Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 25.05.2019

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021
  • Як схуднути живіт? - 11.01.2021
  • Що робити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? - 10.01.2021

Ми побачимо низку фокусів, які нам дозволять схуднути, активізуючи наш метаболізм і змусити наше тіло використовувати більше енергії навіть у стані спокою.

Він являє собою сукупність біологічних реакцій, що серед іншого включає і засвоєння поживних речовин що ми отримуємо через їжу та використання цих поживних речовин для виробляти енергію або використовувати їх як резерв, коли необхідно виробляти цю енергію.

Крім усього іншого, ця енергія використовується для підтримання нашого тіла постійна температура, та виконувати життєво важливі життєві функції та нашу щоденну діяльність.

Якщо ми це зробимо дуже важкі дієти, Коли тіло виявляє, що ми отримуємо набагато меншу кількість, ніж потрібно, вона вводиться захисний режим і спробуйте заощадити всю енергію можливо мати можливість протистояти періоду дефіциту, уповільнюючи обмін речовин. Цей захисний механізм підтримує наш вид живим, незважаючи на періоди дефіциту їжі, але сьогодні ми це робимо уповільнює втрату ваги роблячи дієту неефективною.

трюки

Щоб цього не сталося, ми, окрім дотримання дієти, в якій нам не вистачає необхідних поживних речовин, можуть вдаватися до них фокуси, які вони змусять наш метаболізм йти швидше і худнути майже не усвідомлюючи цього.

Спробуйте відпочити повноцінно

Гормони, що регулюють голод, є грелін і лептин, серйозно постраждали, коли ми не відпочиваємо належним чином.

Грелін - гормон, який регулює апетит, і якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку в нічний час, це буде на вищих рівнях вдень, і ви будете почувати себе більш голодними і стурбованими їжею.

Лептин - гормон, який дає нам відчуття ситості і це вказує на те, що ми вже досить з’їли. Лептин також контролює жировий обмін. Якщо ти не спиш необхідні години, ваше тіло буде виділяти менше лептину, і ви будете голоднішими, а також важче використовувати жир для виробництва енергії.

Поки ми спимо, виробляється мелатонін, який є гормоном, що регулює сон. Недавні дослідження, проведені в Університеті Гранади, показали, що мелатонін допомагає стимулювати появу коричневого жиру, який є жировою тканиною, яка спалює багато енергії для виробництва тепла, і завдяки цьому споживання калорій прискорюється навіть у спокої держава.

Зелений помідор

Це потужний природний антиоксидант що допомагає організму виводити більше токсинів, але також завдяки містяться в ньому катехінам, діє, активуючи метаболізм, щоб спалювати більше жиру.

Включаючи пару чашок зеленого чаю на день, ви можете збільшити витрату калорій на 80 калорій на день.

Його також можна приймати як харчову добавку.

Візьміть кілька секунд з холодною водою.

Згідно з дослідженням, опублікованим у «PLoS ONE», потримайте 30 секунд під морозильним душем, помітно активізує вироблення коричневого жиру в організмі, можливість спалити до 400 зайвих калорій, поки ми спимо. Вам доведеться направляти крижану воду в ті райони, де у нас більше присутності цієї тканини, наприклад, область шиї на стику з плечима.

Випийте кофеїну перед тренуванням

Розраховано, що наш метаболізм збільшується до трьох годин після прийому кофеїну, тож випивши чашку кави за годину до тренування можна збільшити витрату калорій під час тренувань до 15%.

Включіть у свій раціон відповідну кількість білка.

35715113 - їжа з високим вмістом білка, ізольовані на білому

Білки мають a ситна сила набагато вище, ніж будь-який інший тип поживних речовин, але це також те, що наше тіло спалює калорії, засвоюючи їх, з якими, активізують обмін речовин у процесі власного травлення.

Вони також необхідні для правильно підтримувати м’язову масу ніж тканина тіла, яка використовує найбільше енергії.

Ви можете знайти їх у м’ясі, рибі, яйцях, сирах, молочних продуктах, бобових та горіхах.

Виконуйте інтервальні вправи високої інтенсивності

Саме навчання завдяки цьому стало модним велика ефективність втрати жиру.

Є про вправи, які на короткі проміжки часу штовхають тіло до межі, між якими робляться короткі активні перерви.

Прикладом цієї вправи є виконання спринтів (гонки на 70% від максимальної швидкості, яку ми змогли б розвинути) протягом 20 секунд, відпочиваючи 10 і робимо загалом шість серій. Це можна робити в групах вправ для рук, ніг і живота.

Цей вид вправ виробляє серію мікро-сліз у наших м’язах, що змушує тіло вкладати енергію в ремонт, крім збільшення м'язової маси значно активізує метаболізм. Вони активізують спалювання жиру як під час фізичних вправ, так і в подальшому, будучи найефективнішими вправами для спалювання жиру.