хліб

Всі ми знаємо, що сніданок не можна пропускати. Проте стільки людей все ще роблять. Вам не потрібно ласувати сніданком Лукуль, але принаймні щось повинно бути на вашій тарілці. Що балуватись, щоб у вас ідеально розпочався новий день?

Сніданок повинен бути поруч Від 20 до 25 відсотків загального добового споживання енергії при забезпеченні надходження якісних поживних речовин. Однак різні опитування показують, що багато дорослі та діти пропускають перший прийом їжі протягом дня. Дієтологи попереджають, що просто снідати недостатньо, потрібно також правильно харчуватися. Але єдиного правильного рецепту сніданку не існує.

Побалуйте себе випічкою

Наприклад, випічка, яка є джерелом вуглеводів, універсальна і варіативна для сніданку. Це найшвидше використовуване джерело енергії для організму. Це правда цільнозерновий хліб є більш харчовою цінністю. Важливо також те, що намазує хліб. Хоча вершкове масло є чудовим джерелом кальцію, овочеві спреди та маргарин містять більше ненасичених жирних кислот, включаючи незамінні. "Крім того, якісний жир знизить глікемічний індекс вуглеводної їжі. Це означає, що отримана енергія буде виділятися поступово " пояснила Альжбета Бедерова з Асоціації здоров’я та харчування.

А як щодо хліба?

Шинка або сир, у свою чергу, забезпечує надходження білка. Доцільно доповнити бутерброд овочами і поєднати його з фруктовим соком. Що стосується харчових цінностей, такі сніданки майже ідеально збалансовані і підходять, особливо для сидячої роботи або шкільних обов’язків, або для низьких та помірних фізичних навантажень.

Зернові культури так, але натуральні

Йогурт і мюслі можуть бути легким варіантом для сніданку або калорійної бомби. Підсолоджена і запечена вівсяна каша містить більше простих цукрів, ніж клітковина. Крім того, якщо їх поєднати з солодким вершковим йогуртом, ви витратите енергію, отриману приблизно на уроці тенісу. "Як і усім продуктам харчування, важливо звертати увагу на якість. Якщо ви віддаєте перевагу дуже легкий сніданок, вибирайте йогурт з меншим вмістом жиру та сухофрукти. Але щоб бути в безпеці, запакуйте десяту частину, щоб не втратити сили ". - радить Бедерова.

Смажена яловичина безпосередньо перед напруженим робочим днем

У випадку зі смаженим беконом, хоч це і калорійний і ситний сніданок, він не завжди може бути недоречним. "Якщо ви плануєте походи на висоту протягом дня або робите багато фізичних навантажень на роботі, ви також можете спалювати тваринні жири або яйця, які є джерелом повноцінного білка". - сказав Бедер. Однак більш легкий сніданок більше підходить для роботи в офісі, травлення якого не обтяжує організм і не гасить мозок.

Що зазвичай ви їсте найчастіше на сніданок? Напишіть іншим читачам для обговорення.