Infobae Mexico звернувся до дієтолога, щоб поговорити про тривогу, як заспокоїти її, не вживаючи шкідливої ​​їжі та інші поради під час їжі

Щоб зупинити ланцюг коронавірусних інфекцій, органи охорони здоров’я вони закликали населення залишатися вдома. Однак ув'язнення може викликати у нас страх або занепокоєння, що також може вплинути на наше здоров'я.

їсти

З цієї причини, Infobae Мексика поспілкувався Ракель Перес де Леон, спортивний дієтолог, щоб знати, що ми можемо їсти, щоб заспокоїти настрій. Крім того, ці поради дозволяють уникати нездорової їжі.

“Хрусткі речі нам допомагають. Наприклад, овочі, огірки, джикама, морква. У цих продуктах багато клітковини і мало калорій. Якщо ми маємо напади тривоги або голоду, ми можемо це з’їсти », - сказав фахівець.

Якщо ви не прихильник цих продуктів, є ще одна альтернатива: попкорн. "Я рекомендую своїм пацієнтам попкорн. Порція становить три чашки, що дуже багато, і це допомагає вам заспокоїти своє занепокоєння ", - пояснив він.

Для людей, які мають солодку тягу, Перес де Леон також дав рішення. "Тим, ​​хто переживає з'їсти щось солодке, я рекомендую чорний шоколад. Зробіть більше какао, приблизно 70 відсотків. Чим більше какао, тим менше цукру, і це створює відчуття, що ви вже з'їли шоколад ", - сказав він.

Він зазначив, що коли нам нудно, нам легше жадати солодкого. Причина полягає в тому, що солодкість виділяє в наш організм серотонін, який є хімічною речовиною, завдяки якій ми відчуваємо себе добре. Тому, коли ми зазнаємо стресу, ми прагнемо солодких речей ", - додав він.

На додаток до всіх цих порад щодо боротьби з карантином, дієтолог також дає нам поради щодо збалансованого харчування. "Багато людей вважають, що сидіти на дієті - це їсти чистий салат і овочі, але справа не в тому, щоб голодувати себе або не їсти нічого смачного", уточнюється.

"Головне - навчитися збалансувати харчування. Можливо, доведеться обмежити деякі продукти, особливо цукор. Це ті, які змушують нас найбільше набирати вагу і шкодити здоров’ю », - пояснив фахівець.

Він рекомендував їсти більше овочів і менше макаронних виробів, рису, хліба, печива, а також оброблених продуктів. Він також зазначив, що їсти потрібно приблизно кожні чотири години на день. "Після від'їзду кілька годин без їжі викликає у нас занепокоєння", - додав він.

"Що довший ваш день, то вам доведеться їсти більше разів. Ці закуски або закуски, як ми їх називаємо, допомагають нам підтримувати рівень цукру стабільним і не приїжджати до наступного прийому їжі, почуваючись дуже голодним », - заявив він.

Так само він зазначив це ми повинні подбати про час свого сну. “Ти зупиняєшся пізніше і, можливо, ти вже не добре снідаєш. В ідеалі, ви повинні намагатися спати в свій час і прокидатися в свій час. щоб ви могли їсти всі свої страви протягом дня ", - пояснив він.

Однак з робочих причин або через те, що ми не вкусили серію, ми можемо не спати належним чином. У цих випадках, експерт з питань харчування прокоментував, що перед сном потрібно з’їсти невелику закуску.

“Якщо ви вечеряли о 8 і спали до першої, минуло багато годин з того часу, як ви повечеряли. Їсти доводиться кожні 4 години. Так ти не заснеш голодним, ви повинні зробити сортування ", рекомендується.

Нарешті, він пригадав це щоб мати здорове тіло, вам потрібно займатися спортом, добре спати і залишатися зволоженим. Крім того, він дав деякі вказівки на покращення імунної системи в цьому карантині.

Головне - збільшити кількість продуктів, багатих вітаміном С. «Це бере участь у формуванні білка, який називається колагеном, і колаген є майже у всіх наших тканинах, включаючи дихальну систему. Тож якщо наша система буде сильнішою, вірус, який її атакує, буде їй більше протистояти », - заявив він.

Він нагадав, що деякі продукти, що містять вітамін С, такі як полуниця, гуава, ківі, апельсин та болгарський перець. Він також зазначив, що вам доведеться їсти фрукти та овочі різного кольору, оскільки "кожен колір має різні вітаміни та мінерали".

Якщо ви хочете отримати більше порад від Ракель Перес де Леон, ви можете перевірити її акаунт у Facebook: Індивідуальне клінічне та спортивне харчування.