Аквааеробіка - весела вправа не тільки влітку
У нас літо в самому розпалі, що ідеально підходить для вправи на свіжому повітрі. І до таких вправ відноситься аквааеробіка. Про що це? Ви дізнаєтесь прямо зараз.
У нас тут літо для багатьох, найкрасивіша пора року. Сонце витягує нас, і приємна погода пропонує нам безліч варіантів. Літні види спорту гарантовано будуть одними з них. Тож спробуйте аквааеробіку?
Щоб спробувати аквааеробіку, не обов’язково бути плавцем
Аквааеробіка це фітнес-вправа в музиці і, як випливає з назви, вправи у воді. Це приносить перевагу серцево-судинній та дихальній системі і, звичайно, опорно-руховому апарату. Аеробіка у воді подібний до посухи. Вправи виконуються у воді різної глибини і можуть бути використані СНІД, які використовуються в класичній аеробіці, таких як степи, гумові ремені для зміцнення та під.
Це цікаво і динамічні види спорту підходять людям із зайвою вагою, вагітні жінки, люди, які страждають на черепний біль, а також засіб реабілітації. Вправи виконуються на мілководді приблизно до рівня талії, на рівні переходу (вода між талією і плечима) та глибокій воді без контакту з дном за допомогою обважнювачів. Вони забиваються відповідно до глибини води різні типи вправ.
Заняття аквааеробікою Він включає три основні частини:
1. Підготовча частина
Основного завдання достатньо зігріваючи тіло, розминка та кардіореспіраторна розминка. Типова тривалість підготовчої частини становить 10 хвилин.
2. Основна частина
Увага зосереджена на кардіореспіраторні вправи під час Від 15 до 40 хвилин. Вони є аеробні вправи, який ми намагаємось збільшити та підтримати пульс на необхідному рівні. Для цього вони прагнуть залучати великі групи м’язів у ритмічні рухи з великою кількістю повторень.
Другою важливою складовою основної частини тренувань з аквааеробіки є зміцнювальні вправи. Зазвичай він звикає до них приблизно 5 - 10 хв. Використовується навантаження або необхідні допоміжні засоби для підвищення водостійкості.
3. Заключна частина
Остання частина, ініціює режим заспокоєння, так що тіло повертається до нижчих значень пульсу. Це робиться продовженням рухів, але з меншою інтенсивністю. Таким чином кров повертається до серця і не залишається в кінцівках навантажених м’язів. Він записується до закінчення навчання остаточне розтягування . Триває типова заключна частина 5 - 10 хвилин.
Які переваги аквааеробіки?
Це вам принесе зміцнення серцево-судинної системи, зміцнювати м’язи, підвищувати витривалість, допоможе спалити зайві калорії а вплив водного середовища заспокійливо вплине на вашу психіку.
У вступі ми згадали, що це аквааеробіка відповідні літні види спорту, але ви також можете піклуватися про нього цілий рік у критих басейнах. Влітку такий вид вправ вже є невід’ємною діяльністю багатьох курортів, які пропонують це як додаткову послугу розміщення в готелі.
Спробуйте потренуватися у воді, розважитися, зловити бронзу і поліпшити свою фігуру. Чотири в одному, тож це окупається, що ти кажеш?