Поверніться в гру!

У кожного настане той конкретний момент. Стіна. Стіна, яка вас зупиняє. Чого не можна пережити. Коли м’яз вже не росте. Тіло не прискорюється. Наступний крок не наближається. Коли на панель не додається жоден диск. Ви лише одночасно помічаєте, що ви повторюєте одні й ті самі кола. У кращому випадку ви пробуєте нове тренування, в гіршому - залишаєте його на біс і терпите. Але чому все це відбувається? Яке рішення? І справді! А як щодо росіян? Давайте обійдемо питання!

тренування

Я не буду захищатися. Я не виняток. Я повторюю свої тренування і з нетерпінням чекаю дива. Це знову вдарить закляття. Проте Ейнштейн знав: "Божевілля - це не що інше, як робити знову і знову одне і те ж і чекати, коли результат буде іншим". Отже, якщо у вас були однакові результати принаймні 6 місяців, ви застрягли. працює! Ви, можливо, і самі собі цього не визнали, але застрягли.

Якщо вас втішає, ви не самотні. Не думаю, що це зробило вас щасливішими. Що відбувається з нашим тілом під час вправ? Ми ставимо його під вантаж. Що робить тіло? Він стає сильнішим. На деякий час. Він зрозуміє, що ти з ним робиш. Що більше повторень, вищі стрибки, жорсткіші підтягування тощо. ви хочете змусити це. І він зупиняється. Він звикає до тиску і відмовляється розвиватися. Ви не розумієте, де ви це руйнуєте! Хороший план тренувань, харчування, регенерація. Ти все-таки ти просто заїкаєшся.

Що вам потрібно зрозуміти і прийняти, це таке: Ви не можете еволюціонувати лінійно. Такого немає. Фактично! Чим краще ви щось досягнете, тим важче трохи просунутися. Я йду ще далі. Просуваючись в деяких областях, ви помітите, що в інших районах ваші попередні результати будуть спрямовані на суп. Поки ви намагаєтесь розвинути свою силу, ваша швидкість починає залишатися в минулому. Коли ви починаєте динамічні тренування, ваша гарно побудована статична фортеця піде нанівець. На жаль, ресурси вашого організму також обмежені. Ви не можете бути найсильнішим, наймускулястішим, найвправнішим, найшвидшим тощо. бути одночасно. Якщо ти все змусиш, ти будеш середнім у всьому. Що кошмар! Ви також могли помітити, що ваше тіло дуже добре реагує на нові подразники, але тоді початковий імпульс сповільнюється, а потім припиняється. І ви просто повторюєте рутину ще раз, прогрес і нуль.

Згідно з російськими дослідженнями, ваша максимальна сила та м’язи залишаться приблизно протягом 30 днів після того, як ви припините тренування. Те саме приблизно 15 днів для динамічної сили або витривалості. Отже, якщо ви зробите 2 тижні силових тренувань після 2 тижнів силових/м’язових тренувань, ваше тіло не буде регресувати ні в одному з типів сили. Тоді: чим більше подразників, тим менше енергії потрапляє на місце подразників. Отже, запорукою розвитку є порівняно невелика практика, але добре підібрана. Це дозволить вашому організму використовувати свої ресурси більш оптимально. Переключення кожні два тижні буде чудово працювати як новий стимул для вашого організму. Це буде блочне навчання. 2 тижні для сили, потім 2 тижні для силової витривалості. Злий росіянин Павло Цацулін вільний після системи, описаної у його великій книзі "Гір повертається".

А потім давайте розглянемо приклад програми тренувань! Практики мало, але вона всебічно налаштована на все тіло.

Вправа 1: Цикл сили. Тримайте навантаження на рівні 5 повторень або менше. Виконуйте вправи повільно, у повному обсязі рухів, з максимальним напруженням м’язів!

  • - Розтягування однією рукою (або таким чином, щоб зупинити 5 повторень)
  • - Одноручний лежачий на кільці (чи як-небудь. Розумієш?)
  • - Присідання на 1 нозі (так?)

Те саме можна зробити з базовими вправами для важкої атлетики з силовими тренуваннями:

  • - Жим лежачи
  • - Підтягування
  • - Присідання

Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, відрегулюйте величину ваги так, щоб 5 повторень зупинилися! Не виконуйте більше 60 повторень під час повного тренування.

Тренування 2: Силова витривалість. Вправи залишаються, але кількість повторень має зрости до 12-15. Виконання повинно бути якомога швидшим, але якомога регулярнішим, без відпочинку. Це завдання шліфування. Не гальмуй тут. Отримавши 3 вправи, відпочиньте 2 хвилини і повторіть. Продовжуйте тренуватися 35-40 хвилин!

Натискайте обидва цикли 3-4 рази на тиждень і міняйте їх кожні два тижні! Набирайте обертів і починайте розвиватися знову!

Дякуємо, що прочитали мою статтю! Якщо вам сподобалось, слідкуйте також за Instagram!