Зміст теми

Огляд теми

Це правда, що діабет збільшує ризик серцевих захворювань. Це означає, що ризик серцевого нападу та інсульту зростає, якщо у вас діабет. Потрібно лікувати діабет само по собі. Це пояснює, чому доводиться одночасно керувати як серцевим ризиком, так і діабетом, може здатися занадто великим.

ризик

Але це також правда хороше здоров’я серця має багато спільного з хорошим доглядом за діабетом.

  • Більшість здорових рішень, які допомагають контролювати діабет, також допомагають серцю.
  • Додавання деяких здорових для серця звичок зменшить ризик серцевих захворювань.

Який зв’язок між захворюваннями серця та діабетом?

Фахівці не до кінця розуміють, як діабет впливає на серце. Багато речей можуть призвести до серцевих захворювань, включаючи високий рівень цукру в крові, резистентність до інсуліну, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск. Але генетичні основи та спосіб життя також можуть впливати на ризик людини. Наприклад, якщо ви палите, у вас ризик серцево-судинних захворювань вищий, ніж у тих, хто не палить.

Ваш ризик серцево-судинних захворювань ще вищий, якщо у вас є:

  • Високий кров'яний тиск, який занадто сильно штовхає кров по артеріях. З часом це пошкоджує стінки артерій.
  • Високий рівень холестерину, який призводить до накопичення жиру в стінках судин. Це накопичення може зменшити кровопостачання серцевого м’яза та збільшити ризик серцевого нападу.
  • Пошкодження нирок, яке поділяє багато факторів ризику серцевих захворювань (наприклад, високий рівень цукру в крові, високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину).

Як можна зменшити ризик серцевих захворювань?

Ви можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань шляхом:

  • Підтримання рівня холестерину в здорових межах.
  • Контроль рівня цукру в крові.
  • Зниження артеріального тиску, якщо він занадто високий.
  • Не палити.

Це не так складно, як може здатися. Багато тих самих здорових звичок допомагають контролювати рівень цукру в крові, артеріальний тиск, холестерин і вагу.

Напевно, ви вже робите більше, ніж думаєте для свого серця.

Їжте з розумом

Сплануйте їжу з урахуванням діабету. Тоді подумайте, що корисно для вашого серця, і внесіть зміни, якщо вам потрібно.

  • Почніть з вуглеводів.
    • Намагайтеся вживати приблизно однакову кількість вуглеводів протягом дня. Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові в ідеальних межах.
    • Використовуйте той спосіб, який вам більше подобається, щоб збалансувати вуглеводи, які ви вживаєте. Чи вважаєте ви за краще рахувати вуглеводи або формат пластин ?
  • Прийміть здоровий підхід до серця.
    • Вибирайте їжу з високим вмістом клітковини та низьким вмістом насичених жирів, трансжирів та солі. Сюди входять фрукти, овочі та цільні зерна, а також м’ясо та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
    • Готуйте з маслом замість масла.
    • Обмежте солоні та перероблені продукти, такі як крекери, чіпси, печиво та консервовані супи.
    • Якщо вам потрібні поради щодо харчування, корисні як для серця, так і для діабету, працюйте із зареєстрованим дієтологом.

Ви можете вибрати один із декількох здорових для серця планів їжі, які допоможуть контролювати артеріальний тиск і холестерин.

Займіться активністю

Активність корисна для діабету та серця. Допомагає контролювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин. І це відіграє важливу роль в управлінні вагою. У свою чергу, наявність здорової ваги також допомагає контролювати діабет та серцевий ризик.

  • Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ.
  • Виберіть способи бути активними, які вам подобаються. Ходьба - хороший варіант, якщо ви тільки починаєте або у вас недостатньо часу. Вправи на опір також допомагають поліпшити фізичну форму та краще контролювати рівень цукру в крові.
  • Щодня або щотижня додавайте трохи більше часу або підштовхуйте себе трохи більше, роблячи свою діяльність. Збільшуйте кількість часу поступово, поки ви не отримаєте принаймні 30 хвилин вправ більшість днів тижня.

Контролюйте і відстежуйте свої рівні

  • Перевірте рівень цукру в крові. Знайте свої цілі щодо рівня цукру в крові. Перевірте свій рівень вдома та регулярно проходьте тести A1c. Щодня робіть все можливе, щоб рівень цукру в крові тримався приблизно на одному рівні в межах цільового діапазону.
  • Знайте свій артеріальний тиск. Подумайте про перевірку артеріального тиску вдома. Ведіть запис і діліться ним із лікарем. Ваш лікар поставить вам потрібну вам мету. Якщо у вас високий кров'яний тиск, лікування може також включати ліки від артеріального тиску.
  • Зробіть аналіз сечі на білок. Білок в сечі може бути ознакою ураження нирок (діабетична нефропатія). Якщо у вас є ознаки ураження нирок, у вас також може бути підвищений ризик серцевих захворювань.

Ваш лікар може запропонувати тест на холестерин та тригліцериди на основі вашого віку та ваших факторів ризику серцевих захворювань. Поговоріть зі своїм лікарем про те, коли саме час для тесту на холестерин.

Зробіть здоров’я пріоритетом

  • Тісно співпрацюйте зі своїми медичними працівниками. Переконайтесь, що кожен лікар, якого ви відвідуєте, має всю вашу медичну інформацію, включаючи результати обстеження. Якщо у вас є запитання щодо тестів, ліків, фізичних вправ чи здорового харчування, поговоріть зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом.
  • Не палити. Куріння збільшує ризик серцевого нападу або інсульту. Якщо вам потрібна допомога у відмові, поговоріть зі своїм лікарем щодо програм відмови від куріння та ліків. Вони можуть полегшити звільнення назавжди.
  • Приймайте ліки щодня за призначенням. Ліки діють лише до тих пір, поки ви їх приймаєте. Наприклад, лікар може порекомендувати вам приймати статини, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту. Або ваш лікар може порекомендувати щоденний аспірин, якщо вони спільно вирішать, що саме вам підходить.

Інструменти охорони здоров’я

Інструменти охорони здоров’я дозволяють приймати розумні рішення щодо здоров’я або вживати заходів для покращення здоров’я.