Успіх будь-якого режиму схуднення становить 80% у дієті, а 20% включає фізичні вправи.

більше

Відомий лікар, Неха Санвалка, дієтолог та дієтолог дає відповідь на наш головний біль, схуднення. Забезпечує, що людина може за 15 днів здоровим способом скинути близько 10 кілограмів.

За словами спеціаліста, мова не йде про те, щоб робити багато енергійних вправ або робити багато голодування, оскільки все це змусить вас почувати себе надзвичайно виснаженими в кінці дня. Все, що вам потрібно - це харчуватися здорово і регулярно займатися спортом. Для цього я маю детальний раціон.

Схуднути за 15 днів Чи можливо?

Неха Санвалка каже, що важливо підтримувати правильний баланс між споживанням білків, вуглеводів і жирів, щоб схуднути здоровим способом.

План харчування

Дієтичний план, що складається з дієти для детоксикації, а потім дієти з високим вмістом білка (альтернативна дієта для детоксикації та білка), ідеально підходить для схуднення за 15 днів. Нижче наведена дієта, якої можна дотримуватися для схуднення. Доцільно повторюйте цей дієтичний цикл протягом 15 днів для отримання більш ефективних результатів.

Дієта № 1: Детокс.

Вранці рекомендується випивати склянку овочевого соку, оскільки це допомагає вимивати різні токсини в організмі. Якщо цей коктейль приймати натщесерце, він набагато краще прийме ваше тіло.

Під час сніданку (7:00):

Сніданок повинен включати фрукт (бажано кавун) або будь-який сезонний фрукт, разом із замоченим мигдалем (рекомендується 3-4 мигдаль). Це забезпечить вас вуглеводами та білками, необхідними для початку дня та наповнення шлунку до обіду.

Щось дуже важливим є те, що вуглеводи, які ви хочете з’їсти, можна їсти під час цього прийому їжі, оскільки рано вранці метаболізм краще засвоює вуглеводи, які ви їсте.

Середина ранку (9:30 ранку):

Ви можете випити склянку кокосової води, оскільки це буде хорошим способом підтримувати хороший рівень метаболізму так само, як це запобіжить падінню рівня цукру в крові.

Обід (12:00):

Тарілка салату разом з тарілкою овочевого супу (без вершків) утворюють здорову їжу для схуднення за 15 днів. Не забувайте, що додавання трохи білка в цей обідній обід є дуже важливим. Як лосось, куряча грудка тощо.

Середина дня (15:00):

Прийміть миску з папайєю або папайєю, якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня. Це не тільки наповнить ваш шлунок, але і забезпечить хорошу кількість вуглеводів, які допоможуть досягти поставлених цілей щодо схуднення.

У другій половині дня (17:30):

Для денної тяги замість чаю або кави випийте склянку кокосової води. Окрім того, що він здоровий для природи, він, безсумнівно, дуже добре втамує ваш голод, що допоможе досягти вашої мети схуднення за 15 днів.

Вечеря повинна бути схожа на обід; рекомендуючи тарілку салату та тарілку овочевого супу як частину вечері. Тут ви можете переглянути 4 рецепти салатів, що легко спалюють жир, щоб схуднути за короткий час.

Дієта 2 з високим вмістом білка

Випийте склянку молока вранці, щоб швидко розпочати свій день. На сніданок хорошим варіантом є споживання тарілки капусти, яка забезпечить вас достатньою кількістю білка для вашого організму. Додайте до цього інгредієнта багатий омлет, щоб заповнити кількість білків, які дуже добре вас нагодують.

Для вашої середини ранкової тяги ви можете споживати жовті або помаранчеві фрукти (бажано сезонні фрукти), щоб навантажити своє тіло простими вуглеводами. Цими фруктами може бути апельсин, маракуя тощо.

Тарілка салату, тарілка з курячим каррі та овочеве каррі - це здоровий та поживний обід, який допоможе вам бути мотивованим у плані схуднення.

Вживання тарілки з сиром або склянки молока близько 3-4 години дня буде чудовою закускою в середині дня, щоб наситити свою тягу та наповнити шлунок.

Другий аперитив в середині дня:

Як частина вашої другої післяобідньої закуски, споживання миски курячого або яєчного супу (або супу проростає, якщо ви вегетаріанець) і фруктів середнього розміру, щоб підтримувати вашу активність та вгамувати голод, змусить вас почувати себе ситими і добре. годували.

На вечерю рекомендується тарілка курки на грилі або риби, смаженої на грилі. Однак для вегетаріанців паніром або смаженими паростками може стати варіантом обіду.


Режим вправ

Успіх будь-якого режиму схуднення становить 80 відсотків у дієті та 20 відсотків у фізичних вправах.

"Людина повинна виконувати кардіо вправи протягом приблизно 45-60 хвилин на день, щоб полегшити хорошу втрату ваги за 15 днів, радить доктор Неха Санвалка.

Ось декілька кардіовправ, які можуть допомогти схуднути: ходьба, біг, плавання.

Ви також можете зробити: Велосипед. Для швидшого та ефективнішого результату можна одночасно виконувати кардіотренування з силовими тренуваннями. Це забезпечить спалення калорій, а також покращить рівень обміну речовин.

Перевірте споживання води:

Вода - це компонент, який необхідний для здоров’я, а також для схуднення. Людина повинна випивати 8-10 склянок води щодня, крім того, що їсть здорову дієту і регулярно займається спортом.

Це може вас зацікавити: