотків кожні десять років у віці старше 50 років, а для пенсіонерів, тобто тих, хто віком від 60 до 80 років, ця втрата може становити до 60 відсотків. Основною причиною саркопенії є саме старіння, і після 40 років ознаки можуть спостерігатися у обох статей. Вторинні форми втрати м’язів можуть бути пов’язані з такими захворюваннями, як проблеми з шлунково-кишковим трактом, порушення всмоктування, а також надмірна вага та ожиріння, а також рак та артрит. Якщо саркопенія, яка також виникає з порушенням рівноваги, пов’язана з остеопорозом, це потроює ризик падінь і, отже, переломів. (За статистикою, кожен третій літній вік старше 65 років уже впав.)
Як літні люди можуть помітити ознаки саркопенії? Втома - типовий симптом: ходьба і підйом по сходах стають все більш виснажливими, і важко встати з крісла. Варто запідозрити це у жінок навіть після менопаузи. Якість життя погіршується, фізична працездатність знижується, а ризик супутніх захворювань зростає. Сильна втрата сили визначається лікарями шляхом вимірювання м’язової маси та функції, включаючи швидкість ходьби, силу затискання рук та прилад, який також може вимірювати щільність кісток, який також підходить для вимірювання щільності кісток.
На щастя, вікову атрофію м’язів можна запобігти або уповільнити. Дуже важливо, щоб люди похилого віку вчасно вносили в порядок денний регулярні фізичні вправи, радить головний лікар ОГК. Люди похилого віку можуть використовувати для своїх вправ менші гантелі, але водна гімнастика також може бути корисною. На додаток до ЛФК, слід подбати про те, щоб дієта містила достатню кількість білка, який можна вводити в організм разом з молочними продуктами, яйцями та куркою. З метою запобігання рекомендується застосовувати 1,2 грама білка на кілограм ваги в день. Восени та взимку особливу увагу слід приділяти вживанню вітаміну D. Рекомендується приймати від 800 до 1000 МО вітаміну D3 щодня при нормальному рівні протягом місяців при слабкому освітленні.
Харчуючись добре, правильно підібрана дієта може мати захисний ефект не тільки проти серцево-судинних проблем, але і проти втрати м’язів. Згідно з британським дослідженням, середземноморська дієта, особливо при частому вживанні зерен та фруктів та овочів, допомагає підтримувати м’язову масу та силу, тим самим затримуючи саркопенію, пов’язану зі старістю. Тож, хто б подбав про силу своїх м’язів, подбайте, щоб на його стіл було покладено велику кількість сирих овочів або овочів, фруктів, хліба, випеченого з цільних зерен. Окрім бобових та горіхів, також може добре подати оливкова олія, яка використовується в середземноморській кухні.