Почувши титул, багато хто подумає, що для того, щоб йога стала способом життя, а не просто частиною повсякденного життя лише кілька разів на тиждень, все, що до цього часу було частиною повсякденного розпорядку, потрібно кардинально змінити . І справа не в цьому.

Той, хто здатний включити йогу у свій спосіб життя, насправді проводить контрабанду невеликих якісних змін у своєму житті, які роблять ранки легшими для початку, більш збалансованими навіть у найважчі дні та розслабляючим часом, проведеним у сні. Тож це насправді підвищує якість вашого життя.

Вранці займіться трохи собою

Годинник дзвонить, ви стрибаєте з ліжка, вмикаєте кавоварку, падаєте у ванну, розбуджуєте дітей і биєтеся зі своїм партнером за користування ванною.

Річ у тім, що добрий ранок, який мав би стати основою для вашого дня, не такий. Є кілька корисних занять, які, якщо ви введете у своє життя, ваші дні будуть повільно, але впевнено змінюватися, а нерви згладжуватимуться.

Вставайте раніше!

Якщо ви встанете з ліжка на 20-30 хвилин раніше, ніж решта вашої родини, у вас буде якісний час, який стосується вас!

Провести очищення язика і носа!

спосіб

Після вставання випийте склянку теплої води, можна додати свіжий лимонний сік. Це допомагає у роботі кишечника та вранці.

Потім прополощіть рот невеликою кількістю оливкової або кунжутної олії. Це допомагає у виділенні токсинів, що утворюються в язиці вночі, який ретельно очищається скребком для язика. Кількість нальоту показує, наскільки добре травлення. До речі, зішкрябавши язик, запах рота також зникає, оскільки ви видаляєте оселилися на ньому бактерії, які виробляють гази.

Наліт зубів зменшиться, зробивши їх менш каріозними. Видаляючи наліт, ви запобігаєте його ковтанню під час їжі та потраплянню в шлунок та кишечник. Це довше описувати, ніж робити, лише прибл. Це займає 1 хвилину, але, ставши повсякденною рутиною, це буде все одно, що чистити зуби.

Наступне очищення - очищення носових порожнин. Для цього потрібно очистити носовий балончик, т. Зв. ми використовуємо jala net. Столову ложку солі розчиніть у півлітра теплої води. Зверніть увагу, яка з ваших ніздрів більш відкрита, потримайте там трубку глечика. Оскільки верхні 2 ніздрі проходять через носовий отвір, вода буде витікати з іншої ніздрі, промиваючи прохід. Кількість води становить приблизно половину, коли закінчите, закрийте ніздрю там, де був глечик, і продуйте решту 5-10 разів, щоб продути воду та відкладення з неї. Полоскання також з іншого боку.

Потім, повісивши голову, інтенсивно продуйте повітря через обидві ніздрі, щоб вода, що залишилася, також залишала ходи.

Цей метод очищення не тільки видаляє пил, пилок та бактерії, але також покращує зір, освіжає очі, допомагає людям із полінозом, алергією та бронхітом. Це також покращує пам’ять, візуалізацію та концентрацію уваги, а його регулярне вживання сприятливо впливає на нервову систему.
Якщо ви також будете робити це регулярно, це займе приблизно ви вийшли з ранку ще на 2 хвилини.

Займіться йогою протягом 10 хвилин вранці

Не вмикайте телевізор чи радіо, щоб слухати ранкові новини! Покладіть трубку, вимкніть зовнішній світ ще на кілька хвилин і займіться йогою! Наприклад, лінія SURJA NAMASKARA, тобто асана Привітання Сонцю, точно вписується в час, що залишився. Завдяки регулярному введенню він відомий своїми численними благодійними ефектами - від збалансування нервової системи та артеріального тиску до стимулювання травлення. Він швидко готує вас до викликів на майбутній день, бо надзвичайно активізує.

Але якщо у вас є трохи більше часу, ви можете спробувати нашу лінійку практичних занять йогою для зняття стресу. Це допоможе вам бути спокійнішим протягом дня.

Дайте своєму травленню час!

Індійська медицина Аюрведа та йога тісно пов’язані, взаємодіючи протягом тисячоліть. Варто дотримуватися деяких основних правил Аюрведи!

4 основні правила прийому їжі:

  • які будуть на ваших небесах, особливо у вашій країні
  • їжте, коли він створений, або поки він може зберігатися без розкладання
  • по можливості купуйте їжу, вироблену на органічній фермі
  • їсти свіжоприготовлену їжу.

