Ми всі знаємо, що коли ми пропонуємо бути фізично добре, то це найскладніше це почати рутину. Ходжу в тренажерний зал? Чи роблю вдома віджимання? Ходжу побігати в парку? Купую якісь тренажери?.
Це лише деякі питання, які ми задаємо собі, коли ми хочемо скинути кілька кілограмів щоб почуватись здоровішими.
На щастя, для початківців, які хочуть почати з плану тренувань, є дуже хороший варіант, який вимагає придбання лише одного продукту: велотренажер.
Перше, що вам потрібно зробити, без сумніву, це зайти в магазин, що спеціалізується на продажу цих машин або якщо ви віддаєте перевагу купувати через Інтернет, спробуйте добре це з’ясувати та порівняти різні варіанти в Інтернеті, щоб усі зусилля не пройшли даремно.
Чому це найкращий план тренувань для початківців?
Спочатку, цей план вправ є ідеєюл для людей різного віку, відтоді стаціонарні велосипеди дозволяють регулювати швидкість без будь-яких проблем.
У цьому сенсі користувач повинен лише регулювання обертів на хвилину (об/хв) пристрою для посилення або полегшення вправи.
Крім того, це дуже хороший план тренувань для початківців, тому що стаціонарний велосипед буває різних розмірів, Це призводить до більшого комфорту та меншої кількості проблем, щоб знайти його де-небудь у вашому будинку.
Нарешті, будучи a ідеальна машина мати в нашому домі, незалежно від погодних умов на вулиці, рутину можна проводити без можливості переривання дощем або холодом.
Як справи на стаціонарному велосипеді?
С велотренажер ти можеш спалюйте калорії, худніть і тонізуйте своє тіло швидким та ефективним способом.
Це завдяки План тренувань "Ідеал" складається з три різні фази, де педалювання буде посилюватися з тижня в тиждень.
У будь-якій з фаз ключовим є у крученні педалей протягом дня та відпочинку півтора дня або два дні. Тож ми маємо дати йому необхідний відпочинок організму, оскільки спочатку ми, мабуть, не звикли займатися фізичними навантаженнями.
Далі ми пропонуємо розподілений на тижні режим, який може бути дуже корисним, якщо ви хочете отримати гарну звичку займатися на велосипеді.
Перший тиждень
Перший день - припустимо, понеділок - з велосипедом під час тридцять хвилин. Тут мета полягає в тому, щоб новачок дійшов до 90 обертів на хвилину (об/хв).
Другий день складається з попередньо нагріти при 90 об/хв то десять хвилин Від 5 до 100 об/хв і нарешті спуститися до 80 об/хв під час інших 5 хвилин. В ідеалі вам слід робити від двох до трьох повторень цієї процедури.
Останній етап першого тижня вправ складається з педаль протягом 45 хвилин не виходячи з 90 оборотів в хвилину.
Другий тиждень
Другий тиждень схожий, але тут збільшення інтенсивності.
Перший день діяльності складається з 15 хвилин при 90 об/хв, два спінінг (крутити педалі на повній швидкості) і 5 у розслабленому темпі.
Другий день навчання складається з 45 хвилин при 90 оборотах в хвилину.
В останній день вправ зазначеною процедурою буде: 15 хвилин розминки до 90 об/хв - 5 хвилин до 100 об/хв - 5 хвилин розслаблений.
Третій тиждень
Третій і останній тиждень починається з 15 хвилин попереднього нагрівання (завжди при 90 об/хв), 9 хвилин при 100 об/хв і 6 хвилин у спокійному темпі, менше 90 об/хв.
На другий день вам доведеться безперервно крутити педалі 60 хвилин при 90 об/хв. Останнє фізичне зусилля щотижня складається з 15 хвилин при 90 об/хв, 1 хвилина спінінгу і 3 в дуже спокійному темпі.
Завжди пам'ятай чергувати дні активності для не перевантажувати м’язи тіла. Закінчивши третій тиждень, ви можете починати спочатку або, якщо це пройшло дуже добре, безпосередньо вправлятись у більш інтенсивній рутині.