Берта Міна | @bertamina | Мадрид | 21.10.2015
Якщо ви ледве встигаєте займатися спортом, але хочете трохи схуднути, ви можете скористатися робочим часом, щоб вправити сідниці, преси та ноги, не виходячи з офісу.
Ми знаємо, що бігати, відвідувати тренажерний зал або приєднуватися до спортивних занять для вас дуже складно з вашими жахливими робочими часами. Ви проводите там сидячи більше годин, ніж хотіли б, і ви не знаєте, як вправляти своє тіло і перестати бути м’яким, крім того, хоч би якою суворою дієтою ви дотримувались, ви не втрачаєте ні грама.
Є рішення: ви можете займатися спортом, не виходячи з кабінету. І ні, вони не вимагають від вас присідання біля свого стільця. Більше того, ніхто не помітить, що ви перебуваєте посеред фітнесу.
1. Розтяжки. Добре, це не допоможе вам схуднути, але допоможе зберегти м’язи та суглоби здоровими та у формі. Час від часу розвантажуйте руки, зап’ястя та сухожилля простим м’ячем напруги, коліна, розім’явши ноги та розгинаючи їх або встаючи з сидіння, і завжди тримайте спину в правильній позі. Ви будете у формі, щоб решта вправ дійсно допомогли схуднути під час робочого часу.
два. Робіть присідання, не встаючи з місця. Зрозуміло, що брати килимок посеред залу і робити віджимання та вправи - це не найкраще видно і не найлегше, що можна зробити в офісі. Але, безумовно, якщо ви встаєте вертикально на своєму кріслі, покладіть кисті рук на край сидіння і підніміть зад і вагу тіла на кілька сантиметрів, тримаючи зігнуті коліна і також піднімаючи їх (не допомагаючи їм з ними), ніхто навіть не здогадається, що ви насправді займаєтесь пресом.
3. Обміняйте своє крісло на кулю для йоги. Не кожен може дозволити собі співати на роботі і сидіти там, де вважає за потрібне, але якщо випадково ви можете, фізіотерапевт Хізер Мілтон радить у Glamour, що ми отримаємо чудовий фітбол як робоче місце. Окрім того, що вона змушує нас залишатися врівноваженими та прямими, ця поза чудово підходить для тренування спини та уникнення сидячого способу життя, оскільки змушує постійно рухатися, пояснює експерт, який також рекомендує мати під рукою ергономічний стілець, щоб зробити зміни коли наш абс більше не витримує.
4. Використовуйте поворотну підставку для ніг. Звичайний ідеально підходить для правильної постави, з прямою спиною і уникаючи схрещування ніг (цей жест є фатальним для вашого кровообігу і вимагає, щоб страшний целюліт зміцнився у ваших стегнах!), Але так, ви також отримуєте той, який нахиляється, повертається і ковзає, ви будете підтримувати рух м’язів і активізувати свій метаболізм, що перетворюється на спалювання жиру.
5. Видавлюйте сідниці, коли тільки можете. Незалежно від того, приймаєте ви дзвінок, пишете звіт або під час засідання команди, скористайтеся можливістю стиснути дупу і тримати м’язи напруженими приблизно 15 секунд. Ніхто цього не помітить, і ви скоро будете брати участь у кіно!
6. Кілька хвилин пішки. "Чим більше часу ви проводите сидячи, крім того, що набираєте вагу, тим більше ви збільшуєте ризик розвитку серцевих або метаболічних захворювань", - пояснює Мілтон. Згідно з нещодавнім дослідженням, проста 5-хвилинна прогулянка щогодини за водою, до туалету чи до принтера допоможе нам залишатися здоровішими та підтримувати м’язи та кістки в хорошій формі. Або що те саме, у середньо- та довгостроковій перспективі: схуднути.
7. Покладіть шкалу під таблиця. Якщо ви плануєте сприймати це по-справжньому серйозно і бачити свій прогрес в режимі реального часу, фахівець також рекомендує нам підкладати під партон вагу, щоб перевіряти, що ми втрачаємо вагу щодня.
Будьте обережні, адже сьогодні є розумні люди, і вони можуть проаналізувати ваше тіло, коли ви приступаєте до роботи, щоб повідомити вам свої міри, вагу або індекс маси тіла по електронній пошті. Приділяйте кілька хвилин на день, щоб зважити себе традиційним способом або перевірити електронні листи на вазі та ефективно перевірити, чи допомагають вам попередні вправи.
- Сім типів присідань для схуднення та зміцнення дупи БІГ І ФІТНЕС
- Спалювання жиру без страждань - це можливі комфортні вправи для схуднення 3 вересня 2020 року
- Ви хочете скинути вагу та тонус, не встаючи з місця Веслування - це ваше рішення БІГ І ФІТНЕС
- Сім вправ із силою стрибка для ваших ніг та пульсацій крізь хмари
- Сім напрямків для схуднення у відпустці