Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

ними

Резюме

Льон, також відомий як лляне насіння, є багатою поживними речовинами, багатою клітковиною культурою для багаторазового використання. Льон вирощують для отримання насіння, яке можна перемолоти на лляну муку, пресувати в олію або прясти у льон.

Деякі люди вважають, що насіння льону можна використовувати в їх дієті як спосіб розпочати або прискорити схуднення. Дослідження з цього приводу суперечливі, але є підстави вважати, що насіння льону може допомогти деяким людям схуднути.

Як насіння льону можуть допомогти вам схуднути

Користь для насіння льону для здоров’я пов’язана з його унікальними харчовими властивостями та молекулярним складом.

Повна клітковини

Насіння льону багате клітковиною. Коли ви їсте продукти з високим вмістом клітковини, ви довше почуваєтеся ситими. Це може допомогти придушити ваше бажання їсти, якщо ви скорочуєте калорії, щоб схуднути. Крім того, ваш травний тракт стимулюється їжею з високим вмістом клітковини.

Вживання клітковини необхідне для переміщення їжі по кишечнику та утримання товстої кишки від перешкод. Це також має вирішальне значення для стабілізації рівня цукру в крові і, так, для досягнення здорової ваги.

Джерело омега-3 жирних кислот.

Насіння льону також упаковані жирними кислотами ланцюга омега-3, які мають доведену користь для здоров’я. Вони можуть зменшити запалення (що може сприяти захворюванню серця), допомогти боротися з аутоімунними захворюваннями та зменшити ризик деяких видів раку. Менш зрозуміло, чи мають ці жирні кислоти прямий зв’язок із початковою втратою ваги.

Дослідження 2011 року про те, як омега-3 впливають на втрату ваги в рамках дієти та вправ, показало незначний ефект або взагалі не вплинуло на нього. Як анекдот, багато людей підтримують твердження, що омега-3 полегшують схуднення. Потрібні додаткові дослідження, щоб довести або спростувати його ефект.

Джерело лігніну

Лігнін - це складний полімер, що міститься в клітинних стінках багатьох рослин. Це надає рослині деревної або жорсткої текстури. Дослідники виявляють, що лігнін має багато переваг, які раніше не були відомими.

За даними останніх досліджень, лігніни можуть знижувати кров'яний тиск і сприяти зниженню ваги. Насіння льону багате цим рослинним матеріалом.

Як використовувати насіння льону для схуднення

Якщо ви зацікавлені в використанні насіння льону для схуднення, є два популярні способи спробувати його. Майте на увазі, що організм кожного буде по-різному реагувати на добавки з насіння льону, і ваші результати можуть відрізнятися щодо втрати ваги.

Пам’ятайте, що насіння льону не є чарівним інгредієнтом. Вони не створять дефіцит калорій самостійно, без здорового харчування та плану фізичних вправ.

Мелений напій для схуднення льону

Ви можете приготувати власний напій для схуднення насіння льону, подрібнивши насіння льону, або ж придбати мелене насіння льону. Цей напій може пришвидшити ваш метаболізм, допомогти довше почуватися ситим і поліпшити травлення.

Щоб приготувати цей напій, вам знадобиться:

  • 1 чайна ложка свіжомеленого насіння льону (насіння можна подрібнити заздалегідь і охолодити)
  • 1 лимонний клин
  • 6-8 унцій гарячої води

З’єднайте мелене насіння льону з гарячою водою і добре розмішайте. Додайте до склянки лимонний клин і додайте йому деякого смаку та посилення вітаміну С. Ви можете пити його раз на день, намагаючись схуднути.

Пероральні добавки з насіння льону

Пероральні добавки з насіння льону, які містять пресовану лляну олію, мають менший вміст клітковини, ніж необроблені насіння льону, але можуть бути більш зручними. Ви можете приймати ці добавки один раз на день, щоб доповнити свій план схуднення.

Запобіжні заходи при використанні насіння льону для схуднення

Насіння льону безпечно для більшості людей, якщо їх вживати в помірних кількостях. Але є деякі речі, про які слід пам’ятати, перш ніж приймати насіння льону для схуднення.

Не їжте сире або недозріле насіння льону. Вони не тільки спричинять порушення травлення, але можуть містити токсичні сполуки.

Під час вагітності слід уникати добавок з насіння льону, оскільки вони викликають гормональні побічні ефекти. Ми не знаємо багато про безпеку прийому насіння льону під час годування груддю.

Якщо ви використовуєте насіння льону в будь-якій формі, обов’язково пийте багато води. Якщо ви недостатньо зволожені під час вживання добавок з насіння льону, ваше тіло не зможе перетравити надлишок клітковини у вашому тілі. Це може призвести до спазмів шлунка та запорів.

Інші переваги насіння льону

Поживний склад насіння льону означає, що це не просто засіб для схуднення. Споживаючи насіння льону, ви отримуєте додаткові переваги для здоров’я. Деякі з цих переваг були чіткіше визначені та досліджені, ніж твердження насіння льону для зменшення ваги. Ці переваги включають:

  • знижують рівень холестерину
  • покращують травлення
  • підтримка здорової нирки
  • зменшити ризик деяких видів раку
  • підтримка серцево-судинної системи

Де купити насіння льону для схуднення

Ви можете придбати мелене насіння льону у багатьох супермаркетах та магазинах здорового харчування. Ви також можете придбати продукти з насіння льону через Інтернет. Капсули з лляною олією та чисте лляне масло також доступні скрізь, де продаються здорові продукти та дієтичні добавки. Погляньте на ці продукти, доступні на Amazon.

Що ви дізналися

Насіння льону можуть бути корисними для схуднення завдяки своїм унікальним харчовим властивостям. Хоча вони мають реальні переваги, вони не є чарівним інгредієнтом. Насіння льону найкраще працюють як доповнення до здорового харчування та занять спортом, а не замість.