Теги:

Що ти зробив, щоб схуднути так? ?

фітнес-світ

· Я схудла, тому що почала регулярно їсти 5-6 разів на день, приблизно кожні 3 години під час пробудження;

· Регулярне вживання їжі меншими порціями їжі запустило мій метаболізм, моє тіло перестало економити енергію і накопичувати її в жирових запасах - воно почало згорати. Я бідний з першого тижня;

· Останній прийом їжі я завжди їв за дві години до сну, близько 20:00 Якщо я довше був нагорі, я випивав склянку кислого молока;

· Я уникав почуття голоду, регулярно харчуючись;

· Я ніколи не залишав роботу голодним, пив хоча б привезений Ацидко або, наприклад, їв помідор із сиром.

Скільки ви насправді з’їли ?

· Я розумів, що якщо я хочу схуднути, я повинен з’їдати менше енергії, ніж витратив би на це того дня (раптом це для мене було логічно, я не розумію, чому я до того часу цього не знав);

· Тому під час схуднення я зважував усі їжі, які з’їв, обчислював їх енергетичну цінність за енергетичними таблицями та записував - це здається дещо незручним, але точно менш незручним, ніж жирне;

· Я їв багато низькоенергетичної їжі - багато овочів для менших порцій звичайного харчування;

· Протягом дня я з’їв близько 5000 кДж, розподілившись приблизно на 5–6 прийомів їжі, під час цього прийому я схуднув безпечно і впевнено, оскільки щоденні витрати під час моєї діяльності були вищими;

· Я схудла приблизно з однаковими темпами, перший тиждень до 5 кг - це в основному втрата води, 2-й тиждень 2 кг, потім регулярно 1 кг на тиждень, врешті-решт це трохи сповільнилося, але не дуже суттєво.

Що ви пили і скільки ?

· Я пив чисту воду з-під крана, несолодкий чай, іноді ненасичену мінеральну воду (нічого «бульбашки»);

· Я випивав близько 3 літрів рідини на день - приблизно кожну годину 2 децилітри;

· З самого початку я налаштовував стільниковий телефон на дзвінок щогодини, бо я постійно забував пити. Тепер я поставив глечик перед очима, щоб він мене заплутав, тоді я не забуду;

· Коли я в дорозі, пляшка води є частиною моєї сумочки поруч із косметикою, я наливаю туди воду, куди мене веде доля.

Ти сіль ?

· Я взагалі майже не солю, бо сіль зв’язує воду, що збільшує вагу, а також набрякає все тіло, підвищує кров’яний тиск;

· Щоб їжа не була огидною, я приправляв її або використовував зелень або бульйон.

Ви підсолодили?

· Ні, я уникав цукру та солодощів;

· Я зазвичай не користувався штучними підсолоджувачами, не варто звикати до сильних смаків їжі; тоді «звичайні» продукти також починають смакувати; Підсолоджувач я використовував лише у виняткових випадках - у салатах, коли хотів кисло-солодкий настій, або якщо салат мав бути загальним для всієї родини.

Що ви насправді їли ?

· Я харчувався різноманітно, щоб я міг вживати необхідну кількість білків, цукрів і жирів, я хотів бути худим, але одночасно здоровим;

· Я не їв «швидких цукрів» (солодощі, цукор, мед, тістечка), вони мають багато енергії, не насичують і підвищують рівень цукру в крові, що знову ж викликає голод;

· Я не їв «важких жирів» (мазь, масло, вершки), жир має вдвічі більше енергії, ніж білки та цукри;

· Однак я щодня їв жир, переважно оливкову олію та риб’ячий жир, безпосередньо для готових страв чи овочів, або для приготування м’яса, також насіння льону, горіхів…

· Я сам складав меню відповідно до того, що мені подобається, і для того, щоб мені це сподобалось, схуднення для мене тоді не було "покаранням";

· Я їв хліб та інші «повільні вуглеводи» (макарони, вівсяні пластівці, картопля) лише вранці, вдень білок (курка, риба, сир, сир, куряча печінка);

· Я більше нічого не їв між запланованими прийомами їжі, ці 3 години завжди були лише для мене;

· Я віддав перевагу цільнозерновому хлібу перед білим хлібом, пізніше я сам почав випікати хліб і печу його донині.

Як ви готували їжу ?

· Щодня заздалегідь я думав, що буду їсти, щоб відповідати моєму запланованому щоденному бюджету, готував та готував їжу здебільшого сам;

· У моїй сумочці завжди була «перша допомога», особливо коли я був у дорозі або коли знав, що не буду регулярно приймати їжу, - тому я уникав голоду. Як десяте, фрукти, такі як сир, овочі, тофу або йогурт, виявилися для мене хорошими;

· Я не ходив голодним за покупками, бо голодував (а згодом їв) все, що було першим. У продуктах харчування у мене завжди був список того, що я хотів придбати, і я нічого не купував «в запас»;

· Я також купував речі для сім’ї або те, що було потрібно вдома, але я їх не їв і не спокушав, я просто їх не їв - вони могли мене чим завгодно покрити; Я твердо вирішив схуднути і протистояти спокусам.

Також їла овочі та фрукти?

· Звичайно, овочі багаті клітковиною, антиоксидантами, вітамінами і добре насичують, його можна їсти дуже багато, фрукти мають подібні властивості, але я їв його обережніше;

· Я з’їв щонайменше півкіло овочів у будь-якому вигляді, у сирому чи вареному вигляді;

· Я їв фрукти лише вранці, переважно о десятій, бананів не їв, вони містять багато цукру.

Ви також займалися спортом під час схуднення ?

· Я не займався регулярно, але плавав у середньому по 40 басейнів двічі на тиждень, це хороша релаксація для зміцнення всього тіла, а також збільшення витрат енергії;

· Іноді я ходив у сауну;

· Я також додав руху, замінивши ліфт, піднявшись сходами;

· Однак краще займатися вже під час схуднення, я зараз наздоганяю те, що пропустив, мені потрібно зміцнити м’язи всього тіла, які трохи ослабли з втратою ваги.

Як ти себе почуваєш зараз?

· Неймовірно добре, фізично та психічно, я за 5 місяців схудла на 23 кілограми, я легша і відчуваю себе на 10 років молодшою, як нова людина;

· У мене були відмінні результати аналізів крові, включаючи холестерин, гормони щитовидної залози та аналізи печінки, лікар сказала, що їй немає на що скаржитися, лише гінеколог попередила, що мені слід повільніше худнути;

· Зараз я зберігаю свою вагу, я вимірюю 168 см і маю вагу 60,5 кг, у мене ІМТ 21,6, це так добре, я більше ніколи не хочу втрачених кілограмів.

Хто вас усьому цьому навчив?

· Я дуже хотів схуднути, але я не знав як, часті дієти завжди давали мені йо-йо ефект, і кілограми поверталися, мені було досить;

· Я шукав курси в тій місцевості, де, крім фізичних вправ, вони б також навчали мене дієтичній системі, я не знайшов таких;

· Я відчайдушно ходив в Інтернеті і натрапляв на сайти www.chudnutie-ako.sk, за авторством Міро Веселого, він схуд, раціонально з’ївши 35 кг, і вже більше двох років перебуває в одній вазі без ефекту йо-йо, він описав в Інтернеті, як це зробити; На форумі багато людей, які також бідні та підтримують одне одного.

Схуднути легко, важче підтримувати вагу. Лише через кілька років залишається з’ясувати, чи людина, яка худне, справді серйозна.

До речі, моя коротка п’ятимісячна історія принесла чоловікові нову дружину. Через двадцять сім років. Це порадує.