Падель Іспанія.- Спорт, як і багато речей у житті, вимагає жертв, незалежно від того, займаєтесь ви ним на високому рівні або любителем, а харчування є одним з основних стовпів для покращення вашої діяльності незалежно від того, яким способом ви займаєтесь.

їсти

Різноманітна дієта (те, що не завжди легко через ритм життя, який ми ведемо), складена з фруктів та овочів, вуглеводів, білків та інших компонентів, допоможе нашому організму краще працювати при фізичному навантаженні, а також, в довгостроковій перспективі, не нашкодити собі.

На рівні весла, це правда, що у випадку з професіоналами багато хто дотримується вказівок дієтологів і що кожна людина є світом, одні роблять ставку на рослинні білки, інші - для виведення молока або вуглеводів, зниження рівня насичених жирів до максимуму або шляхом посту в різні пори року, але основа повинна бути однаковою: сорт.

Через друзів Паскаль Коробка ми мали думку експерта, дієтолога-дієтолога Дон Мануель Мосіно, Президент Наукового комітету Асоціація 5 на день, метою яких є сприяння щоденному вживанню свіжих фруктів та овочів, що є важливим елементом будь-якої дієти.

З ним ми відповіли на низку запитань, які ми залишаємо тут, щоб допомогти нам ще більше усвідомити важливість, яку повинна мати наша дієта щодня.

Запитання: Що рекомендується їсти до, під час та після гри в весловий теніс?

Відповідь: Основний прийом їжі перед грою повинен бути зроблений принаймні за 3 години до того, щоб забезпечити такі продукти, як овочі, фрукти, продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони, рис, картопля тощо, а також невеликі порції дуже нежирного м’яса, яєць або риби, уникаючи жирної їжі та заготовок та солодких напоїв. У будь-якому випадку вони будуть легкими стравами та легко перетравлюються. Під час гри ви можете мати свіжі фрукти, і після їх закінчення свіжі фрукти все ще залишаються найкращим варіантом, хоча горіхи або крупи також мають значення.

Заміна рідини необхідна до, під час та після. Кількість залежатиме від таких факторів, як погода, інтенсивність та тривалість вправи, і хоча ключовим напоєм є вода, споживання рідини можна доповнити нежирним молоком, супами, настоями, чаєм, кавою тощо. Ізотонічні напої можуть бути варіантом при тривалих інтенсивних фізичних навантаженнях. Взагалі кажучи, рідини будуть мати прохолодну кімнатну температуру і прийматимуться невеликими ковтками з інтервалами.

Q: Ї Вам потрібно виконати іншу дієту, якщо ви збираєтеся грати в гру на півтори години або на турнір на 4 години?

A: Спортсмен повинен дотримуватися дієти, багатої на здорову їжу, незалежно від виду спорту та його тривалості. В очікуванні інтенсивних та тривалих вправ, таких як турнір, потрібно буде перед змаганнями протягом 2-3 днів робити енергетичне навантаження, де їжа з низьким вмістом жиру та багата вуглеводами, а також фрукти та овочі та джерела білка, такі як бобові, нежирне м’ясо, риба та яйця. Крім того, прогноз втрати рідини буде більшим, тому заміна рідини стає особливо важливим при тривалих фізичних вправах, отже, спортивні напої є найкращим варіантом, доливаючи свіжі фрукти.

Ці самі вказівки застосовуватимуться для 90-хвилинної гри, тільки втрата рідини буде меншою, а її заміна під час і після - меншою, ніж у турнірі.

З: Яку їжу повинен мати професійний гравець у теніс чи весло?

A: Слід дотримуватися здорової дієти, заснованої на продуктах рослинного походження, де споживання принаймні 5 порцій між фруктами та овочами доповнюється бобовими, цільнозерновими (хліб, макарони, рис), горіхами та оливковою олією, і де м’ясо дуже нежирне, асорті риби та яєць є джерелами білка. Так само важливо організувати дієту відповідно до тренувальних та змагальних режимів, а також мати адаптований план гідратації.

Q: ЇВи повинні їсти фрукти після занять спортом, або вам доведеться почекати деякий час?

A: Фрукти є ключовими до, під час та після, оскільки разом з водою та ізотонічними напоями вони забезпечують швидку енергію, рідини та електроліти.

З: Якщо під час гри з’являється судоми, рекомендується з’їсти трохи фруктів?

A: Найкраще намагатися запобігти їм, модулюючи зусилля тесту, дотримуючись здорової дієти, правильно зволожуючи та добре проводячи тренування. Рідини та свіжі фрукти можуть допомогти, але перед судом на майданчику ключ буде в руках фізіотерапевта.

З: Міф про апельсиновий сік: він здоровий або містить занадто багато цукру.

A: Цілі фрукти мають природний цукор - кількість, яка порівняно вище у соку, оскільки він, як правило, містить більше фруктів, ніж ми б з’їли. Цілий або розведений сік може бути хорошим варіантом після змагань, але загальною рекомендацією є взяти цілі свіжі фрукти та дотримуватися схеми гідратації, адаптованої до інтенсивності та типу вправ.

З: У багатьох дієтах бажано не їсти фрукти після 18:00, що правда?

A: Фрукти є здоровою їжею незалежно від часу їх споживання, отже, вони підходять у будь-який час: до, під час або після їжі, під час сніданку, між прийомами їжі або за вечерею, і звичайно, до, під час та після тренування, незалежно часу.

Питання: Фрукти або гідратовані закуски - хороша альтернатива для перенесення спортивного рюкзака?

A: Свіжі фрукти, вода та ізотонічні напої, разом з горіхами, є ключовими продуктами харчування та напоями для спортсмена, який передбачає значні витрати енергії та рідини.

Q: 5 днів на ставку на весловий теніс, чому?

A: 5 днів на день сприяє споживанню щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день, завжди в рамках здорового харчування та активного способу життя. Веслярний теніс та інші види спорту, а також повсякденне заняття легшими фізичними навантаженнями є частиною активного способу життя, отже, з 5 на день ми підтримуємо ініціативи, що сприяють фізичній активності, фізичним вправам та спорту.

* Якщо ця стаття вам здалася цікавою, радимо вам стежити за нами на Twitter і підписатися на наш ЩОДЕННИЙ БЮЛЕТЕНЬ.