Підпишіться на Xataka Ciencia

ваги

Коли справа стосується схуднення, не тільки наш зовнішній вигляд і схуднути, так само наше здоров'я: надмірна вага та ожиріння є факторами ризику багатьох серйозних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні проблеми або рак.

Ось чому є багато з нас, хто прагне знайти доступний метод, який легко вбудувати в наш повсякденний та ефективний щоб позбутися кількох кілограмів жиру в організмі.

Чи може бути ходьба таким методом? Чи можна схуднути, включаючи такі прості заходи, як ходьба, і без необхідності дотримуватися дієти? Відповідь дещо складніша, ніж так чи ні. Ходьба справді є одним із найкращих способів включити вправи у своє повсякденне життя, але саме по собі це навряд чи допоможе вам схуднути.

Ходьба спалює калорії

Почнемо з пояснення цього втратити вагу, необхідний що ваше тіло спалює більше калорій, ніж споживає. Калорії - це енергія, необхідна організму для виконання всіх своїх функцій, що дозволяє рухатися, дихати і думати.

Тим не менше, кожна людина вживає різну кількість калорій. Загальна кількість залежить від вашого віку, статі, генетики та вашого щоденного рівня фізичної активності.

У нашому нинішньому, переважно сидячому способі життя, включати фізичні навантаження в наші звички у багатьох випадках це свідомі зусилля. Більше ходьба може допомогти вам дістатися туди,

Залежно від ваги, статі та віку, ходіть у спокійному темпі 1,5 кілометра спалює близько 100 калорій. Дослідження зробило висновок, що люди, які не звикли робити вправи, ходять близько 3 миль на годину (легкий темп), спалюйте близько 270 калорій в той час.

Щоб збільшити спалену калорію, варто прискорити темп або гуляти в районах із схилами.

Ходьба спалює жир на животі

Зберігати партії жир навколо талії це пов'язано з підвищеним ризиком серцевих захворювань та діабету. Насправді називається окружність талії більше 102 сантиметрів у чоловіків та 88 сантиметрів у жінок абдомінальне ожиріння.

Одним з найефективніших способів зменшити жир на животі є регулярне виконання аеробні вправи, такі як ходьба. Одне невелике дослідження показало, що жінки з ожирінням, які ходили від 50 до 70 хвилин три рази на тиждень протягом 12 тижнів, мали середнє зменшення талії на 2,8 сантиметра і втрачали 1,5% жиру в організмі.

Інше дослідження показало, що люди на дієті з контролем калорій, які ходили протягом години п’ять разів на тиждень протягом 12 тижнів, втрачали 3,7 дюйма від талії і на 1,3% більше жиру в організмі, ніж люди, які лише дотримувались дієти, щоб схуднути.

Ходьба допомагає підтримувати нову вагу

У багатьох людей, які худнуть пізніше, виникають проблеми із збереженням нової ваги. Щоб отримати його, регулярно робити вправи має вирішальне значення, чого можна досягти саме шляхом ходьби: ходьба не тільки збільшує щоденну активність, але й допомагає нарощувати більше м’язів, що, в свою чергу, допомагає спалити більше калорій навіть у спокої.

Згідно з деякими дослідженнями, підтримувати стабільну вагу є найбільш доцільним ходити близько 150 хвилин на тиждень. Однак, якщо ви сильно схудли, вам може знадобитися щось більше, приблизно 200 хвилин на тиждень, щоб уникнути його відновлення.

Скільки вам потрібно ходити, і в якому темпі, щоб схуднути?

Якщо ви хочете включити це заняття у своє повсякденне схуднення, подумайте, що гуляти з собакою по блоку - це добре, якщо ваш попередній рівень активності був нульовим (трохи завжди краще, ніж нічого), але цього недостатньо і що вам слід збільшити час та інтенсивність прогулянки, якщо ви дійсно хочете помітити її наслідки.

Ідеальний спосіб схуднути - ходити, як принаймні 150 хвилин на тиждень, всього 2 з половиною години. Ви намагаєтеся ходити майже щодня, і не пропускайте більше одного поспіль. Якщо ви хочете схуднути, дотримуватися нових звичок - найголовніше. Знову ж таки, в ідеалі кожна сесія повинна тривати принаймні 30 хвилин.

Причина в тому, що протягом перших 20-30 хвилин фізичних вправ ваше тіло використовує цукру в крові як паливо, і саме з того моменту, коли звернутися до жиру в організмі продовжувати підтримувати свій рівень активності.

Що стосується темпу, спробуйте знайти швидкість, яка вас утримує від 60 до 70% вашого максимального пульсу. Зазвичай це означає ходіння з легким темпом, від 5 до 6 кілометрів на годину (від 3000 до 4500 кроків кожні 30 хвилин), але це може змінюватися залежно від вашого звичайного рівня фізичної активності.

Чи прогулянки без дієти змушують вас схуднути?

Нам шкода сказати вам, що, швидше за все, ні. Займаючись фізичними вправами та залишаючись активними, дуже важливо для збереження здоров’я та великої допомоги в тому, що стосується схуднення, їжа - головний герой і найефективніший спосіб її досягнення.

Як ми вже говорили, схуднення залежить від баланс між споживаними калоріями та спаленими калоріями: перший повинен бути меншим за другий. Це те, що ми називаємо дефіцитом калорій, і це єдиний справжній секрет спалювання жиру в організмі.

Це означає, що ні ходьба, біг, ні будь-який вид фізичної активності не допоможуть вам схуднути, якщо ваш раціон не враховує споживання калорій і розміщує його нижче ваших добових калорій. Цей дефіцит не повинен бути дуже вираженим: він повинен бути досить широким, щоб його наслідки були помітні, навіть потроху, але не настільки, щоб ви голодували або ваше тіло не могло функціонувати.

Коротше: ходьба - це доступна і зручна форма вправ що може допомогти вам як схуднути, так і утримати його згодом. Щоб досягти цього, практикуйте його приблизно 150 хвилин на тиждень у хорошому темпі та намагайтеся не пропускати більше одного дня поспіль. Звичайно, якщо ви хочете схуднути, обов’язково вам також доведеться враховувати свій раціон.

Схуднення за допомогою ходьби: що наука говорить нам про схуднення без дієти та ходьби