Жир на спині є проблемою для багатьох жінок. Надлишковий tuk sa накопичення в різних місцях і носіння бюстгальтера додатково підкреслює те, що накопичилося на назад. Як з ним боротися? Найефективніший вправа допомагає нам усунути складки на спині. Це не вправи, що вимагають виняткової фізичної підготовленості чи спеціального обладнання та часу. Тому кожен із нас може у вільний час почуватися як вдома.

зберігається

Вправи для зменшення жиру в спині

Жир накопичується в нашому організмі через неправильне харчування та недостатню фізичну активність. Це видно не тільки на стегнах, руках або животі. Тож ми починаємо погано почуватися. Тому з ними варто боротися!

До ми позбулися жирових складок на спині, використовуємо простий комплекс вправ. Однак пам’ятайте, що правильна дієта тут також дуже важлива. Це має зменшити кількість споживаної жирної їжі, солодощів та алкоголю. Перейдіть на здорове харчування, овочі, фрукти та нежирне м’ясо. Зменште кількість поганих вуглеводів (білий пшеничний хліб та інші борошняні вироби) і замініть їх хорошими, отриманими з цільнозернового борошна.

Також можна вживати натуральні продукти, що прискорюють обмін речовин. Їх багато, і ви можете вживати їх по-різному, наприклад, напої, що підвищують обмін речовин і прискорюють спалювання жиру. Як результат, ваші зусилля швидше покажуть результати. Нижче наведено кілька рецептів, якими ви можете скористатися.

Не забувайте про фізичні навантаження. Вам не потрібно реєструватися в спортзалі. Всього 30 хвилин ходьби щодня значно покращать ваше здоров’я та спалять більше калорій, які також накопичуються у формі жир на спині. Якщо ви внесете такі зміни у своє життя, вони точно будуть вправи ефективно допомогти позбутися складок на спині.

Як часто слід тренуватися? 2-3 разів на тиждень достатньо для досягнення задовільних результатів. Вправи, звичайно, є найефективнішими в поєднанні зі здоровим харчуванням, але слід пам’ятати, що наслідки проявляються лише через деякий час. Це станеться не відразу, тому вам потрібна наполегливість і терпіння. Якщо вам не подобаються всі вправи, ви можете пропустити деякі з них і зробити більше вправ, які вам подобаються, тут.

Що стосується кількості повторень вправи, починайте її після кількох повторень. З часом ти можеш почати збільшуватись, якщо відчуваєш себе сильним і надаєш час.

Мотузкові стрибки

Мотузка для стрибків чудова, вона дозволяє опускати все тіло, а не лише спину. Півгодини стрибків дозволять вам спалити до 400 ккал. Ви покращите не тільки зовнішній вигляд спини, але і ніг, сідниць або рук. Це правда, що стрибки досить виснажливі, тому спочатку це вам не сподобається. Тому стрибати довго не потрібно. На одне тренування потрібно лише 2-5 хвилин, а решту часу ви витрачаєте на інші вправи.

Бокс з гантелями

Ця вправа дуже проста. Візьміть гантелі в руку і встаньте прямо, витягнувши ноги. Помістіть гантелі на рівні грудей. Потім поверніть праворуч, не рухаючи ногами і не штовхаючи ліву руку в потрібному напрямку, ніби ви намагаєтеся вдарити когось невидимого, що стоїть там. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме у зворотному напрямку. Виконайте 15 повторень для кожної сторони.

Просуньте гантель вперед

Це проста вправа, яку можна робити лежачи або стоячи. Він передбачає підняття штанги на висоту грудей, а потім переміщення її вперед. Потримайте 5 секунд, випрямивши плечі, і ми повернулися у вихідне положення. Вправа повторюється двічі.

Жіночі насоси

Жіночі насоси відрізняються від чоловічих, оскільки ми робимо їх на підтримуваних схемах. Це полегшує роботу, передаючи менше навантаження на руки. Однак цього достатньо, щоб ми могли зміцнити руки. Станьте на коліна і підтримайте руки. Зігніть лікті до землі, почекайте 3 секунди і поверніться у вихідне положення. Спочатку виконайте 10 повторень вправи. Потім додайте ще одну серію з десяти повторень із 30-секундними паузами. Звичайно, якщо у вас є сили, ви можете робити регулярні віджимання.

Дошка

Дошка - відмінна вправа для зміцнення м’язів трицепсів. Вони дозволяють нам отримати тверді плечі і видалити звисаючу шкіру. Займіть положення (показано на малюнку нижче) і утримуйте його протягом 30 секунд. Розділіть на 30 - 90 секунд, якщо потрібно, і повторіть. Якщо ви новачок, можете виконувати цю вправу на колінах замість пальців ніг. Почніть з чотирьох повторень.