Яку вправу робити, якщо я хочу втратити жир і сформувати своє тіло?

Правильна відповідь - скакалка.

якщо

Скакалка

Напевно всі скакалку знали з дитинства. Це дуже ефективний та універсальний інструмент для тренувань, з яким ви можете практикувати практично скрізь. Ви навіть можете взяти його з собою у відпустку чи відрядження і там попрацювати.

Основна техніка скакалки

Якщо ви випадково забули, як тренуватися зі скакалкою, я зараз вам нагадаю.

  • Встаньте стоячи, злегка зігнувши коліна.
  • Відпустіть руки з боків і затисніть обома руками ручки для стрибків.
  • Стрибайте дуже низько над землею.
  • Рухайтеся, повертаючи зап’ястя, тримаючи лікті близько до тіла.
  • Пропустите один раз на один поворот скакалки.

На що слід остерігатися, стрибаючи через мотузку?

  • правильна довжина скакалки - встаньте посередині скакалки, ручки повинні доходити до пахви
  • придбайте відповідне взуття - найбільш підходяще для аеробіки
  • стрибайте на дерев'яну або гумову підлогу, намагайтеся уникати бетонної підлоги
  • перед стрибком самостійно, досить розігрітися (5-10 хвилин маршируванням на місці, стрибком пострілу .) і виконайте динамічне розтягування

Навчальна порада

Цей тренінг складається з трьох частин, кожна складається з декількох видів скакалки.

  • стрибки з обертанням мотузки протягом 60 секунд
  • перехід до сторінок 60 секунд
  • стрибки із закручуванням мотузки назад на 60 секунд
  • стрибки на правій нозі протягом 60 секунд
  • стрибки на лівій нозі протягом 60 секунд

Друга частина:

  • стрибки з обертанням мотузки протягом 60 секунд
  • стрибки з чергуванням ніг протягом 60 секунд
  • стрибки на правій нозі протягом 60 секунд
  • стрибки на лівій нозі протягом 60 секунд

Частина третя:

  • стрибки з обертанням мотузки протягом 60 секунд
  • подвійне обертання протягом 60 секунд (стрибніть досить високо, щоб ви могли двічі прокрутити скакалку під ногами)
  • стрибки із закручуванням мотузки назад на 60 секунд
  • подвійне обертання протягом 60 секунд (стрибніть досить високо, щоб ви могли двічі прокрутити скакалку під ногами)

Стрибки - це не тільки веселощі, а й чудовий спосіб для тих, хто хоче ретельно навантажити свою серцево-судинну систему. Це також чудовий спосіб спалити багато калорій.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Хоп-хоп. Поверніть обруч і зміцніть серцевину тіла

Прядіння обруча - це весело та ефективно. Це також доводить спеціальна програма вправ для обручів.

Літо вже тут! Вправляйте своє тіло за допомогою аквафітнесу

Було багато тренувальних вправ. Тепер є новий варіант фітнесу - покладіть себе в тіло в басейні!

5 дрібниць, щоб спалити більше калорій

Ви відчуваєте, що добре харчуєтесь і регулярно займаєтесь спортом, але зовнішній вигляд вашого тіла не збігається?

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.