Дієта:
Йоганна була першою програмою, яка отримала напіввільну руку в харчуванні на основі збору рецептів, звичайно, з високим споживанням калорій. Він записав, що їв за останні три дні (дози в основному встановлюються на рівні 500 калорій):
Одного дня
Сніданок: 3 скибочки СН зниженого цільнозернового хліба (цере), арахісове масло, 30 г варення (низькокалорійне)
Обід: Фітнес куряча грудка, рис, цвітна капуста
Перекус: подвійний шоколадний шматочок білка (Scitec proteinissimo)
Вечеря: салат Цезар (хліб + тертий сир + майонез)
2 дні
Сніданок: фітнес-бутерброд, 3 скибочки хліба цере (куряча грудка, легкий сир, овочі)
Обід: куряча грудка з нутом
Перекус: хліб з варенням з арахісового масла
Вечеря: варена кукурудза (160 ккал)
3 дні
Сніданок: грецький йогурт з вівсом та фруктами
Обід: куряча грудка з нутом
Перекус: 1 кукурудзяна варена трубка
Вечеря: куряча грудка з нутом
Тренування:
3 кардіо на тиждень для спалювання калорій та схуднення, доповнене 2 підкріпленнями, які вставляються для тонізації. Йоганна робить домашні тренування, розбиті на два дні. Один більше типу поштовху, тому доповнений ногами на плечах-грудях-трицепсах, а інший - більше потягу, тобто зосередженим назад, також доповненим вправами для нижньої частини тіла. Я запланував обидва дні навколо вправ із власною вагою для зміцнення всього тіла, м’язів тулуба/ядра. Це може бути великою підмогою, незалежно від того, чи виконуєте Ви роботу з ногами чи сидячу роботу, особливо новачкам та новачкам не потрібно перевантажувати ізоляційними вправами, їх потрібно буде поступово включати в план тренувань з часом.
Результати:
Мінус 4 фунти - це одне, але давайте подивимось, що це все означає в дюймах. Нігті третього тижня виглядали так:
Кар: -1,5 см
Груди: -4,5 см
Талія: -10 дюймів (.)
Стегна: -4,5 дюйма
Гребінець: +0,7 мм (.)
У випадку Йоганни починають проявлятися жіночі пропорції. Вузька талія, міцні сідниці і ноги. Зберігання жиру є індивідуальним для кожного, але той факт, що окружність стегна збільшилася, незважаючи на схуднення, вартий маси. Будучи жінкою, ми робимо великий акцент на сідницях і стегнах у плані тренувань, і це чудово видно. Без належного споживання білка ви не змогли б наростити м’язи будь-якою мірою, тому вам потрібні підкріплення та правильне харчування. Це означає застосовувати на практиці принципи, якими я проповідую тут, у блозі з жовтня, і тому я завжди кажу, що -5 фунтів не розповідає всієї історії. Ми не тільки втрачаємо жир, але, маючи гарне планування тренувань, ми також формуємо, роблячи акцент на ділянках, які роблять жіноче тіло сексуальним.
Вітаємо Йоханну за результати до теперішнього часу, вона робить дуже важку роботу, завдяки Петі, яка як підтримуючий партнер не тільки не ускладнює роботу, але й конструктивно намагається допомогти жінці у всьому, що вона знає. Це лише перший крок на початку довгої подорожі, але один із найважливіших з усіх.