Ми живемо в суспільстві, де естетика має значення, і багато разів демонізуємо жир і стигматизуємо людей із зайвою вагою. Часто прийнято вважати, що люди з надмірною вагою просто не займаються спортом і не ведуть здоровий спосіб життя.

лише

Але це не зовсім так: ви можете мати зайву вагу і підтягнутися. Насправді, коли ми старіємо, занадто мало фізичних вправ може завдати шкоди нашому здоров’ю, ніж багато жиру.

Для тих, хто думає почати займатися, втрата ваги не повинна бути єдиною метою. Незалежно від ваги вашого тіла, фізичні вправи - це завжди добре.

Насправді фізичні вправи не приносять великої користі у витраченні достатньої кількості енергії для схуднення. Це частково пов'язано з компенсаторним впливом на наш апетит., змушуючи його збільшуватися після фізичних вправ.

Вправи змінюють склад вашого тіла: кількість жиру в порівнянні з м’язовою масою. Однак це не завжди призводить до помітних змін у масштабі.

Ми залишаємо вам п’ять способів, за допомогою яких фізичні вправи покращують наше здоров’я, незалежно від ваги.

Краща кардіореспіраторна здатність

кардіореспіраторна здатність це спосіб виміряти, як довго і як важко можна бігати, не зупиняючись, або скільки сходинок можна піднятися, не задихаючись. Більш довгий біг або підйом на більше сходів означає, що ваша серцево-дихальна здатність збільшується, і це те, що неможливо покращити, просто схуднувши.

Наявність високого індексу маси тіла (ІМТ) може знизити рівень інтенсивності під час тренувань, але не означає, що він менш ефективний.

Якщо у вас є надмірна вага, ви можете віддати перевагу іншому виду спорту, в якому ваша вага не передбачає зайвих труднощів, такі як плавання або велотренажер, і таким чином мінімізувати вплив ваги на суглоби.

Але все це це залежатиме від того, що ви любите робити, оскільки зрештою ви, швидше за все, будете постійно робити те, що вам подобається.

Якщо ваша перша думка - щось на кшталт "Я ненавиджу біг/плавання/їзду на велосипеді/танці, і я вважаю за краще піднімати тяжкість", Приступайте до підйому тягарів! Хоча це може не мати таких самих результатів, як заняття кардіотренінгом, переваги все одно настільки ж важливі для рухливості, правильної роботи суглобів та підтримки м’язової маси, як ми старіємо.

Менший ризик серцево-судинних захворювань та інсульту

Заняття спортом зменшують ризик страждання серцево-судинні захворювання та інсульти, навіть у тих, хто має хронічні захворювання, такі як діабет, незалежно від рівня жиру в організмі.

Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити напругу, поліпшення кровообігу організмом і зменшує запалення, навіть у тих, у кого високий індекс маси тіла.

Зменшіть "поганий" жир

Заняття спортом покращують спосіб використання нашим організмом енергії. Ми накопичуємо велику кількість енергії у вигляді жиру, який дуже важко усунути, оскільки він потребує багато кисню порівняно з іншими «дешевими» джерелами енергії для організму, такими як глюкоза.

Але коли ми регулярно робимо вправи, ми покращуємо спосіб використання організмом жиру як джерела енергії, а також йому потрібно менше енергії у спокої.

Це не обов'язково означає, що чим більше ми робимо фізичних вправ, тим більше спалюємо жиру, але так, це означає більше руху в пошуку тіла і, як правило, менше жиру, що зберігається всередині і зовні органів ("поганий" вісцеральний жир).

Переваги для психічного здоров’я

Наука постійно доводить, що люди, які займаються фізичними вправами (незалежно від розміру тіла та ваги), мають поліпшення психічного здоров'я та менше стресу, депресії та інші емоційні проблеми.

Вправи покращують кровотік у мозку, збільшує секрецію ендорфінів, які змушують нас почуватись добре, і допомагає контролювати реакцію мозку на стресові ситуації.

Часто найважче - це просто почати займатися спортом або певною вправою, але коли ви перебуваєте в дорозі, переваги психічного здоров’я вже помітні.

Запобігання набору ваги

Хоча фізичні вправи безпосередньо не допомагають нам схуднути на вазі, це хороший спосіб уникайте набору ваги і запобігайте її поверненню.

Регулярні фізичні вправи допомагають організму використовувати накопичену енергію та тканини перебудовуються (як м’язи), тому вони ростуть здоровішими та сильнішими.

Однак важко перешкодити нам знову набрати вагу, коли ми її втратили. Тим, хто схуд, може знадобитися набагато більше фізичних вправ, щоб протидіяти фізіологічним потягам повернутися до зайвої ваги.

Якщо вам потрібна додаткова допомога, щоб розпочати фізичні вправи або знайти процедуру, яка відповідає вашим потребам, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або розгляньте можливість звернення до медичного та спортивного фахівця.

  • Евелін парр. Дослідник з метаболізму вправ та харчування, Інститут досліджень здоров’я Мері Маккіллоп, Австралійський католицький університет.

Ця стаття була спочатку опублікована Розмова. Оригінальну статтю ви можете прочитати тут.