Дізнайтеся, чому ваші діти повинні займатися йогою
Коли у нас є маленькі діти, пошук часу на фізичні вправи може стати неможливою місією. Тим не менше, Йога є ідеальною альтернативою, оскільки, крім розслаблення, вона дозволяє тонізувати м’язи і, як ніби цього було недостатньо, її можна практикувати з найменшими. Насправді, хоча ми зазвичай думаємо, що йога - це вправа для дорослих, правда полягає в тому, що її можна практикувати сім’єю.
Експерти вказують, що з 4 років діти готові займатися йогою. У цьому віці вони вже досягли більшого контролю над своїм тілом, що дозволяє їм приймати певні пози і виконувати рухи йоги. Крім того, у віці 4 років вони вже можуть зрозуміти, що від них очікують, і можуть насолоджуватися цією практикою.
Зміст
Ключ до залучення дітей: ставки на правильні заняття йогою
Дітям недостатньо мотивації. Однак вони, як правило, так само легко втрачають інтерес. Так само діти можуть швидко відійти від навколишнього світу, але такий рівень концентрації триває недовго. Тому, пошук правильних занять є ключем до занять йогою.
Дитяча йога - це не те саме, що практикується на заняттях для дорослих. Заняття йогою для дітей веселіші, оскільки різні пози стають грою. Ви також можете вдатися до уявних поїздок і навіть пісень.
7 вагомих причин для занять йогою дітей
- Підвищує гнучкість, координацію та рівновагу. Зазвичай діти дуже гнучкі, але важливо, щоб вони практикували вправи, які дозволяють їм зберігати цю гнучкість, коли вони дорослішають. У цьому випадку йога - ідеальне заняття, особливо в ранньому віці. Крім того, ця діяльність також сприяє координації та рівновазі, а також відчуттю ритму та м’язової сили.
- Сприяти гармонії. На відміну від інших видів спорту, йога забезпечує простір, в якому діти можуть взаємодіяти поза змаганням. Маленькі можуть навчитися працювати в команді та поважати однолітків, без необхідності конкурувати між собою. Крім того, ці вправи стимулюють внутрішню гармонію, що є основою для дітей для побудови більш збалансованого життя в майбутньому.
- Канал енергії. Багато батьків думають, що якщо їхня дитина неспокійна або гіперактивна, вона не зможе займатися йогою. Однак насправді це не так. Дитяча йога допоможе їм направити надлишок енергії, навчить їх розслаблятись та сприятиме концентрації уваги.
- Створіть здорові звички. Йога - відмінна вправа, тому, якщо займатися з юного віку, діти навчаться дотримуватися більш активного способу життя, який допоможе їм утримати зайву вагу та ожиріння. Крім того, навчаючи їх заспокоювати розум, йога також допомагає уникнути проблеми з емоційним споживанням.
- Підвищити самооцінку. Йога корисна не тільки фізично, але й психічно. Насправді, це відмінна практика для найсоромлявіших і найбільш збентежених дітей, оскільки вона допоможе їм втратити страх перед стосунками. Ці вправи формують впевненість у своїх силах і підвищують вашу самооцінку.
- Стимулює самоконтроль. Вправи йоги дуже ефективно стимулюють самоконтроль і допомагають дітям виробити власні стратегії управління своїми емоціями. Фактично, йога допоможе їм впоратися з розчаруванням і гнівом, навчаючи їх бути терплячими та краще спрямовувати ці негативні емоції.
- Заохочуйте самопізнання. Йога не тільки покращує знання про тіло, а й про психічні стани. Ці вправи дозволяють дітям дізнатися більше про свої емоції та думки, одночасно навчаючи їх, що фізичні межі можна подолати. Фактично, йога - відмінна вправа для дітей з певними типами рухових проблем.
Навчіть їх дихати: 3 техніки для стимулювання контролю дихання у дітей
Одним із ключів до йоги є дихання. Контроль за диханням не тільки має заспокійливу дію на організм, як і він зменшує ознаки тривоги та стресу, але також збільшує ємність легенів і покращує доставку кисню до мозку, який стимулює когнітивні функції та покращує тривалість уваги. Тому важливо навчити дітей деяким технікам, які дозволяють їм правильно і глибоко дихати під час занять йогою.
5 простих поз йоги для дітей
Щоб спонукати дітей займатися йогою та переконатися, що вони не втрачають мотивації в середині сеансу, важливо починати з простих поз, які не вимагають занадто великих зусиль і приносять задоволення. Ось кілька ідеальних поз йоги для дітей.
1. Кішка
Це одна з класичних поз йоги і одна з найцікавіших для дітей, оскільки імітує рухи кота під час розтяжки. Для цього діти повинні встати на руки і коліна і, глибоко вдихнувши, підніміть голову і зігніть спину вниз. Через кілька секунд у цьому положенні вони повинні вигніть спину, підводячи підборіддя якомога ближче до грудей, одночасно видихаючи повітря.
2. Собака
За допомогою цієї пози малюки зможуть розтягнути всі м’язи задньої частини тіла, одночасно імітуючи розтягуючі рухи собаки. Для цього вони повинні покладіть руки і коліна на підлогу і, роблячи глибокий вдих, витягніть ноги і руки в перевернутий V. У такому положенні ми можемо попросити їх розслабити голови, дивлячись під ноги, за кілька хвилин до того, як почати видихати повітря і повернутися у початкове положення.
3. Дерево
Це одна з класичних поз йоги, відмінна вправа для стимулювання рівноваги у дітей, оскільки ідея полягає в тому, що вони імітують поставу дерева. Для досягнення цього вони будуть стоячи зі склавши ноги і витягнувши руки. У такому положенні, згинайте праву ногу, підтримуючи її на лівій литці або стегні. Ті, у кого більше рівноваги, зможуть звести кисті рук по прямій лінії над головою. У такому положенні ми попросимо їх зробити глибокий вдих носом і видихнути, коли вони повернуться у вихідне положення. Вправа повторюється з іншою ногою.
4. Гора
Якій дитині не сподобається виклик стати горою? Завдяки цій техніці йоги вони досягнуть успіху. По-перше, ми запитаємо вас сісти, схрестивши ноги, пряма спина, а долоні разом на рівні грудей. Коли вони дихають носом, вони повинні витягніть руки над головою так, ніби вони хочуть торкнутися неба. Через кілька секунд у такому положенні ми попросимо їх видихнути, повільно опускаючи руки.
5. Дитина
Без сумніву, ця класика йоги буде однією з поз, які найбільше сподобаються дітям вдома. Техніка складається з імітують положення плода в утробі матері. Для цього ми попросимо дітей упертися колінами в підлогу, щоб сідниці опиралися на п’яти. У такому положенні вони повинні витягнути руки, спираючись лобами на землю. Ідеальне положення для поєднання з дихальними вправами.
Відео йоги для дітей
Щоб навчити дітей робити ці та інші пози, ви можете розмістити їх на відео для йоги для дітей, які є повчальними та простими для слідування, як, наприклад, наступний клас, цікавий спосіб мотивувати їх займатися йогою.