Японія - країна з найбільшою кількістю сторічників та найтривалішою тривалістю життя у світі. Тут ми розповімо вам секрети японської дієти, щоб прожити сто років.
Японія має найвищу частку сторічників у світі, і це не залишається поза увагою експертів, які уважно вивчали причини. Секрет полягає в харчуванні та способі життя. Свіжа їжа, багато риба та овочі, рис та овочеві напої Вони є ключовими у питанні. І їх харчові звички трохи рясний і спокійний, секрети успіху цієї дієти.
Їжте мало, щоб довго жити. Японці зазвичай не наповнюють шлунок, вони перестають їсти, коли досягли 80%. Відповідно до своєї філософії, вони сидять за столом з усім поданим і йдуть потроху, повільно, з паличками, жуючи, їдять різні страви. Це робить його не нудним прийомом їжі, оскільки смаки змішуються. Коли вони ситі, вони перестають їсти.
Всім відомо, що японці віддані праці. Однак вони завжди знаходять час для відпочинку, насолоджуйтесь природою під час щоденних прогулянок, практикуючи релаксацію і насолоджуючись простими речами.
Населення має низький рівень захворюваності на серцево-судинні захворювання, вони худі і в старості вважають, що вони заряджаються енергією.
Що таке японська дієта?
- Щоденне меню складається з рису з овочами та риби. Або що те саме, вуглеводи та низький рівень ліпідів.
- Занадто багато риби, принаймні три рази на тиждень. І це те, що м’ясо було заборонено на острові століттями. Лише в середині 19 століття його стали їсти нормально, до того часу його вживали лише як ліки. Сьогодні їхнє меню вестернізоване, незважаючи на це, вони їдять більше рослинного білка, ніж м’ясо.
- Їжте більше водорості що нікого у світі, особливо комбу, які містять мінерали та кальцій.
- Синку - ще один зірковий інгредієнт, який забезпечує залізо, фосфор і вітамін А. Ще одним основним інгредієнтом є тофу він містить білок, залізо, кальцій і вітамін В. На додаток до багатьох листових овочів, коріння, колод, насіння та горіхів. Загалом, їжа готується недовго.
- Легка заправка, без смаженого. рис і макарони, два повільно поглинаючі вуглеводи супроводжують щоденне меню. І Суп. Завжди під час їжі, ні до, ні після. Багато злакових та овочевих напоїв. риба переважно блакитний, свіжий і сирий або недоварений. Вони не їдять молочних продуктів, хліба і дуже мало м’яса.
- Ще одна опора японської дієти, Зелений чай. Він містить такі поживні речовини, як катехізис (антиоксидант), фловонол та вітамін С, що робить його чудовим регулятором артеріального тиску.
Типові японські страви
сашими. Тарілка з порцією свіжої риби. сабу, овочі з трохи вареного м’яса. суші вона вже більш міжнародна, ніж японська. Рис, овочі та свіжа риба. Тут ми залишаємо вам покроковий рецепт: https://www.divinacocina.es/sushi/. місо, Також широко застосовується в їхніх стравах, це приправа, що складається із смакової пасти, виготовленої з сої або круп. натто - це ферментована соя, яку ви зазвичай їсте на сніданок.
очазуке Це проста страва, яка складається із заливки вже звареного рису зеленим чаєм, даші (рибним бульйоном) або простим окропом.
Соба, рамен, удон, сомен. Світ локшини в Японії - це більше галактика, якій ви можете присвятити власну статтю. Вони не їдять багато м’яса, але їх телятина відома на весь світ, особливо завдяки яловичині Кобе. Ось японський рецепт з м’ясом, щоб ви бачили, що не все - риба: https://www.divinacocina.es/gyozas-empanadillas-japonesas/
Ця дієта, крім подовження життя, також, здається, допомагає схуднути та запобігає захворюванням. Дотримуючись цього принаймні двадцять днів на місяць, ми отримаємо багато переваг. Ви смієте?
Відвідайте наш СТОЛ КАЛОРІ
Харчуйтеся добре, живіть краще, зі СВІТЛИМИ РЕЦЕПТАМИ
Більше життя, більше здоров’я в SLIMMING .NET