Вім Хоф, також відомий як Айсмен або Крижаний, - спортсмен. У ньому є кілька рекордів Гіннеса за здатність протистояти екстремальним температурам. Він піднявся на Еверест у бермудських шортах і пробіг півмарафон при -20ºC. Босоніж. І він досяг усього цього завдяки тому, що він сам називає методом Вім-Хофа.

У 2011 році антрополог і письменник Скотт Карні їде у віддалене місце Польщі, де Вім Хоф викладав свої методи. Журнал Play Boy доручив йому написати статтю про відомого спортсмена і ... розкрити його. Вони були впевнені, що він просто шарлатан. За тиждень Скотт Карні не лише переконався в ефективності методу контролю над власним тілом, але написав про це книгу. Він назвав це "Що не вбиває нас" (Що не вбиває вас ...). Цікава назва принаймні.

Історія методу Вім-Хофа

Правда полягає в тому, що нормальна людина в крижаній воді втратить свідомість за 15 хвилин. І важко вижити понад 45. Однак Вім Хоф залишається в критому кригою баку 112 хвилин, побивши рекорд.

У віці 17 років, під час зими в Амстердамі, Вім відчув нагальну потребу стрибнути у воду одного з міських каналів із крижаними водами в той час року. І його настільки вразило психічне відчуття, що холодна вода залишила його, що він все своє життя присвятив пошуку способів керувати своїм тілом в екстремальних умовах і досягти надзвичайних подвигів.

метод

Добровільно, Вім Хоф може контролювати свою вегетативну нервову систему, а разом з нею і свою імунну систему, те, що вважалося неможливим. Може бути, що Вім Хоф був просто надлюдиною, призначеною для досягнень, не пов'язаних з рештою людства. Але він переконаний, що, маючи належну підготовку, ми всі можемо це зробити. Численні дослідження, проведені вченими на його тілі, змусили його зрозуміти, що він мав місію: поширити свій метод, щоб усі люди були сильнішими, стійкішими та щасливіше .

Коли людське тіло занурюють у крижану воду, буквально через кілька хвилин температура тіла падає до 35 ºC. З’являються тремтіння, розгубленість і незграбність рухів. Поверхневі судини скорочуються, намагаючись запобігти втратам тепла. Дихання стає поверхневим. Починається тахіпное та тахікардія (прискорене серцебиття та дихання).

Через деякий час температура опускається до 32-35 ° С. Озноб стає сильнішим, а рухова координація більш вираженою. Поверхневі судини ще більше скорочуються, намагаючись зберегти життєво важливі органи. На руках і ногах з’являється синюшний відтінок. У цей момент дихання та частота серцевих скорочень сповільнюються, а рухливість кишечника зменшується.

Коли температура тіла досягає 32 ° C, озноб зникає. Починається повільне мислення та амнезія, а іноді навіть ірраціональна поведінка. При температурі нижче 30 ºC відбувається поліорганна недостатність, а разом з нею і клінічна смерть, хоча через зменшення клітинної активності смерть мозку триває довше.

Вім-хоф

Експедиція капітана Скотта в Антарктиду померла від переохолодження, як і багато пасажирів Титаніка після потоплення; і під час облоги Сталінграда у Другій світовій війні сотні тисяч німецьких та російських солдатів загинули від переохолодження.

Людина дуже чутлива до екстремальних температур. Особливо на морозі. І з настанням промислової революції, систем опалення та кондиціонування, систем кондиціонування навіть в автомобілях ... ми втратили значну частину своєї здатності адаптуватися до навколишнього середовища. Ми стали джентрифікованими. Нашому тілу більше не потрібно бути напоготові, воно ніколи не голодне і не спрагне, йому не потрібно боротися зі стихією. І це зробило нас слабкими та схильними до хронічних захворювань.

