Зміст теми

Огляд теми

Створення плану здорового харчування полягає у встановленні цілей, відстеженні вашого прогресу та винагородженні себе.

план

Визначити цілі

Встановіть цілі, яких ви хочете досягти. Як правило, найкраще ставити невеликі, вимірювані цілі. Ви можете встановити їх щодня, щотижня або щомісяця. Визначаючи цілі, подумайте про наступне:

Запишіть свій прогрес

Один із способів оцінити ваш прогрес - це почати записувати те, що ви їсте, у щоденнику їжі. Люди, які регулярно ведуть облік, можуть бути більш успішними у схудненні та повторному наборі ваги. (Див. Форму реєстрації продуктів харчування).

Щоб допомогти вам записати свій прогрес:

  • Запишіть здорові речі, якими ви займаєтесь, у зошит чи журнал. Перегляньте його, коли почнете сумніватися у собі чи своїх силах.
  • Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь. Чи можете ви сказати різницю, коли ви їсте краще? Або ви помічаєте різницю, коли ви іноді погано їсте?
  • Зверніть увагу, якщо ваші харчові уподобання змінюються. Змінюючи те, що ми їмо, ми починаємо любити нові продукти. Ви можете виявити, що вам не подобаються деякі продукти, які ви їли раніше, перш ніж почати вносити зміни у свій раціон. І ви, можливо, навчилися насолоджуватися новими продуктами, які, на вашу думку, вам не подобаються.
  • Перегляньте всі лабораторні тести, які могли бути зроблені, якщо ви сидите на спеціальній дієті. Ви можете помітити кращі значення.
    • Аналізи на рівень цукру в крові покажуть вам, чи дієта допомагає контролювати діабет.
    • Регулярні дослідження крові дозволяють виміряти рівень холестерину та тригліцеридів .
    • Ви можете виміряти свій кров'яний тиск або ваш медичний працівник, щоб перевірити, чи покращують зміни у вашому харчуванні.

Дайте собі нагороду

Коли досягнете однієї зі своїх цілей, винагородіть себе. Пов’яжіть кожне ласощі з конкретною, вимірюваною метою, наприклад, їжте 5 порцій фруктів та овочів на день протягом 1 тижня.

Але не винагороджуйте себе їжею. Сходити в кіно, придбати собі новий одяг або відвідати сеанс масажу.