Зміст
- Що таке метаболізм і швидкість метаболізму?
- Що таке швидкість метаболізму в стані спокою?
- Як розрахувати швидкість метаболізму в стані спокою
- Рівняння Харріса-Бенедикта для BMR:
- Чи нормальний показник RMR?
- Чи можу я змінити свій RMR?
- Змініть свій метаболізм, щоб схуднути
Троє друзів - це натовп, тепер 2 меню за 7 євро! (Січень 2021).
Швидкість метаболізму в стані спокою (Також званий RMR) - це швидкість, з якою ваше тіло спалює енергію, перебуваючи у повному спокої. Ти можеш розрахуйте швидкість обміну речовин у спокої щоб побачити, скільки калорій потрібно вашому тілу для виконання основних функцій, таких як дихання та кровообіг. Ваш RMR або швидкість метаболізму в стані спокою є частиною вашого загальні добові витрати енергії (TDEE) або загальна кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Що таке метаболізм і швидкість метаболізму?
Ми часто говоримо про метаболізм так, ніби це унікальний механізм у вашому організмі. Але це не так. Метаболізм, включаючи метаболізм у стані спокою, - це низка функцій, які відбуваються постійно. Швидкість, з якою відбуваються ці функції, - це швидкість вашого метаболізму.
Ваше тіло перетворює їжу, яку ви їсте, на енергію, щоб забезпечити як основні, так і складні функції, такі як дихання або рух. Цей процес називається обмін речовин. Весь процес обміну речовин являє собою ряд хімічних дій, які підтримують ваше тіло живим і здоровим.
То як працює метаболізм? Кожна їжа, яку ви вживаєте, містить поживні речовини. Ваше тіло засвоює поживні речовини і перетворює їх в одиниці тепла або калорій. Енергія, калорії - Їжа, яка надходить з їжею, використовується одразу або зберігається для того, щоб ваше тіло використовувало її пізніше. Зайві калорії, як правило, зберігаються як жир.
Що таке швидкість метаболізму в стані спокою?
Метаболізм у стані спокою - це енергія, необхідна вашому тілу для виконання основних функцій, коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Ці основні функції включають такі речі, як дихання, кровообіг або основні функції мозку. Інколи також називають спокійний метаболізм базальний обмін речовин. Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це загальна кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Ти можеш розрахуйте швидкість обміну речовин у спокої щоб дізнатись свій особистий номер.
Метаболізм у спокої або BMR у кожної людини відрізняється. Фактори, що впливають на швидкість обміну речовин у спокої, включають вагу, стать, вік та склад тіла. Наприклад, людині, яка дуже велика і мускулиста, потрібно більше енергії (більше калорій), щоб утримувати тіло в стані спокою, ніж людині, яка дуже мала.
Як розрахувати швидкість метаболізму в стані спокою
Багато калькуляторів калорій, на зразок того, який використовує DipHealth Fit, визначають ваш показник ефективності, а потім враховують ваші щоденні фізичні вправи та активність, що не пов’язані з фізичними вправами, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте щодня. Але ви також можете отримати рівень метаболізму у спокої за допомогою онлайн-калькулятора, самостійно займаючись математикою або відвідуючи тренажерний зал або лабораторію.
Калькулятор швидкості метаболізму в стані спокою
Найпростіший спосіб отримати RMR - це скористатися швидким та легким калькулятором швидкості метаболізму. Пам’ятайте, що якщо ви шукаєте один, ви можете шукати «калькулятор швидкості метаболізму в спокої» або «калькулятор швидкості метаболізму», і вони обидва надаватимуть однакову кількість.
Ви також можете скористатися цими посиланнями, щоб знайти надійний RMR-калькулятор:
- Калькулятор базальної швидкості метаболізму від Orange Regional Medical Center
- Калькулятор швидкості метаболізму в Колорадо - Метаболічний та Баріатричний Центр
- BMR калькулятор MyFitnessPal
Щоб скористатися одним із цих онлайн-калькуляторів швидкості метаболізму, вам просто потрібно знати свій зріст, вагу, вік та стать.
Обчисліть свій RMR
Якщо ви любите математику, ви також можете самостійно розрахувати швидкість обміну речовин у спокої. Рівняння Гарріса-Бенедикта часто використовується для оцінки базального або швидкості метаболізму (BMR або RMR).
