Зараз ми перекладаємо кілька публікацій іспанською мовою. На даний момент деякі посилання в цій публікації переходять до публікацій англійською мовою. Сподіваюся, вам сподобається ця перша публікація іспанською мовою!

чотиригодинної

За останні кілька тижнів багато людей запитували мене, що я роблю, щоб схуднути. Особливо після мого огляду здоров’я людей цікавить, як я це роблю (навіть лікар!). Проблема, яку я виявив, полягає в тому, що я не маю тут жодної хорошої публікації для людей, які нічого не знають про 4-годинне тіло!

Купіть це зараз на Amazon!

Тому сьогодні я хочу розповісти 700 слів або менше про те, як у мене справи!

Це не дієта

Перше, що я хочу зазначити, це те, що 4HB - це не дієта, це книга. Можна сказати, що це також стає способом життя, і багато хто з нас (у тому числі і я) сказали, що ми "з 4HB". Але правда полягає в тому, що в 4-годинному тілі існує кілька дієт для різних цілей.

У книзі також йдеться про фізичні вправи, тренування на опір, сон, плавання та навіть трохи сексу. Підзаголовок - "Незвичайний посібник із швидкої втрати жиру, неймовірного сексу та ставання надлюдиною". Я не намагаюся бути надлюдьми, але справа в тому, що в ньому багато речей.

Частини, на які я звертаю увагу

Я розпочав із розділу про втрату жиру, де я знайшов дієту, яку прийняв: повільна вуглеводна дієта (повільний вуглевод).

Я не знаю, хто винайшов повільновуглецеву дієту (SCD), але я знаю, що мені це подобається. Не вдаючись у великі подробиці (я збережу їх на інший день), ось основи SCD:

  • їжте лише білки, овочі та бобові 3-4 рази на день
  • пийте більше води, ніж вважаєте необхідним
  • якщо ви голодні, ви їсте недостатньо під час їжі
  • забудьте все це один день на тиждень і їжте все, що завгодно

Є дві речі, які моєму розуму подобається щодо СЦД: Я не відчуваю себе обділеним, Y немає нічого, що я не можу з’їсти.

Дотримуйтесь інструкцій зі списку продуктів харчування протягом 6 днів на тиждень. Один день на тиждень їжте все, що завгодно. Я писав про шахрайські дні, тому перевірте ці повідомлення.

Суть: якщо ви даєте своєму тілу паливо, яке воно віддає перевагу, воно спалює жир.

Ps я все ще переконуюсь що моє паливо є абсолютно смачне!

А як щодо вправ?

Найважче зрозуміти вправи з точки зору 4HB - це те, що менше - це більше.

У книзі згадується кілька стилів вправ: Perfect Posterior, Occams, деякі вправи на опір та багато іншого. Постійна ситуація між ними - це мінімальна ефективна доза (SMD).

Приклад: необов’язково кип’ятити воду до температури 200 ° С, оскільки достатньо 100 ° С. Навіщо брати годину, щоб набрати вагу, якщо достатньо 15 хвилин?

Для тренувань я використовую такі речі, як вага тіла та гирі. Зазвичай це займає у мене 15 хвилин, і я відчуваю себе таким розгубленим, ніби провів годину у спортзалі. Це напружені 15 хвилин, але це ефективно. Це виявляється ефективнішим, ніж весь час і гроші, які ви витрачаєте в тренажерному залі.

Дві поради для вас

Їжа та фізичні вправи - це дві основні речі, на яких я зосереджуюсь, і працюю для мене. Я роблю інші речі, наприклад, пити мате ірба і пити PAGG, але це не потрібно, щоб почати бачити результати.

Нарешті, я збираюся запросити вас зробити дві речі цього тижня, якщо вам це цікаво. Було б вражаюче, якщо ви придбаєте книгу “4 години тіла” і одразу почнете, але я розумію, що якщо ви не будете готові. Якщо ви зробите ці дві речі, я впевнений, що ви схуднете за перший тиждень:

  • З’їжте хороший сніданок щонайменше з 20 грамами білка протягом години після пробудження. Моє типове - 3 яйця, ½ склянки шпинату, ½ склянки сочевиці.
  • Випивайте не менше 2 літрів води на день, бажано 3.

Якщо ви зробите це і не помітите змін у своєму настрої, вазі, рівнях енергії чи щось інше, помітне, ви можете назвати мене дурнем. Якщо бачите зміни, поверніться сюди, щоб повідомити нас і знайти більше інформації. Я завжди раді поділитися з вами якомога більше інформації.!

Я хочу почути вас! Незалежно від того, як довго ви робите це, яка найбільша чи найнесподіваніша зміна ви помітили?

Якщо вам сподобалась ця публікація, згадайте про неї у твіті чи на своєму Facebook!