схуднути

  • Рауль Куенка
  • 26 вересня 2020 р
  • коментарі

Ходьба "червоною прогулянкою" або "дорожньою" прогулянкою, плавання, біг або їзда на велосипеді - традиційний тип вправи для схуднення. На щастя, наука та знання прогресують, і на сьогодні є достатньо аргументів, щоб підтвердити це ці види занять, також відомі як аеробні, не є найкращим варіантом, якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі.


Основи схуднення за допомогою фізичних вправ

Що стосується фізичних навантажень, то основою програми схуднення є НАПРЯМИ СИЛИ. Набагато ефективніше, ніж просто аеробні вправи. Провести Силові заняття в поєднанні з малими дозами аеробних вправ є найбільш ефективною комбінацією коли йдеться про стимулювання втрати жиру



Насправді, одним із найцікавіших ефектів силових тренувань є те, що це збільшує швидкість обміну речовин у спокої. Іншими словами: ви споживаєте більше калорій протягом дня, коли ви не займаєтесь спортом.


А коли йдеться про втрату жиру, ми маємо не лише дивитись на призначені фізичні вправи. Також важливі решта видів діяльності, які ви робите протягом дня: зміна автомобіля на велосипед або піші прогулянки для подорожей, підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, стоянка далеко від пункту призначення та прогулянка більше, щоб накопичити сходинки, або покупки та перенесення сумки - приклади того, як ми можемо збільшити витрата калорій і допомога, поряд з тренуванням, збільшують втрату жиру.


Відпочинок та дієта, життєво важливі фактори

Крім того, з того часу так само важливо добре тренуватися, як і відпочивати, Висипання і години на день також допоможуть вашому тілу стимулювати втрату жиру. І компенсуйте це, спавши більше годин у вихідні, щоб компенсувати години, які ви не спите протягом тижня, ні, це не враховується.

Що стосується схуднення, то все це так само важливо. Іншими словами: ні дієта не важливіша за вправи, ні навпаки, ані мало сну є хорошим варіантом. Всі ці стратегії виконують свою мету, коли ви хочете, щоб схуднення було ефективним і постійним. Якщо ви применшите будь-який із них, досягти мети буде набагато складніше і, насамперед, набагато повільніше.

Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ ...

Хороша навчальна програма, що базується на цих пунктах і керується професіонал вправ, разом з дієтою під контролем зареєстрований дієтолог-дієтолог що пристосовується до ваших цілей, ваших графіків та уподобань, буде найефективнішою стратегією, якої ви можете слідувати, якщо хочете схуднути здоровим способом.

Наберіться терпіння, будьте послідовними і шукайте справи, які ви любите практикувати (тренувальні роботи, гирі, кросфіт ...), що дозволяють якомога більше насолоджуватися ними, поєднуючи їх з іншою аеробікою (ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання).

І ні, робити присідання не призведе до втрати жиру на животі, але це все. ми поговоримо в наступних рубриках ...