Не має значення, який тип дієти ми збираємось прийняти, врешті-решт нам доведеться подбати про розмір порцій, щоб досягти наших цілей. Ці види їжі допомагають

Хоча здається, що дієт стільки, скільки дієтологів, і дискусія про те, що насправді здорове, стикається з вченими з усього світу, правда полягає в тому, що для схуднення нам доведеться їсти менше, ніж те, що ми їмо. Не має значення, який режим ми зрештою приймемо нам доведеться стежити за розміром наших порцій і дуже ймовірно, що ми відчуваємо голод. Апетит, який представляє найбільшу складність у дотриманні успішної дієти.

десять

Щоб допомогти нам впоратися з голодом, ми можемо використовувати ряд продуктів, які, не забезпечуючи занадто великої кількості калорій, мають велику ситну силу. Споживається в потрібний час доби, Вони можуть допомогти нам заспокоїти апетит до кінця дня, щоб не потрапити в небезпечну закуску. Не всі дієтичні успіхи стосуються віднімання: додавання цих продуктів зробить кінцевий результат більш задоволеним.

1. Авокадо

Додавання половини авокадо як гарніру до їжі допоможе вам почувати себе ситішими решту дня. Це один з головних висновків, до якого дійшло дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal. Люди, які під час іспиту споживали авокадо під час їжі вони почувались на 22% більш задоволеними і вони отримали на 24% менше після обіду, ніж ті, хто споживав ті самі калорії, але без авокадо.

2. Бобові культури

Бобові - один з найкорисніших продуктів харчування, необхідний для дієти для схуднення, оскільки Вони володіють величезною ситною силою в порівнянні зі зниженим споживанням калорій. Дослідження, опубліковане в 2011 році в журналі Obesity, прийшло до висновку, що люди були на 31% більш задоволеними після їжі, яка включала бобові.

3. Супи

Супи - це їжа з низьким споживанням калорій, але дуже ситна, оскільки зазвичай вона велика за обсягом. Дослідження, опубліковане в 2007 році в журналі "Апетит", показало, що люди, яким спочатку їли суп, зменшили споживання калорій на 20%.

4. Соління та розсоли

Соління або розсоли, такі як соління, квашена капуста, кімчі та інші ферментовані продукти, дуже багаті коротколанцюговими жирними кислотами. Ця підгрупа жирних кислот, згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of The New York Academy of Science, стимулюють вироблення гормонів, що активізують почуття ситості і вони говорять нам, що настав час перестати їсти.

5. Капсаїцин

Капсаїцин - хімічна сполука, присутня в гострому перці, як перець чилі, відповідальна за їх тепло. Його також додають у більшість гострих соусів. Ця сполука має відомі знеболюючі, протипухлинні та антиоксидантні властивості але, крім того, це може допомогти контролювати наш апетит. Різні дослідження показали, що додавання щіпки порошку чилі в їжу достатньо, щоб значно посилити наше почуття ситості.

6. Вода

Симптоми зневоднення подібні до симптомів голоду: низький рівень енергії, погана концентрація уваги та поганий настрій. Іноді, особливо влітку, ми відчуваємо, що голодні, коли насправді відчуваємо спрагу, і ми в кінцевому підсумку щось кусаємо, коли апетит зникає після випитого склянки води. Якщо ви сумніваєтесь, не йдіть до торгового автомата у своєму офісі і спершу підходьте до крана, швидше за все, ви економите добру жменьку калорій.

7. Яйця

Хоча яйця не є низькокалорійною їжею, вони можуть зіграти велику роль у зниженні ваги, якщо їх їсти за сніданком.Вони представляють важливий внесок білків, які заспокоїть наш апетит решту ранку. Хоча в народі вважають, що яйця не можна їсти щодня, правда полягає в тому, що їх можна нормально вживати кожному. Це правда, що яйце містить багато холестерину, але воно також має власний протиотруту, лецитин, жир, який сприяє його контролю, не даючи йому прилипати до артеріальних стінок і переміщати його в місця, де воно метаболізується.

8. Чорний шоколад

Хоча шоколад є їжею з великою кількістю калорій (особливо коли він містить молоко), численні наукові дослідження вказували на те, наскільки він може бути корисним для нашого здоров'я, враховуючи його антиоксидантні, антикоагулянтні та протизапальні властивості. Але, крім того, шоколад має велику ситну силу. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nutrition & Diabetes, достатньо вживати унцію гіркого шоколаду після їжі, щоб подальше споживання калорій зменшилося на 17%.

9. Яблуко

Як пояснив дієтолог Дебра Вайн Для здоров’я бажано приймати яблуко приблизно за півгодини до їжі: клітковина і вода в яблуці полегшать апетит, і ви почнете їсти менш голодними.

10. Горіхи

Горіхи - ще одна багата калоріями їжа, але якщо їсти її в помірних кількостях і в потрібний час, вони можуть допомогти значно зменшити наш апетит, з тією перевагою, що це їжа, багата корисними жирами, білками і клітковиною. З цим приводу були опубліковані численні дослідження: досить споживати 50 грам мигдалю, щоб наша ситість значно зросла.