Вивчайте йогу у веселій та легкій формі за порадами та відео Міреїї Канальди.

Оновлено 20 жовтня 2020 р., 13:26

початківців

Ви вже мільйони разів чули про переваги йоги. “Розтягніть м’язи та покрастіть поставу. Але, перш за все, це допомагає уникнути хаосу, який нас оточує, щоб зменшити тривогу та стрес ", - пояснює модель та ведуча Мірея Канальда. Невдалий особистий момент рік тому змусив її це дізнатись: «Я втратив роботу і зламався. Завдяки своєму двоюрідному братові, вчителю йоги кундаліні, я відкрив цю практику. Оскільки вона мала досвід організації заходів, я запропонував організувати реколекції. І я закінчив навчання себе вчителем ".

Йога як антистресова терапія

Хоча на Заході ми розглядаємо його як лише черговий вид спорту, метою є єднання між тілом і розумом. “Зазвичай ми - це тисяча речей. Розум не зупиняється. В офісі ми переглядаємо список покупок, а за обідом думаємо про плани на майбутнє. Ми не приймаємо чітких рішень і не насолоджуємось сьогоденням. Йога змушує нас ізолюватись. По-перше, вам слід самостійно управляти своїм диханням, вирішити, скільки повітря вводити і наскільки глибоким буде кожне вдихання та видих. Потім настає фізична частина: пози, які вимагають великої концентрації або рівноваги. Сказав, що це легко, але це не так. Ви повинні зосередити всі свої сили, щоб взяти під свій контроль своє тіло. Коли ви хочете усвідомити, той тягар спочатку зник ".

Зосередження на поставі та диханні допомагає розслабитися.

Поодинці або в класі з викладачем?

На думку Міреї, «ідеальний спосіб почати з вчителя. А ще краще, якщо ви берете участь в енергії класу. Але ми справжні жінки і не завжди встигаємо піти на уроки у визначений час. Якщо ви хочете відкрити йогу, навіть якщо у вас є лише кілька хвилин щодня, шукайте відео-посібник та спробуйте практикуватись у ньому ”. Не переживайте, якщо ви не розумієте санскритських назв асан. Через пару сеансів ви запам'ятаєте їх без проблем. Насправді, якщо ви думаєте розпочати йогу або у вас вже є база, те саме. Ви побачите, як весело займатися йогою вдома з нею.

Як зосередитись на своєму диханні

Наприклад, щоб добре дихати, слід сісти, зігнувши ноги, вирівнявши спину, розділяючи хребці, і закрити очі. Існує багато моментів дихання, «найвідоміший - як у Дарта Вейдера: повільно вдихайте через ніс і випускайте повітря через рот у своєрідному довгому зітханні". Натомість у йозі кундаліні вогняне дихання: "Акуратно вдихніть носом і видихніть, ніби хочете задути носом 90 свічок".

Вправа жаби

Для початку Мірея запрошує нас потренуватися в цій асані.

  1. Присідайте на видиху, розводячи коліна і п’ятки разом, поки сідниці не торкнуться п’ят. Спробуйте встати на носки, витягнувши руки, поки кінчики пальців не торкнуться землі.
  2. На вдиху піднімайте сідницю і тримайте руки на підлозі, а п’яти підняті. Повністю витягніть ноги і спробуйте наблизити голову до колін.
  3. Видихніть і поверніться у вихідне положення, повторіть 10 разів. На останньому затримайтеся і зробіть 3 глибокі вдихи.

Фізичні переваги вправ жаби:

● Стимулює кровообіг в ногах. Ви побачите поліпшення стану варикозу, розтяжок або целюліту.
● Допомагає надати гнучкість стегна.

Ви хочете спробувати йогу? 21 поза для початківців

Гнучкість приходить потроху

“Є люди більш гнучкі завдяки генетиці. Але ми всі з віком втрачаємо еластичність. Йога дозволяє нам це відновити. Поки це приходить, зосередьтеся на виконанні кожної пози відповідно до вашої гнучкості". З практикою ви зможете розтягуватися, як гума. Допоможіть собі блоком пінопласту, пробки або ремінцем, якщо ви боретеся з позицією.

Виклик рівноваги

Деякі асани виконуються на одній нозі. Щоб не впасти, у йогів є хитрість: шукайте точку перед собою і зосередьтеся на ній. У Міреї є ще одна хитрість: "Медитація 11 хвилин на день збільшує вашу здатність зосереджуватися".

Найкраща ідея

коли ви в стресі або злі:

Виділіть хвилинку і обережно вдихніть, надихаючи живіт, потім діафрагму і, нарешті, підніміть ключицю. Потримайте повітря на кілька секунд і виймайте його потроху.

Виберіть свій стиль йоги

"Для початку пропоную кундаліні. Тут немає складних поз, це більше стосується емоцій. Хатха, аштанга або, насамперед, віньяса більш динамічні. Айенгар багато в чому зосереджується на поставі та покращує силу м’язів ". Інші більш конкретні, такі як акройога (акробатичні пози), аеройога (підвішена тканиною) або бікрам (у кімнаті при температурі 38 oC). Скільки годин на тиждень практикуватися? "Я займаюся 2 години в класі і ще 2 вдома".

Секрети йоги

Мірея розкриває фізичні та духовні переваги, які корисні кожному:

  1. DEFLAT: Він не втрачає вагу і не спалює жир, “але певні пози стимулюють органи травлення, також пов’язані зі страхом. А зменшення стресу також покращує травлення ". Завдяки цьому ви більше ходите у ванну і спущуєте повітря.
  2. БІЛЬ У СПИНІ: Щоб полегшити його за допомогою йоги, «обробіть пуп, розтягнувши хребет і підтягнувши живіт до нижньої частини спини. І відкрий плечі. Запам’ятайте цю позу, щоб ходити вертикально. Іноді біль у спині походить від духовного болю, який змушує нас сутулитися ".
  3. КОНЦЕНТРАЦІЯ: Щоб досягти цього, «деякі воліють слухати лише своє дихання. Інші грають тиху музику. Я ставлю мантри або витягую зі свого списку відтворення Spotify. Ніколи на надмірній гучності ".

Послухайте тут мантру RA MA DA SA і тут GURU RAM DAS на Spotify. І не пропустіть відео з цими двома небесними комунікаціями, вони вам сподобаються!

Одяг та аксесуари для початку йоги

І якщо ви хотіли почати займатися цією дисципліною, візьміть зараз трохи одягу та аксесуарів і приступайте до роботи! Відкрийте ВСЕ, що вам потрібно для занять йогою.