• меню

    Спокійніші спортивні дисципліни, такі як пілатес, йога чи тай-чи, вважаються "гімнастикою для догляду за тілом", згідно з Доктор Монтс Фолч (Директор з питань харчування в Інституті Віла-Ровіра, тел. 933 93 31 47). Щоб доповнити ці вправи, ви повинні їх підтримувати збалансоване та різноманітне харчування розділений на п'ять прийомів на день (три основних прийоми їжі та дві легкі закуски). Доктор Фолч пропонує чотири меню сніданку, обіду та вечері (плюс кілька закусок) для любителів пілатесу.

    Сніданок

    Перший прийом їжі протягом дня повинен включати: фрукти, цільнозернові або вівсяні пластівці (пластівці, печиво, млинці.), Йогурт, молоко, горіхи, насіння, сир, легкі ковбаски.

    Приклади

    1. Сік натуральний апельсин; тости цільнозернові з фруктовим варенням і свіжим сиром, і ви кориця з рослинним молоком
    2. Соєвий йогурт з мюслі та червоними фруктами (малина, ожина, чорниця.) та кава з молоком
    3. Смузі морква, апельсин і яблуко; сендвіч цільнозерновий хліб з індичиною шинкою і питий йогурт
    4. Овочевий смузі (соя, рис, овес) з прокатом вівса; Ківі, і купка волоські горіхи

    Їжа та вечеря

    Слід включати білкові порції, овочі та/або овочі, фрукти та вуглеводи. Рекомендується вживати як білок: риба (тунець, тріска, хек, морська риба тощо); Біле м’ясо (куряча грудка, індичка, нежирна корейка, кролик тощо); овочі та/або овочі (болгарський перець, помідори, морква, брокколі, салат) та гідратів (рис, картопля, макарони). На десерт, фрукти: (апельсин, ананас, фруктовий салат, запечені груші), або йогурт. За вечерею те саме, але меншими порціями, готуючи їжу м’яко і легко.

    Приклади

    1. Кабачковий крем, картопля та цибуля з нежирною стружкою шинки серрано; кролик на грилі з грибами, обсмаженими з часником і петрушкою, і Македонія фруктів
    2. Салат із смаженого перцю зі свіжим сиром; золотий запечена з скибочками цибулі, помідорів та картоплі та фруктовий шпажка тропічний (манго, папайя, ківі, ананас).
    3. Салат холодна паста; курка на грилі з перцем падрун, та йогурт з медом.
    4. Салатрізноманітний з кукурудзою і копченим лососем; шифрований часнику та креветок, і Запечені груші з корицею.

    Закуски

    Середина ранку і для перекусу, а краще, якщо вони будуть легкими. Вони можуть складатися з: молочних продуктів, фруктів, дієтичного печива, горіхів, легкої ковбаси.

    Приклади

    1. Творог з медом і жменькою мигдалю
    2. Рисові коржі зі свіжим сиром та індичиною шинкою
    3. Яблуко та кава з молоком
    4. Овочевий смузі (соєвий, рисовий, вівсяний.) З 2-3 дієтичними печивами
    5. Йогурт з полуницею