Що коли тому?

Між вечерею та сніданком має пройти 14-16 годин, і ви повинні снідати, коли насправді відчуваєте почуття голоду. Візьміть приклад. Якщо ви вечеряєте о 18:00, вам слід їсти о 10 ранку наступного дня. Спробуйте з’ясувати, чи не голодуєте ви вранці чи просто їсте за звичкою?

Їжа повинна бути для вас, а не ви для їжі!

Тож вибирайте, що ви їсте, коли і коли, щоб ви могли це легко перетравити, щоб ви отримували енергію разом із їжею, а не йшли в мінус, для її перетравлення потрібно стільки енергії. Між 11.00-13: 00/14: 00 найсильніший вогонь травлення, т. Зв агні. Це коли ви повинні мати основний прийом їжі, тоді ви можете їсти сиру їжу, салати.

Для порівняння, напр. куряча грудка з сиром у вершковому соусі з картопляним пюре що зумовлює ваше травлення? Ви одразу ж берете з собою в їжу 2 види білка, що є готовим жахом для вашого шлунку, який не знає, який фермент виробляти, щоб одночасно розщеплювати м’ясо та молочні продукти. Згодом ви увінчуєте його трохи солодкістю, яка також містить яйця, молоко та цукор. Недарма після такого обіду ви втомлюєтесь! Ось чому ви все одно вип’єте кави через півгодини з невеликою кількістю молока та цукру, щоб витримати полудень, не засинаючи.

Отже, одне важливе правило - купувати лише 1 вид білка на день. Що це означає? Окреме споживання риби, м’яса, яєць та молочних продуктів. Пийте молоко самостійно, не змішуйте його з кавою, фруктами або крупами.

Так, наприклад, мюслі з молоком також не рекомендується, оскільки на його перетравлення потрібно 6-7 годин. Популярний банановий коктейль - це також не найздоровіший спосіб споживання молока та фруктів. Відокремте споживання фруктів від основних страв і не змішуйте їх з молочними продуктами або між собою.

Помилково їсти як фрукти, так і йогурти, оскільки час їх травлення, крім іншого, різний. Також не рекомендується регулярне вживання фруктових йогуртів, яке набуло поширення в останні роки!

Однак після багатьох заборон, що, коли, тому що?

Поєднання їжі - окрема наука. Щоб не помилитися, поверніться до простих страв, вибраних окремо, зрушених у часі! Якщо ви не змішуєте їх і не дотримуєтесь основних правил, згаданих вище, ви можете уникнути серйозних проблем з травленням та захворювань.

Нарешті як?

Ваш чоловік нарешті також повернувся додому з роботи, і ви змогли привести всіх дітей до столу на обід. Усі бурчать, розповідаючи про свої переживання того дня, поки ви бачите, як він їсть. Іноді це звучить смачно або просто «я цього не їм ...» «дме, мені це не подобається ...», останнє дуже засмучується після того, як ви стільки приготували до обіду. Ставши дорослим, ви навіть не помітите, що зітхнули втретє, що в 3 рази більше, ніж достатньо для вашого шлунка:-).

У першому таборі йоги в моєму житті мауна, тобто піст, була дуже дивною під час їжі. В Індії трапеза в асрамі починалася з молитви подяки, і ніхто не розмовляв між собою. Тож ви могли реально звернути увагу на аромати, жування, ви могли помітити, коли вам вистачає, або що ще ви хотіли. Звичайно щось солодке:-).
Спробуйте, яку якісну зміну це зробить, якщо ви справді будете там у моменти трапези.

Слідкуйте за смаковими якостями, коли ви жуєте та ковтаєте укуси. Це сповільнить ваше харчування, ви будете пережовувати їжу кілька разів, що коштує півтравлення:-). Таким чином, кількість споживаної їжі також буде зменшена. Якщо ви боретеся з проблемою ваги, першим кроком може стати купівля меншої кількості калорій.
При більш свідомому прийомі їжі ви спочатку помітите, що цього було достатньо і вам більше не потрібно. Якщо ви все одно цього не помітите, сигналізуватиме перший зітхання!

Дайте місце для якісного сну!

Якщо можете, лягайте спати вчасно, близько 10:00 вечора! Це тому, що сон перевертає тіло з рівноваги. Перед сном вимкніть усі монітори та телевізори поруч із собою, оскільки їхнє світло зменшує вироблення мелатоніну в епіфізі, тому вам буде важко заснути, і сон буде недостатньо розслабляючим.

Ведіть свідомо!