Метод Віма Хофа базується на 3 основних опорах:

  • Дихання: Хоча людина дихає безперервно, ми не можемо розкрити потенціал адекватного дихання. Хороша оксигенація призводить до збільшення енергії, зменшення стресу та поліпшення імунної відповіді.
  • Концентрація/Мислення: Цей другий стовп методу Вім-Хофа насправді є основою інших двох. Як максимальний контроль дихання, так і вплив холоду вимагають терпіння та відданості. За допомогою обох ви зможете керувати своїм тілом і розумом.
  • Терапія холодом: Адекватний вплив холоду викликає ряд переваг для здоров’я, включаючи втрату жиру, збільшення коричневої жирової тканини, зменшення запалення, гормонального балансу, покращення якості сну та підвищення ендорфінів, які покращують наш настрій.

Стовп 1: Дихання

Дихання регулюється вегетативною нервовою системою. Нам не потрібно думати, щоб дихати, і ми можемо це робити навіть під час сну. Те, як кожна людина дихає, впливає на всю фізіологічну діяльність, яка відбувається у вашому тілі.

Коли ми дихаємо м’яко і повільно, поверхня обміну кисню та СО2 в легенях становить близько 70 м2. При сильному вдиху ця площа збільшується до 100 м2. Таким чином, за допомогою дихання ви можете впливати на співвідношення кисню та СО2 у крові, що в кінцевому підсумку матиме великий фізіологічний вплив на організм.

Стовп 2: Концентрація/Мислення

Вегетативна нервова система нашого тіла регулює такі функції, як дихання, травлення, розширення судин або зіниці. І до цього часу вважалося, що він є повністю автономним. Для досягнення цих станів контролю над нашим організмом необхідна велика розумова концентрація.

Стовп 3: Поступове вплив холоду

Терапія холодом є основною силою методу Віма Хофа для доступу до вегетативної нервової системи, а отже, і до імунної системи. Коли Вім Хоф піддається впливу льоду, температура його тіла залишається постійною на рівні 37 ºC, що є у всіх нас. У нього навіть ознобу немає. Щоб досягти цього, Вім Хоф збільшує ваш метаболізм на 300%.

Говорячи простими словами, техніці дихання, яку викладає метод Вім-Хофа, вдається зв’язати вас з найпримітивнішою нервовою системою і, таким чином, витримати сильний холод. Перед кожним впливом екстремального холоду Вім Хоф виконує ряд дихальних вправ, які, зрештою, дозволять йому контролювати температуру. Холод - це лише один засіб для досягнення ряду фізіологічних ефектів.

Вім-хоф

Техніка дихання Вім Хофа

Першим ділом було б розмістити себе в зручному і перш за все безпечному місці. Цю практику ніколи не можна робити за кермом, у воді, стоячи, в місцях, де ваша фізична цілісність загрожує або без дозволу вашого власного лікаря. І, як і все в житті, нам слід починати практикувати цю техніку поступово, дозволяючи нашому тілу звикати до змін.

У цьому відео, зробленому самим Вімом Хофом, у вас є посібник для 3-х раундів, ідеально підходить для початку, доки ви не усвідомите процес. Ви можете розмістити субтитри іспанською мовою.

Ідеальний час для виконання цієї дихальної вправи - це ранок на голодний шлунок. Ви можете починати з цієї техніки дихання з 1 або 2 циклів щодня, щоб додати більше через кілька тижнів. Коли під час затримки дихання вам буде комфортно, ви можете почати з розтяжки та вправ.

Якщо в будь-який момент техніки вам погано чи боляче, ляжте і дихайте спокійно, поки він не пройде.

