Автор: Даніель Петрі Червень 2016 р 09.
ЛІТО НЕ ПОВНІМ ПІДХІДНО, І З НАМИ БАЖАЄМО СПОРТИВНОГО ТІЛА. КОЖИЙ З НАС ХОЧЕ ОДЯГАТИСЯ ДО КУПАЛЬНИКА, АБО ВТРИМАТИ СВОЮ УЛЮБЛЕНУ СУКНЮ БЕЗ ПЕРЕД ПРОБЛЕМАМИ, БЕЗ ПОБОЮЧОСТІ ВІЛЬНИХ УСТАНОВКІВ АБО ІНШОГО ДОСКОРЕННЯ. БО ТОЙ, ХТО НЕ ХОЧЕ ПРИЙТИ ПРО КОРОТКІ КОРОТКІ, ТОНКІ НОГИ БЕЗ ЦЕЛУЛІТУ ТА ФІГУРИ КРЕСЛЕННЯ.
Після зимових зборів для досягнення цієї мети просто коригування раціону буде недостатньо. Якщо ми хочемо зміцнити і сформувати м’язи, нам обов’язково потрібно робити вправи. Однак у багатьох з нас не вистачає часу, щоб проводити щоденні години у тренажерному залі, а декому просто пропонується час від часу змінювати звичну систему тренувань. Якщо ви потрапляєте в одну з цих категорій, я рекомендую спробувати кругові тренування із вбудованим кардіотренуванням.
Що таке кругові тренування із вбудованими кардіотренажерами
Це комбінація вправ, які розташовані підряд, щоб ми могли без перерв практикувати окремі м’язові частини всього тіла. Отже, замість класичних 3-4 серій після 12-16 повторень для м’язової частини з 60-секундними перервами між серіями, ми виконаємо 3-4 кола, в яких окремі вправи для кожної м’язової частини будуть слідувати одна за одною, а перерва буде бути часом, щоб перейти до наступної вправи. Одне таке коло складається з 6-10 вправ відповідно до уподобань, рівня підготовки, часу та смаку. Ідеально вибрати одну вправу для основних частин м’язів (грудна клітка, плечі, спина, трицепс, біцепс, ноги, живіт), у випадку більших або більш проблемних ділянок (наприклад, ніг, живота, спини) він може вибрати 2–2 4 вправи. Після кола йде інтенсивне 3-5-хвилинне кардіотренування, і лише потім 1-хвилинна перерва до наступного кола. Кругові тренування з введеним кардіо ставлять вищі вимоги до роботи серця, що збільшує загальні витрати енергії, сприяє спалюванню жиру, але також зміцнює м’язи та розвиває білі та червоні м’язові волокна.
Переваги кругових тренувань
- Вища інтенсивність тренувань (частота серцевих скорочень збільшується за рахунок скорочення перерв та введення кардіотренування)
- Швидше тренування (ви повинні мати можливість закінчити тренінг протягом 40-45 хвилин)
- Розвиток білих і червоних м’язових волокон
- Зосереджена на втраті жиру та зміцненні м’язів
- Підвищення витривалості та фізичного стану
- Тренування всього тіла
- Варіативність у виборі вправ
- Можливість зосередити увагу на проблемних ділянках м’язів
Для кого це?
- Для тих, хто хоче схуднути та м’язові м’язи
- Для людей, які не мають достатньо часу для тривалих і щоденних вправ (кругових тренувань досить застосовувати 3 рази на тиждень по 40-45 хвилин)
- Для тих, хто потребує поліпшення фізичної форми та витривалості
- Для тренерів, які хочуть час від часу оновити або змінити свій план тренувань
- Оскільки тренування вимагає вищих вимог до серцевої діяльності та поєднання вправ на силу та витривалість, очікується певне тренування (або, принаймні, достатня розминка та попередній досвід вправ)
Приклад кругової підготовки
- 12-16 повторень
- тиск на плечі 12-16 повторень
- натягування шківа перед головою 12-16 повторень
- веслування сидячи 12-16 повторень
- шківа трицепса 12-16 повторень
- удар біцепса однією рукою 12-16 повторень
- попереднє викопування 12-16 повторень
- закопування сидячи 12-16 повторень
- живіт на похилій лаві 20 повторень
одне коло + кардіо (повторити 3-4 рази)
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.