Оскільки більшість із нас виконує сидячу роботу, надзвичайно важливо використовувати якомога більше свого тіла! Скористайтеся кожною хвилиною для руху, рухайте своїм тілом! Велосипед або пішки, підніміться сходами замість ескалаторів або ліфтів!

Якщо у вас немає іншого вибору, і вам доводиться сідати в машину, яка знаходиться в пробці, спробуйте заспокоїтися, адже з нервозністю ви не дійдете першим до свого робочого місця. Тим часом, ви можете подумати, було б не краще сідати на велосипед або пересаджуватися на транспортний засіб фіксованого зв'язку?

Для мене від мого дому йога-студія знаходиться на 15 км на велосипеді, що я роблю за 45 хвилин, тоді як при BKV це 50-55 хвилин 🙂, якщо є штепсельна вилка, то більше 1 години. Я вже виграв 10-15 хвилин!

У Копенгагені велосипедів більше, ніж автомобілів!

Заряджайтеся, сидячи! Якщо ви виконуєте роботу сидячи, кілька разів розбийте сидіння і розтягніть пару, трохи пройдіться, скрутіть хребет над стільцем. Якщо ви втомлюєтесь, рухайтеся, глибоко вдихніть, замість того, щоб випивати багато кружок кави на день.

Слухай себе!

Чесно кажучи, коли ти свідомо спостерігав за тим, як ти йдеш, стоїш чи стоїш? Якщо ви тепер зрозуміли, що не думали про це поза уроками йоги, зараз саме час звернути увагу на себе і свідомо перенести вивчене у своє тіло. Слідкуйте за своїми кроками і намагайтеся дедалі більше входити в стан медитації при ходьбі! Це тому, що це допомагає вам бути в сьогоденні, помічати навколишній світ, вашу свідомість, щоб наповнити ваші моменти та помітити ваші інтуїції.

Зверніть увагу на свої сильні та слабкі сторони!

Свідчіть самі! Погляньте на себе і зауважте як свої сильні, так і слабкі сторони. Варто спостерігати за вашою реакцією та тим, на чому ви приймаєте рішення. Ви прийняли рішення з переконання чи хотіли зустрітися з іншими? Візьміть це на себе, будьте природними та чесними з собою та людьми, у довгостроковій перспективі це виплачується багато в чому, ніж брати на себе роль, яка не є вами.

Виберіть, хто і як витрачає свій час!

Все більше людей скаржиться, що не мають часу. Ви свідомо проводите свій вільний час у компанії людей та занять, які роблять вас щасливими та щасливими там, де ви можете бути та процвітати. Майте справу, яку ви робите безкорисливо, від щирого серця, яка служить посередині! Це може бути все, що ви вважаєте важливим і із задоволенням проводите час, і ви можете сприяти добробуту інших людей. Межа - це лише ваша фантазія!

Не накопичуйте предмети!

Ось пам’ять, є обірване взуття, а внизу шафи - низка предметів одягу, про які ти вже навіть не пам’ятав. Важливо не накопичувати непотрібні речі. Те, чим ти не користуєшся цілий рік, подаруй, віддай на благодійність! І перед тим, як придбати нову річ, подумайте, чи справді вам потрібна нова!

Будьте корисними, уважними, пильними!

Намагайтеся звертати увагу на людей і нікого не засуджуйте поспіхом, оскільки ви не можете знати, чия це історія. Однак посмішка іноді коштує більше за все інше. Не соромтеся звертатися до людей, якщо вам потрібна допомога, повірте, ви розчаруєтесь позитивно! І якщо ви відчуваєте негатив, будьте тим, хто подає приклад, і не чекайте, що інші роблять щось. Якщо ви трохи відкриєтеся зовнішньому світу та іншим, ви отримаєте позитивний досвід, який все додає до вашої повсякденності та вашої духовної рівноваги.

Важлива поступовість!

Звичайно, це не те, що якщо ви встанете завтра, негайно внесіть будь-які зміни у своє життя, і все навколо вас вже змінюється. Це пояснюється тим, що це лише породжує стрес і може змусити вас нервувати, напружуватися, особливо якщо вам не вдається зробити все відразу. Найкраще вибрати річ-другу, на яку ви звернете увагу відтепер, а потім досить повільно розширюйте свій асортимент, виходячи з вищесказаного. Незабаром у вашому житті відбудуться якісні зміни, оскільки ви будете здоровішими, врівноваженішими, енергійнішими та ефективнішими у своєму повсякденному житті.