Переваги методу Вім-Хофа

Як описано на його веб-сайті, усі ті, хто практикує метод Вім-Хофа, можуть отримати ряд переваг, здатних зробити їх сильнішими, здоровішими та щасливішими. Би:

  • Зміцнює захисні сили
  • Покращує спортивні результати
  • Допомагає контролювати тривожність
  • Збільшення енергії
  • Покращує якість мрія
  • Прискорює відновлення після фізичних вправ
  • Збільшує силу волі та рішучість
  • Збільшити здатність до концентрації уваги
  • Покращує деякі симптоми депресії
  • Зменшує Хронічне запалення
  • Збільшення творчості

Наука, яка стоїть за методом Вім-Хофа

Протягом багатьох років було проведено багато досліджень щодо фізичних здібностей Віма Хофа. Перший був у 2007 році в Інституті Фейнштейна в Нью-Йорку. Тоді прийшло б багато інших. Найефектнішим, що стосується результатів, був би той, який був проведений в Університетському медичному центрі Санкт-Радбуд у Нідерландах у 2013 році.

Під час дослідження 24 людям ввели у вену ендотоксин від бактерії кишкової палички, яка в нормальних умовах викликає гостру інтоксикацію. На подив багатьох, 12 осіб, які пройшли 10-денний тренінг за методом Вім-Хофа, не захворіли. Вони змогли добровільно контролювати свою імунну систему, що досі вважалося неможливим. Результати цього дослідження, опублікованого в 2014 р. У Збірнику Національної академії наук США та природи, мають важливе значення для лікування аутоімунних захворювань.

Вім-хоф

До цього дня Вім Хоф продовжує брати участь у безлічі наукових досліджень, спрямованих на те, щоб дізнатись, як покращити захист, стійкість до зовнішніх агентів. На його веб-сайті, methodwimhof.com, є кілька відео та міні-класів, які можуть дати вам більше інформації про все, що включає метод Вім-Хофа.

Переваги холодного душу

Холодний душ є важливою частиною методу Вім-Хофа завдяки його перевагам як для розуму, так і для тіла. Якщо ви до цього не звикли, Вім Хоф рекомендує закінчувати свій ранковий душ приблизно 30 секундами холодної води щодня. І збільшуйте цей час. Потроху ви помітите, що можете все більше і більше переносити холод.

Багато людей по всьому світу включили холодний душ у свій повсякденний режим заради багатьох переваг, які вони приносять. Регулярний холодний душ дає нам невелику дозу стресу, який поступово призведе до певного ступеня загартовування. Нервова система вчиться керувати помірним рівнем стресу, і в довгостроковій перспективі це дозволить вам обробляти тривожні ситуації з більш тверезою головою.

  • Холодний душ пробуджує вашу нервову систему і прискорює дихання, тим самим знижуючи рівень СО2 у крові, та покращення вашої здатності зосереджуватися.
  • Вони стимулюють вироблення білих кров’яних тілець, пов’язаних зі збільшенням швидкості метаболізму, таким чином покращуючись здатність організму захищатися від зовнішніх агентів.
  • Збільшити адіпонектиновий білок, який звільняється від адипоцитів і стимулює спалювання жиру, що допомогло б вам схуднути.
  • Звичка щодня вправляти силу волі, щоб мати змогу потрапити під холодну воду, покращує вашу самооцінку, здатність до самопожертви та внутрішню силу.
  • Кілька досліджень показали, що холодний душ, а точніше холодний вплив, стимулює вироблення коричневої жирової тканини, яка метаболічно активна і бере участь у виробленні ендогенного тепла в холодних ситуаціях. Нещодавно цей коричневий жир був предметом численних досліджень щодо його передбачуваної участі у знищенні білого жиру, що стало потенційним засобом лікування ожиріння та діабету.

Метод Вім-Хофа простий і легкий у виконанні, що дозволяє нам досягти сильнішої версії себе. Можливо, ви ще не готові до експедиції в Антарктиду в шортах, але ви можете почати з кількох секунд холодного душу щоранку. Хто знає, куди можна піти.

Пам’ятайте, що вся інформація, опублікована на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не замінює консультацію професійного спеціаліста. Його ніколи не слід застосовувати без нагляду лікаря або медичного працівника. Оскільки кожна людина різна, ніколи не змінюйте харчування, спосіб життя чи фізичні вправи, не попередньо порадившись з лікарем.