Яку вправу робити, якщо я хочу втратити жир і сформувати своє тіло?
Правильна відповідь - скакалка.
Скакалка
Напевно всі скакалку знали з дитинства. Це дуже ефективний та універсальний інструмент для тренувань, з яким ви можете практикувати практично скрізь. Ви навіть можете взяти його з собою у відпустку чи відрядження і там попрацювати.
Основна техніка скакалки
Якщо ви випадково забули, як тренуватися зі скакалкою, я зараз вам нагадаю.
- Встаньте стоячи, злегка зігнувши коліна.
- Відпустіть руки з боків і затисніть обома руками ручки для стрибків.
- Стрибайте дуже низько над землею.
- Рухайтеся, повертаючи зап’ястя, тримаючи лікті близько до тіла.
- Пропустите один раз на один поворот скакалки.
На що слід остерігатися, стрибаючи через мотузку?
- правильна довжина скакалки - встаньте посередині скакалки, ручки повинні доходити до пахви
- придбайте відповідне взуття - найбільш підходяще для аеробіки
- стрибайте на дерев'яну або гумову підлогу, намагайтеся уникати бетонної підлоги
- перед стрибком самостійно, досить розігрітися (5-10 хвилин маршируванням на місці, стрибком пострілу .) і виконайте динамічне розтягування
Навчальна порада
Цей тренінг складається з трьох частин, кожна складається з декількох видів скакалки.
- стрибки з обертанням мотузки протягом 60 секунд
- перехід до сторінок 60 секунд
- стрибки із закручуванням мотузки назад на 60 секунд
- стрибки на правій нозі протягом 60 секунд
- стрибки на лівій нозі протягом 60 секунд
Друга частина:
- стрибки з обертанням мотузки протягом 60 секунд
- стрибки з чергуванням ніг протягом 60 секунд
- стрибки на правій нозі протягом 60 секунд
- стрибки на лівій нозі протягом 60 секунд
Частина третя:
- стрибки з обертанням мотузки протягом 60 секунд
- подвійне обертання протягом 60 секунд (стрибніть досить високо, щоб ви могли двічі прокрутити скакалку під ногами)
- стрибки із закручуванням мотузки назад на 60 секунд
- подвійне обертання протягом 60 секунд (стрибніть досить високо, щоб ви могли двічі прокрутити скакалку під ногами)
Стрибки - це не тільки веселощі, а й чудовий спосіб для тих, хто хоче ретельно навантажити свою серцево-судинну систему. Це також чудовий спосіб спалити багато калорій.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Хоп-хоп. Поверніть обруч і зміцніть серцевину тіла
Прядіння обруча - це весело та ефективно. Це також доводить спеціальна програма вправ для обручів.
Літо вже тут! Вправляйте своє тіло за допомогою аквафітнесу
Було багато тренувальних вправ. Тепер є новий варіант фітнесу - покладіть себе в тіло в басейні!
5 дрібниць, щоб спалити більше калорій
Ви відчуваєте, що добре харчуєтесь і регулярно займаєтесь спортом, але зовнішній вигляд вашого тіла не збігається?
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.
- Аквааеробіка - веселі вправи не тільки влітку - Фітнес
- Хочу схуднути Аленка Яцкова - особистий тренер з фітнесу Кошице
- Хочу схуднути Як позбутися від жиру і в той же час ОТРИМАТИ МЯЗУ, приємнішу фігуру
- Як схуднути за допомогою вправ на велосипеді та здорового способу життя
- Я хотів схуднути, тому почав їсти фітнес-світ