Є тисячі прожиткового мінімуму у світі, але ті, що насправді нам допомагають підготуватися і подбати про себе завжди включайте ці продукти.

їсти

Для підтримуйте нас здоровими та здоровими на додаток до вправа ми повинні добре харчуватися. Справа не лише в снідати вівсянкою, не їсти оброблену їжу і не готувати салати щодня. Харчуйтесь здорово і дістати його вчасно не так складно, як ми можемо подумати. Звичайно, спочатку це вимагає певної сили волі, тим більше, що якщо ми звикли їсти продукти з великою кількістю цукру, ми повинні намагатися їх усунути принаймні протягом тижня.

Вам також може сподобатися:

Але якщо ми добре підбираємо продукти, щоб додати їх до нашого раціону ми можемо створити здорове меню, легко і найкраще: багатий. І полягає в тому, що згідно з Гарвардським університетом існують конкретно 5 продуктів, які ми повинні намагатися їсти щодня (або принаймні часто), щоб наповнити нас енергія, поживні речовини і не пропускайте занадто багато піци або шоколадних каш вранці.

Натуральний йогурт

Натуральний йогурт - один із найкращих продуктів, який ми можемо споживати. Це має білок, кальцій, магній, вітамін В12 та деякі жирні кислоти, це в основному справжня суперпродукт (і нічого дивного). Ми можемо взяти це в el сніданок з вівсянкою, сухофруктами та деякими фруктами і ми матимемо ідеальне блюдо, яке витримає весь ранок, особливо якщо ми виберемо ті, у яких з високим вмістом білка насичують апетит і довше тримають нас ситими. Таким чином, нам не буде їсти кожні п’ять хвилин, і це допоможе нам схуднути або залишитися там, де ми вже є.

Чорниця

Якщо ви шукаєте фрукт для додавання до ранкового йогурту, це найкраще. Є тільки 56 калорій на 100 грам і найцікавіше, багаті антиоксидантами (вітаміном С) та вітаміном А. Це також ще одне справжнє суперпродукт, оскільки воно допомагає ** запобігати ризику раку, запобігає нейродегенеративним захворюванням, допомагає нам залишатися молодими (** через антиоксидантів), і список можна продовжувати. Вони дуже смачні, корисні для нашого організму і низькокалорійні. Не можу попросити більше, ну так, теж вони забезпечують більше енергії, ніж кава.

Горіхи

Горіхи (усі вони) є ідеально підходить для підтримки нашого здорового способу життя так, доки давайте їх їсти без солі (Мені довелося мати якусь провину). Є багатий хорошими жирами, містить незліченну кількість мінерали (такі як кальцій, фосфор та залізо) є найбільш рекомендованими для підтримувати наш мозок здоровим і підходять і ідеальна закуска, якщо ми хочемо схуднути. Однак ми не можемо зловживати щоденною кількістю цієї їжі, оскільки вона містить багато калорій. Але рекомендується щодня жменя горіхів на сніданок або вранці.

брюсельська капуста

У цьому світі є два типи людей: ті, хто ненавидить брюссельську капусту, і ті, хто її любить. Останнім пощастило тому, що Гарвард рекомендує їх на 100%, якщо ми прагнемо залишатися здоровими та здоровими. 100 грамів капусти є лише 43 калорії, вони багаті на вітаміни A, C, D, B6 і B12 а також містять залізо, кальцій і магній і вони забезпечують багато клітковини. Його антиоксиданти запобігають пошкодженню клітин, а вміст жиру настільки низький, що ідеально підходить для будь-якої дієти.

Лосось

Це один із найбагатша риба є і найздоровіша. Його високий вміст в Омега 3 це нам допомагає підтримуйте здоров’я серця та мозку, знижує ризик серцево-судинних захворювань, ризик деменції та допомагає пам’яті. Це не одна з тих продуктів, які ми можемо їсти абсолютно кожен день, але ми повинні включайте його в наш раціон з такою ж ретельністю, як і інші види м’яса та риби.

Звичайно, є багато інших фруктів, овочів та риби, які мають велику користь для нашого здоров'я, але ці п’ять, безумовно, найкращі, що ми можемо знайти, і найповніші. Їх легко включити в наше повсякденне життя і найкращі союзники що ми можемо мати, якщо не знаємо, що додати до свого дієта для чого бути максимально ефективним.