Анаеробний спорт швидше формує і окреслює м’язи і вимиває більше ендорфінів. Ми пропонуємо тижневий план тренувань для малювальної машини.
Отже, анаеробні види спорту характеризуються більш високим пульсом, навіть при фізичному навантаженні від 80% від максимального пульсу. Цей вид руху дуже корисно включати в тренування - особливо, якщо ви хочете підвищити свою працездатність, силу та покращити м’язи.
Ці рекомендації допоможуть вам побудувати міцні, витривалі, динамічні та головне функціональні м’язи.
Анаеробні види спорту вимивають більше ендорфінів
Незалежно від того, чи ви обираєте кросфіт, зумбу, більш активну форму аеробіки, бодіпамп, спінінг або катання на лижах, більш динамічну форму бігу, інтервальні тренування чи будь-який інший вид більш динамічного виду спорту, будьте впевнені, що анаеробні заходи формують і м’язить ваш швидше м’язи і плавати кількість ендорфінів.
Однак добре знати, що зниження ваги буде трохи повільнішим, оскільки спочатку ви спалюєте цукор, а потім жири. З іншого боку, в останнє десятиліття стало відомо, що спалювання жирових запасів під час анаеробної активності відбувається не безпосередньо під час руху, а лише згодом, протягом дня.
Не варто недооцінювати розтяжку
При виконанні анаеробних рухів необхідні регулярні перерви через брак кисню. Завжди беріть з собою воду або енергетичний напій. Якщо у вас паморочиться голова або задишка, завжди зупиняйтеся і робіть перерву.
Оскільки такий тип рухів є складним для тіла, необхідна активна розтяжка (розминка) на початку та чесна розтяжка в кінці діяльності. Не варто недооцінювати розтягування м’язів, щоб тіло не вкоротилося.
Основна порада - відсутність бурхливих коливань - при першому видиху розтягніть і визначте дальність, потім при вдиху, затримайте і при наступному видиху перенесіть діапазон трохи далі, але ніколи не боліть. При більш високих показниках вже необхідне хоча б незначне коригування дієти.
Якщо ви більше, ніж активний спортсмен, сміливо включайте в раціон протеїновий шейх або бар, щоб м’язи мали можливість рости і не рватися. Потім вечеря включає якісні білки у вигляді курки, сиру, яєць тощо.
Щотижневий план тренувань для врівноваження та нарощування м’язової маси:
Понеділок - годину кросфіту, зумби, бодіпампа, табата, Coredynamic на ваш вибір
Вівторок - година танців (вдома або на дискотеці) в динамічному темпі без великих перерв
Середа - біг (поперемінний спринт та біг в помірному темпі). Поєднуйте 3 хвилини бігу зі швидкістю 10 хвилин бігу в помірному темпі або поєднуйте 5 хвилин бігу зі швидкістю 5 хвилин.
Четвер - вправи на відкритому повітрі протягом 60 хвилин. Чергуйте 5 хвилин стрибка зі скакалки з п’ятьма минутами бігу по сходах і вниз, двадцять хвилин бігу в помірному темпі двічі поспіль.
П’ятниця - годину кросфіту, зумби, бодіпампа, табата, Coredynamic на ваш вибір.