Я завжди був зачарований перетвореннями, які я бачу день у день, і принаймні настільки ж зачарований тим, хто кидався в обличчя після 3 місяців напруженої роботи, повернувшись до того самого колеса, який підштовхнув його до психологічних глибин, з яких це було майже немислимо врятуватися. Вони беруть сили, роблять свою важку роботу, а потім приємно вітають їх, фотографують згодом, виходять на деякий час, а потім поступово розбивають з тижня на тиждень те, що наростили наполегливою працею раніше, а краще - перейти від жалюгідного до допустимої категорії. Na Joci не був такою ламою, тому що, з одного боку, він слухав мене, а з іншого боку, після перших тижнів своєї програми він пам'ятав, що, блядь, машина хотіла мати латинське важільне тіло для свого весілля, яке має відбутися в травні наступного року.

gymjunkie
Споживати когось - це не велике мистецтво. Вам потрібно менше жагувати і більше рухатися. Коли ми говоримо про тонізування, збільшення сухої м’язової маси - це не зовсім та сама кав’ярня. М'язи формуються не самі по собі, якість харчування навіть важливіша, ніж схуднення, і потрібно навчитися тренуватися, спочатку правильно, потім важко. Ми закрили програму Джоці через 90 днів, і, як я писав у цій публікації, ми розпочали другу фазу трансформації, і в цій публікації я покажу вам, як склалися останні два місяці.

На зображенні зліва зверху Джоці важить 120 фунтів, це було зроблено на початку 90-денної програми, яка закрилася в серпні, на фотографії справа вона становить близько 95,5 кг, що є поточною картиною. Оскільки за останні півроку ми реалістично запакували для Джоці 2-3 кг м’язів, це означає близько 27-28 кілограмів зайвої ваги та фотографій, і справді категорії MIAFASZ. Коли я отримав картинку на перший погляд, я сказав, що це не погано, не погано, але потім, коли я поклав їх поруч, я пішов перевдягати.

Чи знайоме відчуття, коли тема наших мрій так само далека, як угорські ЗМІ, від незалежності?! Коли вам доводиться починати так далеко, що ви б більше не заходили в це, тому що ремонт хуїв 5-10-20 років був би такою роботою, що думка засмутить ваш шлунок ?! Однак це загальне ставлення ніколи не має значення поточного стану, а процес, в якому ви перебуваєте. Досить 3-місячної програми, щоб повернути колесо долі, за 3 + 3 місяці можна дістатись туди, куди дійшов Джоці, правда, Джоці не підсумовує, не лає, а робить те, що я йому описую.

Основною концепцією було поділити трансформацію на 3 етапи:
1. Перші 3 місяці були розділені на 3 менші фази, де ми збили більшу частину зайвої ваги з поступовим збільшенням навантаження, великою кількістю кардіо та відповідним дефіцитом калорій на 15-20%, про це я писав докладніше пост.
2. Другий етап, зміцнення фундаменту, тобто другий 3-місячний етап, який ми розпочали у вересні і триває до Різдва, - це вже збільшення сухої м’язової маси, правильне формування пропорцій тіла, збільшення сили та, загальніше, встановлення чоловічого форми. Широкі плечі, броня на грудях, плоский живіт, щільна талія, підтягнуті руки, товстий гаманець. Це зробить чоловіче тіло чоловічим. В даний час вони встановлюються, вивчаються основні практики та триває підготовка до роботи більшої потужності.
3. А третій 3-5-місячний період буде відзначатися абсолютною гіпертрофією. Гіпертрофія по суті означає збільшення м’язової маси, що означатиме належні фізичні вправи, інтенсивність, діапазони повторень, регенерацію, споживання поживних речовин. Це буде пік атаки, десь із січня, я напишу про це тоді, за умови, що Джоциба отримає достатньо духу, щоб прожити це протягом наступних півроку.

Що стосується дієти, ми збільшили споживання калорій, ми не змушуємо дефіцит калорій, ми натомість прагнемо до балансу, який у Jocin становить близько 2800-3000 калорій, і ми прагнемо отримувати 150-180 г білка на день, тому є “головним”, тому це найідеальніший стан, якщо ви хочете набрати м’язи, а під час дека до дека, жирова маса також добре зменшується. Ми в середині другої фази, уявіть, що буде, якщо все піде за планом! В даний час Джоці робить 3 фітнес-тренування для всього тіла та 2 поступово побудованих кардіо за тиждень. На останньому знімку прекрасно бачити, як різні м’язи почали визначатись. Сформувались грудні м’язи Ds, замість котла вони були марно вкриті, форми поперечного м’яза (бічного) випиналися, руки і плечі красивіші, талія вперше ширша за плече і взагалі вся статура не нагадує м’якого фараона, а все більше спортивного, масивного та естетичного. Не кажучи вже про те, що втягнення шкіри живота після схуднення ще більше покращує загальну картину, оскільки майже завжди відбувається повільніше, ніж втрата жиру.

Потім я забув, Джоці боровся з проблемами артеріального тиску, ось малюнок його раніше написаних даних:

Після середніх значень 130/70, 140/80 зараз:

То чого вистачає на півроку навчання? Відповідь на це запитання не проста, вона залежить від багатьох факторів. Джоці починав з нуля, але через півроку його фізичний стан вже не був тим морем, яким він був раніше. Найважливішими з них є завжди аспекти здоров’я, а півроку тренувань, доповнених свідомим харчуванням, зміцнює серцевий м’яз, покращує щільність кісток, суглоби, сухожилля, зв’язки реагують на навантаження і адаптуються так само, як м’язи, тому вони також зміцнюються (Joci's скарги на суглоби зникли), нервова система також розвивається, нервово-м’язові зв’язки зміцнюються, ви можете використовувати своє тіло ефективніше і точніше, і ми навіть не говорили про психічне здоров’я, і що статистика при цій зміні способу життя Джоці може жити принаймні на 10 років довше і неважливо! Програму слід розділити на засвоювані етапи і поставити складні, але досяжні цілі. Тож час більше не буде фактором, ви просто відчуваєте, як член у вашій шкірі, і час минає в потрібному темпі.