пози
Йога для схуднення: 5 пози для розвитку вашої статури

Зміст

Дебати про те, чи може йога допомогти схудненню чи ні, тривають десятиліттями. Багато хто стверджує, що їх темп недостатньо швидкий, щоб спалити калорії, тоді як інші клянуться, що вони схудли завдяки цьому. То що є правда?

Істина полягає в тому, що всі види йоги допомагають детоксифікувати ваше тіло, спалювати калорії, нарощувати м’язи та покращувати гнучкість. Але, якщо вас більше всього цікавить схуднення, деякі типи та положення краще, ніж інші.

Vinyasa Flow - одна з них, і наступні п’ять поз допоможуть вам збільшити пульс, кидаючи виклик своєму тілу. Ви можете почати з того, що вивчаєте їх, а потім робите їх швидшими темпами по мірі прогресу.

1. Середній нахил

Середній нахил - легка поза, підходить для початківців. Заспокоює мозок і зменшує втому та тривогу. Допомагає зняти стрес і головний біль.

  • Почніть зі спільних ніг
  • Нахиліться вперед у стегнах
  • Покладіть руки на гомілки
  • Підніміть грудну клітку
  • Зблизьте лопатки, щоб сплющити хребет

2. Поза столу або дошки

Поза в планку тонізує прес і зміцнює руки та хребет. Він є частиною вітання сонця і часто використовується як перехідна поза.

  • Покладіть руки під плечі
  • Випрямити ноги
  • Притисніть долоні разом і підніміть передні ребра
  • Стисніть ноги

3. Чатуранга

Поза Чатуранга, також відома як низька дошка, зміцнює важливі м’язи та сприяє фізичній формі. Це також частина привітання сонцю.

  • Починається в положенні дошки
  • Тримайте своє ядро ​​активним
  • Підводячи лікті до ребер, опускаючись до середини
  • Якщо ви не можете втримати це так, покладіть коліна на землю для полегшення варіації.

4. Поза собаки, спрямована вгору

Поза собаки, спрямована вгору, подовжує і зміцнює хребет, тулуб і руки. Він також є частиною вітання сонця і може бути використаний для зміцнення.

  • У позі чатуранга натисніть вниз долонями
  • Стисніть лопатки

5. Поза собаки, спрямована вниз

Собака, спрямована вниз, - чудовий спосіб відновити енергію, коли ви втомилися. Він також зміцнює і формує ваші ноги, розтягує підколінні сухожилля та литки.

  • Встаньте ногами на висоті стегон
  • Натисніть долонями і розширте верхню частину спини
  • Заправте пупок і передні ребра
  • Каблуки в підлогу

Це найкращі пози йоги для схуднення, і якщо ви практикуєте їх кілька разів на тиждень, ви почнете бачити результати до закінчення місяця.

Якщо ви шукаєте більш складну рутину, перегляньте це 10-хвилинне відео, яке включає всі пози, описані вище.