Рівняння Харріса-Бенедикта для BMR:
- Чоловіки: BMR = 88 362 + (13 397 х вага у кг) + (4799 х висота в см) - (5677 х вік у роках)
- Жінка: BMR = 447 593 + (9 247 х вага у кг) + (3 098 х висота в см) - (4330 х вік у роках)
Обчисліть RMR в лабораторії
Деякі оздоровчі клуби та клініки можуть проводити метаболічні тести, щоб забезпечити швидкість обміну речовин у спокої. Зазвичай тест займає близько години і часто поєднується з тестом, щоб визначити ваші потреби у калоріях та цілі серцевого ритму для фізичних вправ.
То чого можна очікувати від тесту? Популярні протоколи тестування вимагають носити маску протягом короткого періоду часу (близько 15 хвилин), відпочиваючи. Маска вимірює газообмін, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте, коли ваше тіло повністю відпочине.
Якщо ви також будете робити тести на вправи, ви будете використовувати маску, перебуваючи на біговій доріжці або на велосипеді, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте, поки ваше тіло працює.
Чи нормальний показник RMR?
Як тільки ви дізнаєтесь, який у вас рівень метаболізму у спокої, у вас може виникнути спокуса порівняти свою кількість із показниками метаболізму у спокої інших людей навколо вас. І ви можете задатися питанням, чи нормальний показник RMR. Але кожна людина унікальна, тому не сподівайтесь, що ваш номер відповідає RMR вашого партнера по навчанню або BMR вашого члена сім’ї.
Згідно з різними джерелами, середній показник BMR або метаболізму у спокої для жінок становить близько 1400 калорій на день. Середній показник ефективності для чоловіків становить трохи більше 1600 калорій. Але те, що ваше число вище або нижче середнього, не є показником того, нормальний ваш показник ефективності чи ні.
Чоловіки: середній BMR 1400 калорій на день.
Жінки: середній показник BMR більше 1600 калорій на день
Чи можу я змінити свій RMR?
Якщо ви зміните вагу тіла, швидкість обміну речовин у спокої зміниться. Збільшення ваги призведе до збільшення вашого RMR, тоді як схуднення зменшить ваш RMR. Крім того, із віком швидкість метаболізму у спокої зазвичай знижується. Однак, крім цього, ви не можете насправді змінити швидкість обміну речовин у спокої.
Але те, що ви не можете змінити свій RMR, не означає, що ви не можете змінити свій метаболізм. На додаток до метаболізму у спокої, є ще кілька факторів, які впливають на загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
- Ми використовуємо енергію, щоб жувати і перетравлювати їжу. Дослідники називають це термічним ефектом їжі (TEF). Це становить дуже малу частину ваших загальних енергетичних потреб.
- Ви також можете спалити багато калорій вправа. Наприклад, ви можете активізувати свій метаболізм щоденною прогулянкою або енергійними вправами в тренажерному залі.
- Рух без фізичних вправ Це також вимагає багато енергії. Дослідники використовують термін "термогенез активності без фізичних вправ" (NEAT), щоб описати всі калорії, які ви спалюєте, виконуючи основні рухи протягом дня, такі як носіння продуктів, прогулянки до робочого столу або приготування вечері.
Змініть свій метаболізм, щоб схуднути
Щоб ефективно схуднути, потрібно знати швидкість обміну речовин у спокої та загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня (включаючи фізичні вправи та НІТ). Існують різні способи визначення цих цифр, але жоден з них не є точною наукою. Деякі спортзали або медичні центри пропонують послуги з метаболічного тестування, які можуть бути точнішими.
Майте на увазі, що число, яке ви отримуєте під час обчислення швидкості обміну речовин у спокої, є просто оцінкою. Навіть якщо ви відвідуєте тренажерний зал або лабораторію, цифра, яку ви отримуєте, не є точною. Це просто найкраща оцінка того, скільки калорій спалить ваше тіло. Це корисно знати, чи намагаєтесь ви набрати або схуднути. Завжди потрібні певні експерименти, щоб ваші калорії (споживання їжі) збалансувалися з калоріями (метаболізм), щоб досягти бажаної мети.
Отримавши розумну оцінку того, скільки калорій ви спалюєте щодня, ви можете змінити щоденне споживання їжі або щоденний рівень активності, щоб створити дефіцит енергії. Іноді експерти з втрати ваги називають це a дефіцит калорій.
Коли ви не даєте своєму тілу необхідної енергії, воно спалює накопичену енергію (накопичений жир) для палива. В результаті ви худнете і худнете. Щотижневий дефіцит калорій приблизно 3500 калорій призведе до приблизно одного фунта ваги.