схуднення

Заняття йогою може мати багато переваг для вашого фізичного та психічного стану, і, без сумніву, займатися йогою для схуднення живота - хороша ідея. З першої хвилини, яку ви проводите на уроках йоги, ваша основна зона повністю активна. Сюди входять не тільки м’язи живота (пряма, коса та поперечна), але також діафрагма, мультифідний м’яз, м’язи тазового дна та поперековий м’яз. Існують численні пози йоги для схуднення живота, хоча найголовніше тут - зміцнити організм. Крім того, завдяки йозі ваш розум усвідомлює це в кожній вправі.

Але чому так важливо зміцнювати наше Ядро? В основному тому, що ці м’язи є стабілізаторами тулуба і тазу. Маючи їх міцними, вони, безсумнівно, допоможуть нам запобігти травмам, поліпшити поставу тіла та покращити спортивні показники. Це допоможе нам запобігти можливим проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з відсутністю підтримки цих м’язів. З цих та багатьох інших причин вибір йоги для схуднення - завжди хороший вибір. Таким чином, сьогодні ми хочемо зосередитись на деяких позах йоги, які допомагають вам у цій місії зміцнення живота та решти свого ядра.

Вправи йоги для схуднення живота

Перша вправа йоги для схуднення живота складається з утримання високого положення дошки протягом декількох хвилин, що було б одним із кроків для Сурья Намаскар або Салют Сонцю. Спробуйте вирівняти плечі із зап’ястями, щоб не занадто навантажувати плечі.

Від високої дошки ми рухаємось до Адхо Мухи Сванасани. Для цього ми піднімаємо стегна, розгорнувши кінчики пальців ніг, і відкидаємо голову і плечі назад.

Повертаючись у високе положення дошки, тепер ми робимо те, що знімаємо протилежну руку і ногу з землі.

Або ми лише знімаємо ноги поперемінно, підтримуючи обидві руки.

Щоб закінчити серію тарілок для йоги, щоб схуднути живіт, ми можемо перейти до бічної дошки або Васистхасани з підтримкою в одній руці.

Починаючи з витягнутого положення руками назад, ми виконуємо кілька серій Урдха Прасаріта Падасана на 30º, 60º та 90º, витримуючи положення на кожній зупинці протягом декількох секунд.

Звідти ми можемо продовжити з Paripurna Navasana, добре підтягуючи живіт і повністю розтягуючи руки і ноги.

Наступною вправою йоги для схуднення живота є Пурвоттанасана, різновид перевернутої дошки. Дуже важливо підтримувати всю концентрацію свого Ядра, щоб не пошкодити спину.

Наступна позиція - Чакрасана, або те, що ми називали б мостом.

Молодий красивою жінкою, робити йога в студії йоги. Спорт концепція здоров'я.

Звідти ми робимо Eka Pada Cha Chakrasana, піднімаючи одну ногу на 90 ° від положення мосту.