Ласкаво просимо до керівництва йоги для початківців від Relajemos. Тут ви можете знайти інформацію, поради та навіть онлайн-класи, щоб ви могли це зробити Почніть займатися йогою з нуля, без попереднього досвіду.
Більшість практикуючих і вчителів йоги впевнені в цьому ніколи в житті не пізно почати займатися цією дисципліною. З віком наша істота стає більш чутливою до проблем зі здоров’ям, запалення суглобів та атрофії кінцівок.
Ви можете залишити свій досвід або запитання нижче після закінчення читання. Ми розігруємо мат щомісяця, і ваші слова будуть дуже цінними для громади!
Один із способів уникнути цих ускладнень зі здоров’ям, пов’язаних із малорухливим способом життя, - залишатися активними з використанням методів йога для початківців, які пропонують вам чудову можливість залишатися активними за допомогою вправ і допомагають підтримувати гнучке та енергійне тіло.
У цій статті ви можете прочитати:
Що таке йога?
Слово "йога" це означає об’єднати, зв’язати, інтегрувати та гармонізувати. Йога - це древня наука тисячоліть, вона походить з Індії і базується на системі, яка розвиває союз і гармонію між тілом, розумом і духом. Ця техніка не є релігією, а філософія та практика, заснована на принципах життя мудрості, яка може бути застосована до кожного, незалежно від вашого віросповідання чи релігії.
Заняття йогою полягає у допомозі людям зберегти та відновити гарне фізичне, емоційне та духовне здоров'я за допомогою чотирьох необхідних механізмів: "асани" (пози), "пранаяма" (дихальні вправи), вправи на релаксацію та медитацію.
Поради та рекомендації, щоб почати з йоги
- Йога практикується босоніж на нековзній поверхні.
- Одяг повинен бути одягом, що забезпечує вільне пересування учасника, нічого занадто великого чи занадто короткого.
- Слід зазначити, що кімната для йоги, як правило, спекотніша за тренажерний зал, тому плануйте носити футболки та шорти.
- Оскільки у вашій кімнаті для йоги вони є, непогано мати власний килимок для йоги. Прочитайте цю статтю, щоб допомогти вам знайти ідеал.
- Не носіть прикраси або годинник.
- Щоб сприяти глибокому диханню, уникайте використання парфумів та одеколону.
- Пийте багато рідини до і після занять йогою.
- Під час практики не рекомендується пити рідину, оскільки вона прагне підтримувати внутрішнє тепло, щоб вести роботу органів, очищення та змащування тканин.
- Не їжте перед практикою йоги; почекайте щонайменше 4 - 5 годин після важкої їжі та 1 - 2 години після звичайної їжі.
- Під час заняття уважно слухайте вказівки викладача і зосереджуйтесь на повідомленнях тіла. Ви несете повну відповідальність за виконання посади, збереження її або відмову від неї.
- Новачки повинні виконувати плавні рухи, не напружуючи тіло і не перевищуючи його межі та фізичні можливості.
- У випадку вагітних початківців, з менструацією, з фізичними обмеженнями або при лікуванні ліками, необхідно попередити вчителя перед початком занять.
- У жодному разі учасник не повинен затамувати подих.
- Кожне заняття слід робити повільно, щоб досягти правильної постави, пам’ятайте, що йога не сприяє змаганню або будь-якому порівнянню з іншими учасниками.
- Сеанс завжди повинен закінчуватися, незалежно від тривалості або глибокої релаксаційної пози.
Ми також рекомендуємо прочитати цю статтю, дуже корисно знати "коди" йоги, які повинен знати кожен новачок: що робити, а чого не робити на уроці йоги.
Які переваги йоги для початківців?
- Ліпити і тонувати силует.
- Збільшує силу тіла, гнучкість та рухливість м’язової тканини та суглобів.
- Збільшує баланс і гармонію між тілом, розумом і духом.
- Зміцнює розумову концентрацію, емоційну стійкість і душевний спокій.
- Знімає психічне збудження
- Зменшує наслідки стресу та тривоги.
- Покращує функції дихальної, кровоносної, травної та гормональної систем.
- Сприяє циркуляції крові та інших рідин у організмі.
- Очищає і очищає органи.
- Значно зменшує наслідки, пов'язані з безсонням, депресією, нервозністю та стресом.
Різні види йоги, з яких краще починати?
Існує безліч видів йоги, також відомих як «шляхи йоги», але всі вони ведуть до однієї мети, яка полягає в стимулюванні та піднесенні енергії кундаліні через хребет.
Деякі стилі йоги швидші або гнучкіші за інші, і в кожному стилі є відповідні рівні для початківців, Все буде залежати від здатності кожного учасника приймати постави з тією силою чи гнучкістю, які вимагає кожен стиль. Тут ми представляємо основні стилі йоги, які існують, щоб ви могли оцінити, з якого з них ви хочете почати.
Існують також сучасні варіації йоги, які забезпечують іншу динаміку для багатьох веселих та інклюзивних, для інших неповажних до витоків чистої йоги. Серед них: Гаряча йога, Йога сміху, Повітряна йога тощо.
Категорії поз для початківців та їх переваги
Йога - це чудовий спосіб зберегти або відновити гарне фізичне та психічне здоров’я завдяки поставам, адаптованим до здібностей та обмежень кожної людини. Хоча існують деякі складні та складні пози, йога для початківців Він дуже доступний, оскільки пропонує прості вправи, за допомогою яких ви можете прийняти здоровий спосіб життя. Ці категорії пози йоги для початківців допоможуть вам почати займатися рутиною простим способом, і вже через кілька днів ви зможете відчути більше сили, більшої впевненості та більше мотивації для переходу на інший рівень.
Для початківці з дисципліни йога, Їм рекомендується виконувати короткі сеанси щодня, щоб не перевантажувати м’язи або суглоби. Як тільки організм почне формуватися, час занять можна продовжити.
Не залишайтеся сидячи вдома, нічого не роблячи, досліджуйте свій зовнішній світ і відкривайте дива, які життя пропонує вам почуватись активними та життєвими. Завдяки чудовій дисципліні йоги ви зможете відчути і жити відтепер те, що ви залишили. Поспішай! Ніколи не пізно почати інтенсивно жити з йогою.
Безкоштовні відео-класи
Якщо ви хочете почати займатися йогою, у вас немає досвіду і ще не було
ви наважуєтесь піти в клас, ми підготували серію відео-класів, ідеальних для вас!
За допомогою цих відео-практик йоги для початківців ви зможете дізнатися, що таке заняття, не виходячи з дому, вивчити перші кроки в приватному житті вашого будинку.
Наведені вище два класи - лише один із прикладів багатьох основних практик йоги, які ми пропонуємо. Це спосіб відкрити йогу, не виходячи з дому, з перевагами та зручностями, які це представляє.
Ви повинні пам’ятати, що якщо це ваші перші кроки з йоги, наша рекомендація полягає в тому, що ви заходите до класу із сертифікованим інструктором, щоб вони могли з повною безпекою вести вас на цих перших кроках. Відео-класи, які потрібно проводити в Інтернеті, пропонуються як підтримка для очних занять.