У ці тижні ув'язнення вам слід особливо стежити за своїм харчуванням, оскільки інтелектуальне харчування запобіжить вам надмірне схуднення, ви можете схуднути, а також зменшите ризик зараження коронавірусом

якщо

Зараз більшість із нас перебувають у режимі "загубленого до річки". що стосується їжі. Через кризу коронавірусу ми опиняємось обмеженими домом, і як ми будемо довго ми захоплюємося обжерливістю та примхами, Те, що додало до того, що ми майже не рухаємось, врешті-решт вплине на наше здоров'я та фігуру.

Якщо нас захопить "carpe diem" ми не тільки будемо товстішими, коли все це закінчиться (що і буде), але також пізніше нам буде коштувати багато схуднення, оскільки ми вже звикли їсти все, що хочемо.

Отже, хоча ви можете потурати собі, не варто повністю, читачу, оскільки якщо ви не почнете їсти з головою, ви наберете в середньому 4-8 кіло.

Найкраща риба, яку можна їсти зараз: лосось

У ці тижні карантину слід вибирати, перш за все, їжу з високим вмістом вітамінів С і D., оскільки вони зміцнюють імунну систему, необхідну для зменшення ризику зараження коронавірусом.

Згідно з оглядом, опублікованим у Journal of Human Nutrition and Dietetics, вітамін С має сприятливий вплив на систему вроджений та адаптивний імунний. Було показано, що нестача цього вітаміну може збільшити сприйнятливість до інфекцій, а також вони спостерігались у осіб з різними хронічними патологіями, такими як рак.

Вітамін D, Зі свого боку, він також відіграє ключову роль у ці тижні, оскільки його дефіцит збільшує ризик зараження респіраторними інфекційними захворюваннями.

Беручи це за основу, а оскільки риба повинна бути частиною збалансованого та здорового харчування, ми рекомендуємо лосось, оскільки він багатий вітаміном D. Ви можете поєднувати його з брокколі (вітамін С), яйцями та грибами (вітамін D).

Чому їсти та їсти лосось - хороша ідея

На додаток до високого вмісту вітаміну D, чогось важливого зараз, оскільки він майже не дає нам сонця, лосось багатий омега-3 жирами і в поживних речовинах, які зменшують затримку рідини. Крім того, він містить білки та амінокислоти, які прискорюють метаболізм, роблячи його потужним союзником для схуднення.

У середньому близько 85 грам лосося має 133 калорії, 5 грамів жиру, 22 грами білка і нульові вуглеводи. Крім того, він забезпечує 82% тієї кількості вітаміну В12, яка потрібна організму.

Це добре для настрою

Окрім того, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, є здоровими та легкими в приготуванні (запечені на грилі чи на грилі не потребують нічого і менше) допомагають зменшити агресивність, імпульсивність та депресію у дорослих, те, що стане в нагоді в ці тижні ув'язнення.

Будьте обережні, через вміст ртуті не рекомендується вагітним. Однак у решті ми можемо отримати цю рибу, безсумнівно, ідеальну для цих тижнів ув'язнення. Сардини, до речі, вони також містять багато вітаміну D і дуже здорові.