Віртуальне видання марафону Санто-Домінго - справжня вечірка.
GSSI представляє нові навчальні програми зі спортивних питань.
Кріс Нікіч, перший триатлоніст із синдромом Дауна, який завершив роботу залізника.
Чептегей встановлює рекорд у 10 тисяч метрів: 26 хв 11 секунд.
Шура Кітата стала коронованою чемпіонкою Лондонського марафону 2020 року.
Ризики та переваги бігу в піску.
Опубліковано в четвер, 30 березня 2017 р.
Пляж може стати раєм для пропріоцепції, щоб зміцнити і вправити наше тіло і розум, але він може стати чимось негативним або незручним, якщо ми не будемо обережні. Ви збираєтеся бігати по піску на пляжі? Якщо ви давно не бігали по пляжу, добре, щоб ви знали, що це не добре для всіх, і що біг по цій нестійкій поверхні має свої переваги та ризики.
Прибуток
Позитивно змінити свій тренувальний режим, бігаючи в новій обстановці (і, будь ласка, не на біговій доріжці, абсурдний винахід), будучи плюсом у тому відчутті свіжості, яке дарує вам бриз моря і шум хвиль. Важливо слідувати рекомендаціям бігати з взуттям і вздовж узбережжя, на якому б компактному піску.
Обережний біг зміцнить щиколотки, щоб уникнути травм.
Ноги працюють з більшою інтенсивністю. Якщо ви бігаєте з босими ногами (бігуни середнього рівня з м'язовою силою та технікою бігу), ваші пальці ніг відчувають себе яструбними кігтями, які чіпляються за пісок, щоб мати змогу рухати вас краще, таким чином ви працюєте з більшою інтенсивністю нижньої частини тіла (квадрицепси і стогін їх).
Покращує дихання завдяки температурі, вологості та низькому тиску навколишнього середовища, що полегшує прийом кисню організмом.
Ви спалюєте більше калорій через наявність йоду в піску та в навколишньому середовищі. Щитовидна залоза стимулюється, сприяючи спалюванню калорій.
Пісок - природний відлущувач. Під час бігу збільшується тертя наших ніг з піском, так що ви можете закінчити тренування з більш м'якою шкірою.
Не все позитивно: ризики
Бігати по пляжу категорично не рекомендується, якщо у вас є проблеми із суглобами або слабкість сухожиль. Більшість берегів пляжів не є твердими, вони, як правило, мають схили, які спричиняють неприродний ступінь, що може призвести до травм.
Уникайте бігати по піску, якщо протягом останніх 3-5 місяців ви перенесли якусь недавню травму колін або щиколоток, у вас може виникнути рецидив.
Біг уздовж пляжу працює з більшою інтенсивністю, оскільки витрачається більше енергії, ніж на іншій поверхні, тому не намагайтеся дотримуватися однакового темпу і не бігайте з такою ж швидкістю, як зазвичай, оскільки ви помітите більшу втому м’язів, і ви знизить вашу ефективність раніше. Уникайте перенапруження на пляжі, оскільки ваші м’язи будуть перевантажені.
Висока температура і вологість ускладнюють розвиток аеробних вправ і навіть збільшують ризик зневоднення.
Не забудьте взяти з собою захист від сонця, якщо ви не хочете згоріти, найкращий варіант - бігати рано вранці - з 6 ранку до 9 ранку, а не опівдні з високою температурою та кількістю неділі, яка буде завдати шкоди своїй расі.
Якщо ви бігаєте без взуття, бажано робити це в гладких і чистих місцях, інакше ви можете порізатися гострими предметами або травмуватися через якісь нерівності або погані рухи, спричинені нестабільністю піску. Бажано, щоб уникнути травм, починати ходити по сухому піску, потім починати бігати по твердих і мокрих ділянках і, нарешті, бігати по сухому піску.
З іншого боку, якщо ви бігаєте босими ногами, це не повинно звикати, вам доводиться це робити зрідка. Подумайте, що дизайнери кросівок вивчають амортизацію, імпульс, стійкість та захист наших ніг, щоб уникнути спортивних травм. Можливо, спортивне взуття має переосмислити свій дизайн, виходячи з кінетики наших ніг, це правда, що люди - це ідеальна машина і що ми не народилися з кросівками, але завдяки своєму розуму ми вдосконалюємось. Тому завжди будуть нові записи.