Неділя, 5 липня 2020 р

Приблизно кожен третій бігун має певну травму в певний момент свого життя

вони

Неділя, 5 липня 2020 р

Біг передбачає ризик отримати тілесні ушкодження, оскільки, хоча це дуже здорове заняття, у своїй справедливій мірі воно може бути агресивним для нашого організму. За даними VI дослідження CinfaSalud, 61,8% іспанських бігунів коли-небудь отримували травми під час бігу. 38% перенесли травму м’язів - особливо в ногу, коліна і гомілковостопний суглоб, 23,1%, сильні головні болі і кожен десятий переніс переломи та розтягнення зв’язок (11,9%), запаморочення або непритомність (9,8%) та серцебиття або тахікардії (8,9 %).

Поширені слабкі сторони бігунів - це будь-яка частина стопи, суглоби - особливо коліна, стегна та гомілковостопні суглоби, м’язи - мишці, підколінні сухожилля та квадрицепси, сухожилля - ахіл, коліно та щиколотки, а також кістки нервові тканини стопи і гомілки. Крім того, деякі фактори, які можуть збільшити ризик, виходять за рамки нашого фізичного стану, перенапружуючи м’язи, сухожилля та зв’язки; біг з поганою технікою; а також носити невідповідне взуття або одяг, який недостатньо захищає нас від сонячних опіків або травм холодом. Однак, якщо ми дотримуємося деяких простих вказівок, таких як добре розминка, носіння правильного взуття та одягу та не перенапруження тіла, ми можемо запобігти цьому..

Стресові тести, план тренувань та дієта повинні бути особливо обережними, щоб уникнути проблем. А) Так, великої кількості травм можна уникнути попереднім повним медико-спортивним оглядом. Крім того, багато травм спричинені суглобовими та механічними перевантаженнями від багаторазового та постійного удару, тому наявність попередніх травм в анамнезі є фактором ризику для того, щоб знову поранити себе. Тому бігунам з попередніми травмами слід звернути особливу увагу на знаки і не поспішаючи повністю відновитись після кожної травми, перш ніж бігати знову.

Спочатку травми поділяються на дві категорії: гострі або спричинені перевантаженням. Перші спричинені специфічним інцидентом - наприклад, контузією, падінням або спотиканням - який може спричинити, наприклад, травму, розтягнення зв’язок, переломи, вивихи або розриви м’язових волокон.

Якщо ми перенесли травму м’яких тканин, наприклад, розтягнення зв’язок, ми відпочинемо і покладемо компреси на уражену ділянку, піднімаючи пошкоджену область над рівнем серця. Звичайно, ми не будемо тренуватися знову, поки травма повністю не заживе, хоча ми можемо робити іншу форму вправ із слабким ударом, яка не посилює травму, наприклад, плавання. Ми також можемо звернутися до фізіотерапевта, який розповість нам, як вдосконалити свою техніку та зменшити ризик повторного поранення..

Кілька порад, щоб уникнути випадковостей

-Розминка перед бігом: добре розтягування м’язів стегон і литок повинно бути одним з наших пріоритетів як до, так і після гонки

-Вживання великої кількості води до, під час та після тренування буде добре зволожувати нас

-Дієта бігуна повинна бути багата вуглеводами

-Не змушуйте тіло перевищувати наш сучасний рівень фізичного стану, плануючи час і частоту перегонів

-Уникайте бігу в найспекотнішу частину дня, влітку, бігу рано вранці або пізно вдень.

-Захистіться від сонця за допомогою сонцезахисного крему з SPF 30+

-Уникайте нерівних поверхонь, піску та асфальту

-Вибирайте добре освітлені маршрути та уникайте ізольованих районів

-Повідомте когось про запланований маршрут та час, коли ми плануємо повернутися, а також майте з собою мобільний телефон на випадок надзвичайної ситуації

-Не використовуйте навушники, щоб бути уважними до шумів безпосередньої небезпеки

-Дні відпочинку та правильний режим сну необхідні для нормального відновлення організму та уникнення перевантажень