«Асана» дитини, лук, омари, пазурі, серед іншого, - деякі поради вчителів цієї дисципліни щодо розслаблення попереку.

Цієї середи - Всесвітній день боротьби з депресією

Банки крові запускають S.O.S через тривожну нестачу пінтів

У Росії розпочато клінічне випробування однодозової вакцини Covid

йоги

Цієї середи - Всесвітній день боротьби з депресією

Банки крові запускають S.O.S через тривожну нестачу пінтів

У Росії розпочато клінічне випробування однодозової вакцини Covid

Чи траплялися у вас болі в спині після довгого робочого дня? Дозвольте сказати вам, що це досить поширена недуга в наші дні. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), болі в спині стали другою причиною відвідувань лікаря після застуди, що спричиняє багато інвалідностей у роботі осіб у віці до 45 років.

Неправильний рух або велика вага можуть спричинити проблеми з попереком, однак найбільше проблем може викликати сидяча робота (коли ви проводите багато годин у однаковій позі), особливо перед комп’ютером.

ВООЗ зафіксувала, що в даний час до 80% населення страждає від болю в спині або шиї протягом усього життя, а у половини активних людей болить спина принаймні раз на рік.

Для ортопеда Хуана Хосе Жаллера важливо визначити, чи є біль (шийний, поперековий або спинний) запальним - спричиненим аутоімунними захворюваннями, якими є атаки імунної системи на тканини організму - наприклад, спондиліт, чи вони механічні, постуральні або позиційний біль., що виникає внаслідок нестабільності або анатомічних або структурних змін, таких як сколіоз, лордоз або кіфоз.

“Погані позиції, будь то під час сну, за шкільними партами, перед комп’ютером або на дуже низьких диванах, породжують декомпенсацію м’язів спини. Це змушує їх працювати над компенсацією позиції та створює біль ".

Вивчення. Дослідження, проведене Бостонським університетом у США та опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що йога може полегшити симптоми хронічного болю в спині.

У дослідженні 320 пацієнтів були розділені на групи, частина з них проходила 12 занять йогою щотижня, інша група - 15 фізіотерапевтичних сеансів, а останнім надавали інформаційний матеріал та книги про лікування болю.

48% тих, хто займався йогою, зазнали "клінічно значущого" полегшення болю, а потім 38% пацієнтів, які отримували терапію, проти 23% тих, хто працював з книгами.

Доктор Роберт Сапер, керівник досліджень і професор Медичної школи Бостонського університету, у есе "Назад до здоров'я" пояснив, що йога - ще один засіб боротьби з болем.

Американський коледж лікарів (ACP) рекомендує нефармакологічні варіанти лікування захворювань на спину.

Для Марії Лаури Піцца, сертифікованого викладача міжнародної школи Sivananda Yoga Vedanta Center, ці болі можуть мати кілька причин: фізичні, пов'язані з травмами або деформаціями, спричиненими поганою поставою, наприклад, таку, яку ми отримуємо, проводячи стільки годин перед комп’ютер або мобільні телефони; та емоційні, такі як депресія та стрес.

"Перша рекомендація полягає в тому, щоб проконсультуватися з лікарем-спеціалістом, щоб визначити причину болю, і виходячи з діагнозу, ви можете працювати з низкою пози йоги, які сприяють трьом областям спини", - уточнив він.

«Баласана або поза дитини розслабляє всю спину і розтягує поперекові хребці, знімаючи напругу в цій області; Paschimothanasana, або кліща, дає перевагу, мобілізуючи суглоби, роблячи хребет більш пружним. Це також полегшує компресію хребта та ішіас, одночасно зміцнюючи та розтягуючи поперек. Дханурасана або поза дуги, яка допомагає від шийного відділу до поперекового відділу ”.

Луїс Торо, вчитель йоги Карібе, стверджує, що пози йоги можуть запобігти більшості проблем зі спиною, якщо регулярно займатися ними. Однак там зазначено, що медичне керівництво необхідне, якщо людина вже страждає від будь-якого захворювання. "М'яка послідовність асан може допомогти зняти напругу", - додав він.

Торо зазначає, що для розслаблення спини добре практикувати такі пози, як плуг з розведеними ногами, згинання вперед однією ногою,
кобра з руками за спиною і пальцями, переплетеними.

Уайатт Шутт, директор Гарячої йоги в Барранкіллі, пояснює, що ця дисципліна відкриває та зміцнює м’язи спини, працюючи над правильним вирівнюванням хребців, виправляючи погану поставу та допомагаючи полегшити спондильоз, сколіоз та інші проблеми зі спиною.

"Крім того, це покращує кровообіг, усуває вузли стресу і допомагає стрункувати тіло без впливу на суглоби, що є полегшенням для спини".

Кожен може навчитися. Опитані вчителі йоги погоджуються, що кожен може навчитися, починаючи з рівня початківців .

«Кожен викладач адаптує пози, і студенти повинні працювати в межах свого руху. Головне - отримати пільги », - порадив Шутт.